Aloittelijan opas stand-up-melolautailuun 7 vinkkiä jokaisen aloittelijan pitäisi tietää

Löydät johdantokurssit melkein kaikkialta, missä on vuokrakauppa, joista suurin osa tarjoaa lautakunnat osana luokkaa. Jos sinulla on valinta, valitse oppia rauhallisemmassa vesistössä (kuten järvi tai lampi) ennen kuin otat haasteen navigoida valtameren aaltoja. (Mutta monet aloittelijat oppivat meressä, sanoo Devoir-vain tietävä, että et ehkä itse seiso kokonaan ylöspäin, mikä on täysin normaalia.-A

2. Aloittaa

Ennen kuin osut veteen, ota jonkin aikaa tutustua laitteesi maalle, Devoir sanoo. Haluat testata pelastusliiton ja hihnan ja säätää meloa varmistaaksesi, että se on oikea korkeus: Jos laitat käsivarsi suoraan ilmaan ja aseta mela edessäsi olevaan maahan, kahvan pitäisi tulla ranteeseesi.

Harjoittele käden sijoittelua. Kun melosi on taulun oikealla puolella, vasemman käden tulisi pitää meloa ja oikean käden tulisi pitää kiinni puolivälissä alaspäin. Kun vaihdat meloa levyn vasemmalla puolella, kädet myös vaihtavat. (Jos aiot meloa istuessasi tai polvistuu, sinun kannattaa ottaa alempi ote.-A

Voit jopa tehdä täydellisen kuivan juoksun. Seiso levyn keskellä hieman taivutettuja polvia ja yhdellä jalka kantokahvan molemmilla puolilla (jalkojesi tulisi olla lonkan leveyden ympärillä, mutta kokeile laajempaa asennetta, jos se saa sinut tuntemaan olosi vakaammaksi) ja yritä meloa läpi läpi Ilma, melon vaihtaminen edestakaisin käsien välillä ja siirtyminen seisomasta polvistumiseen ja takaisin takaisin menettämättä meloa.

3. Nouse hitaasti

Oikeastaan ​​pääsy seisomaan asentoon voi olla melontalautamisen vaikein osa. Mutta sen ei pitäisi olla ensimmäinen askel: Hanki mukava melonta ensin polvillasi, Devoir sanoo, varsinkin jos olet meressä.

Kun tunnet olosi valmis seisomaan, vie aikaa, ehdottaa Candace Young, DPT, SCS, CSCS, New Yorkin erityisleikkauksen sairaalan fysioterapeutti. Vaikka haluat saada jalat istuttamaan nopeasti, joten et ole rajallinen, pidä painovoimasi alhaisena kyykkyssä, kunnes tunnet tasapainossa, nouse sitten kokonaan ylös. (Pidä edelleen pehmeä mutka polvissa, mikä auttaa sinua tasapainottamaan.-A

Yksi yleinen vältettävä virhe: melon kiinnittäminen vaakasuoraan edessäsi, kun olet noussut ylös, mitä Devoir sanoo, ei oikeastaan ​​auta sinua tasapainottamaan. Sen sijaan mene eteenpäin ja kiinnitä melon terä vedessä. "Se lisää vakautta", hän sanoo. ”Se on kuin kolmas jalka siellä."

4. Lähteä liikkeelle

Aivan kuten on vaikea tasapainottaa pyörällä, joka ei ole menossa minnekään, sinulla on helpompi pysyä vakaana, kun todella aloitat liikkumisen, Devoir sanoo. Tehokkaimpaan melontahalvaukseen "et halua lemmikkiä vettä", hän sanoo. ”Laittamalla vain pari tuumaa meloa, et aio päästä minnekään."Sen sijaan" saavuta eteenpäin, hauta mela veteen ja vedä se takaisin pitämällä meloa mahdollisimman pystysuoraan ", hän sanoo. Kun mela tulee takaisin jaloillesi, vedä se vedestä ja aloita uudelleen.

Edellytykset ja mihin tarkalleen yrität mennä, sanelevat kuinka monta iskua teet toisella puolella ennen vaihtamista, mutta sinun tulisi yleensä välttää vaihtamista jokaisen iskun jälkeen tehokkuuden vuoksi.

Aika kääntyä? Voit joko tarttua melosi tiensä eteenpäin, sitten pyyhkäistä se ympyrään tai istuttaa sen takanasi ja työntää eteenpäin. Kun tulet mukavammaksi, nojaaminen yhteen tai toiseen voi auttaa sinua ohjaamaan.

Ja jos yrität pysyä pystysuorassa meressä, kannattaa ehkä aloittaa joko tulevien aaltojen edessä tai heistä pois, sen sijaan, että he ovat osuneet puolellesi, mikä on suurempi tasapainohaaste.

5. Rentoudu jalkasi

Kun tunnet tasapainon, on luonnollista, että haluat tarttua lautaan varpaisiin. Vältä tätä kehotusta, Devoir sanoo. "Muutaman minuutin kuluttua aiot alkaa kouristua ja jalat satuttavat", hän sanoo. Yritä sen sijaan rentouttaa jalat ja levitä varpaasi. Painosi tulisi jakaa tasaisesti jaloillasi, sanoo nuori.

6. Älä katso alas

"Monta kertaa, kun ihmiset ensin seisovat, he katsovat alas ja päätyvät tähän saranaan vartaloonsa", sanoo Young. ”Jos alat katsoa alas, koko painopiste alkaa nojata eteenpäin, etkä aio pysyä pöydällä kauan sen jälkeen.”Pidä leuka ja rintasi ylös, silmäsi horisontissa ja hartiat pinottu lantiosi yläpuolelle.

7. Käytä koko vartaloasi

Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, ​​että käsivarresi toimivat kovimmin stand-up-melontalaitteessa, sen pitäisi olla todellinen koko kehon urheilu, Devoir sanoo. Toisin sanoen: "Jos vain aseesi ovat kipeitä, et tehnyt sitä oikein", hän sanoo. "Minulla on päiviä, joihin menen vastatuuleen, ja käytän jalkojani enemmän kuin käteni, koska voit saada niistä enemmän voimaa."

Melapöydän tulisi olla hauskaa, joten älä huoli siitä, kiinnostatko oikeat lihakset siellä, kun olet siellä, sanoo Young. Niin kauan kuin ylläpidät pienen taivutuksen polvissa, neloset ja ytimesi tulisi kytkeä päälle auttaaksesi sinua tasapainottamaan.

Etsitkö melontapeliäsi ristisarjoituksella? Young ehdottaa vuorotellen käänteisiä lungeja, "joten sinulla on vahvuus pystyä työntämään ylöspäin", samoin kuin kyykky ja lankut, "pystyä pitämään suoran linjan päästä päästä varpaisiin, mikä on mitä haluat Kun olet meloa, ”plus kaikki tasapainoharjoitus, joka saa sinut harjoittamaan seisomaan yhdellä jalalla.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.