Hiilihydraattinen illallinen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset kuuloisempaan nukkumiseen, sanoo Rd
Mitä tutkimus kertoo hiilihydraateista ja unesta
Horton kertoo, että viime vuosina on tehty mielenkiintoista tutkimusta, jossa tarkastellaan hiilihydraattisia aterioita ja välipaloja sekä heidän assosiaatioitaan parannettuun unen laatuun. Chicagon yliopiston ja Columbian yliopiston suorittama vuoden 2022 katsaus tutkimukseen analysoi 20 ruokavalion ja unen laatua koskevaa tutkimusta ja havaitsivat, että ihmiset, jotka seurasivat Välimeren tyyliä, jossa on runsaasti kuitua, hedelmiä, vihanneksia ja muita tulehduksen vastaisia ruokia monimutkaisten hiilihydraattien lähteet-kokevat parhaan unen laadun.
Horton touts myös yhden vuoden 2020 tutkimuksen osana naisten terveysaloitetta, jossa löydettiin ihmisiä, jotka kuluttavat ruokavaliota, jotka priorisoivat korkeakuituja hiilihydraatteja, jotka ovat alhaisemmat glykeemisessä indeksissä (yleensä monimutkaiset hiilihydraatit), olivat vähemmän todennäköisesti unettomuutta ja nauttivat paremmasta unen laadusta yleisesti kuin ihmiset, joiden hiilihydraattien saanti tuli korkeampien käsiteltyjen lähteiden perusteella. Hän toteaa, että hiilihydraattien tyypin lisäksi on myös merkitystä, vaan myös ajoitus. "Kun syöt ateriaa, on merkitystä", Horton sanoo. ”Tutkimuksen kirjoittajat suosittelivat viimeistely vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa."
"Kun syöt ateriaa, on merkitystä", Horton sanoo. ”Tutkimuksen kirjoittajat suosittelivat viimeistely vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa."
Lisäksi on monia monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka toimivat erinomaisina unen edistävien ravinteiden, kuten melatoniinin, magnesiumin ja tryptofaanin, lähteinä. Joitakin niistä parhaista nukkumista parantavista ruuista ovat ruskea riisi, kaura, banaanit, kirsikat, jogurtti ja kahviherneet, jos todella haluat saada eniten buck-buck-ohjelmaa.
Hiilihydraattien ja nukkumisen tulos
Vaikka kaikki tämä on hieno uutinen kaikille, jotka ovat vääntäneet hiilihydraatteja illallisaikana pelkääessään, että sillä olisi kielteinen vaikutus heidän uneensa, Horton hallitsee varovaisia odotuksia. "Samalla kun yhdistät monimutkaiset hiilihydraatit levyllesi, sekä sopivien määrien proteiinien ja rasvan määrien kanssa, voisi olla hyödyllinen kylläisyyden edistämisessä ja auttamalla meitä parantamaan unta, tämä ei ole taikuutta makeiden unelmien turvaamiseksi", hän sanoo. Ja vaikka suurin osa ihmisistä voisi hyötyä siitä, että heillä on annos kuitu- ja mineraalirikkaista monimutkaisista hiilihydraateista, tietyt populaatiot eivät välttämättä sietä niitä.
"Jumala, toivon, että ruoalla voisi olla niin paljon vaikutusta meihin, mutta hiilihydraatit, totuudenmukaisesti, eivät ole tarpeeksi voimakkaita jättämään sinut yrittämään pysyä hereillä tai kamppailee nukkua", Horton sanoo. "Toisin sanoen, jos kärsit palautusjäähdytyksestä ja olet ylensyönyt liian lähellä nukkumaanmenoa, saatat kamppailemaan nukahtaakseen, koska makuulla voi olla epämukavaa."
"Jumala, toivon, että ruoalla voisi olla niin paljon vaikutusta meihin, mutta hiilihydraatit, totuudenmukaisesti, eivät ole tarpeeksi voimakkaita jättämään sinut yrittämään pysyä hereillä tai kamppailee nukkua", Horton sanoo.
Kuten melkein kaikesta muusta elämässä, oikean ravitsemuksen ja unen turvaaminen on kyse tasapainosta. Horton korostaa, että tutkimus ei ole lupa valita erittäin hiilihydraattia ateriaa ruokailusta, koska muut tutkimukset osoittavat, että proteiinia priorisoivat ruokavaliot ovat tärkeitä myös hyvälle unille. Hän sanoo harkitsevan hiilihydraattilähteiden laatua, yhdistävät ne muiden ravitsevien kokonaisten ruokien kanssa ja varmista, että et syö liian lähellä nukkumaanmenoa.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Kansallinen kroonisten sairauksien ehkäisy- ja terveyden edistämisen keskus, väestön terveyden osasto
Nukku- ja unihäiriöt. (Päivitetty 15. huhtikuuta 2020) - Gangwisch, James E et ai. ”Korkea glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitusruokavalio unettomuuden riskitekijöinä: Naisten terveysaloitteen analyysit." American Journal of Clinical Nutrition osa. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
