Ravitsemusterapeutin viisi parasta vinkkiä mielialan ja energian tasojen lisäämiseksi ilman tippaa kofeiinia
Kuinka lisätä energiatasoa käyttämättä kofeiinia
1. Tee nesteytyspeli
Williams sanoo, että kosteus on yksi nopeimmista tavoista parantaa mielialaa, voittaa tämä ärsyttävä iltapäivän lama ja auttaa sinua palauttamaan Focus. Vaikka hän sanoo,.
"Elektrolyyttit auttavat luomaan tasapainoa kehossa ja auttavat meitä absorboimaan oikein kaikki juomamme vesi", Williams sanoo. Hän tykkää käyttää Ultiman elektrolyyttijauheita, koska ne eivät lisää ylimääräistä sokeria, mikä voi aiheuttaa verensokeripihoja ja vaikuttaa edelleen negatiivisesti energiatasoihisi tai mielialaan.
2. Hanki-jopa 10 minuuttia
Olitpa varhainen lintu, jolla on muutama minuutti aamulla tai saat vihaa lounaan jälkeen, muutaman minuutin löytäminen auringonvalon saamiseksi on välttämätöntä mielialan ja energian parantamiseksi. Williams sanoo. Tämän lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi olla yhtä helppoa kuin päiväkirjaharjoittelun tuominen ulkopuolelle, koiralla nopeaan kierrokseen lohkon ympärille tai vain kiharaa kuistilla kupillisella teetä aloittaen saadaksesi hyvät edut,.
Williams sanoo. Tämän lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi olla yhtä helppoa kuin päiväkirjaharjoittelun tuominen ulkopuolelle, koiralla nopeaan kierrokseen lohkon ympärille tai vain kiharaa kuistilla kupilla teetä.
3. Löydä tyyppinen liikunta, josta nautit
"Toinen asia, joka saattaa tuntua siltä, että sillä olisi päinvastainen vaikutus, mutta todella toimii, on jonkin tyyppisen liikkeen sisällyttäminen päivään, vaikka olet tyhjennetty iltapäivällä", Williams sanoo.
Voit lyödä kaksi näistä vinkistä menemällä ulkona kävelylle, etsimällä tilauspohjaista harjoitusohjelmaa tai tarkistamalla paikallisen kunto-studion, joka tarjoaa liikkeen tyylin, josta todella nautit. Varmista vain, että hydratotat jälkikäteen!
”Yksinkertaisesti liikkua 10 minuuttia ja maisemien vaihtaminen, kun etsit henkistä ja fyysistä vauhtia, voi olla vaikea saada itsesi tekemään, mutta vaikutukset ovat niin Sen arvoinen ”, Williams sanoo.
4. Tavoittaa terveelliset välipalat
Williams sanoo, että syömästäsi tulee entistä tärkeämpää, kun olet unessa tai sinulla on vaikea päivä henkisesti. "Pidä kiinni proteiineista, tuottavista, terveellisistä rasvoista ja kompleksista verrattuna puhdistettuihin hiilihapoihin", Williams sanoo.
Jotkut Williamsin suosikki terveellisistä välipaloista, jotka pitävät verensokerisi vakaana ja vatsan tyytyväisinä, ovat: pähkinät, juusto, kovaksi keitetyt munat, omenat tai pähkinävoi ja kreikkalainen jogurtti marjoilla. Kaikki nämä välipalat ovat kannettavia ja ne voidaan varastoida kukkaroon, pöydälle tai kuntosaliin hätätilanteita varten.
5. Luo ja pidä kiinni terveellisestä aamurutiinista
Williams sanoo, että tarttuminen normaaliin päivittäiseen rutiiniisi on välttämätöntä, kun sinulla on vähän unta, niin kovaa kuin se voi olla. "Esimerkiksi, jos yleensä sinulla on kuppi kahvia aamulla, voit ehdottomasti silti nauttia siitä, mutta älä ylitä kofeiinia koskevaa sataa enempää kuin tavallisesti energian lisääminen."
Williams rohkaisee myös kiinni tavanomaisesta harjoitusohjelmastasi, vaikka valitsisit 20 minuutin online-pilates-luokan sinä päivänä tavallisen aikataulun mukaisen HIIT-luokan sijasta ja tukemaan kehoasi ravinne-tiheillä aterioilla ja välipaloilla parempaan palauttamiseen mieliala luonnollisesti.
Jos sinulla ei vielä ole aamurutiinia tai viikoittaisia liikkeen tavoitteita, voi olla hyödyllistä luoda löysää rakennetta saadaksesi mielesi ja kehosi terveisiin rytmeihin. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin päivän aloittaminen 10 minuutin aamulla kävelyretkellä sen sijaan, että valmistautuisit kiihkeästi valmistautumiseen ja ulos ovesta, luomalla päivittäinen välipala-aika varmistaaksesi, ettet mene liian kauan aterioiden välillä ja lisäämällä muutaman tunnin liikkeen viikoittaiseen kalenteriin vahvistaaksesi voimaa, mielialaa ja energiaa.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
