Kauneuden ravitsemusterapeutti antaa hänelle huippuruokia terveellisille hiuksille

Frances Phillips on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut iho- ja kauneuteen liittyviin kysymyksiin. Hänen intohimonsa kauneuden ravitsemukseen oli inspiroinut hänen omat ihotaistelut, jotka hän koki työskennellessään mallina. Nyt hän tarjoaa yksityisiä ravitsemusneuvotteluja ja freelance -kirjoituksia, molemmat tavoitteena auttaa muita pääsemään heidän kauneushäiriöidensä juuriin.

Terveellisen ihon syöminen saa paljon lehdistöä näinä päivinä, mutta terveellisten hiusten syöminen on edelleen suhteellisen sivuun. Kaikkien hiusten värjäys, pesu, puhalluskuivaus ja muotoilu; Olen yhtä syyllinen kuin sakko, korostetut hiukseni todella testataan sen rajoihin. Vaikka käytät kuinka usein käytät hiustenkuivaaja (ja curling sauva ja suoristaja…), voi auttaa, on todella tärkeämpää vahvistaa hiuksiasi sisältä, jotta se voi käsitellä näitä ulkoisia stressitekijöitä.

• Frances Phillips, rekisteröity ravitsemusterapeutti, erikoistunut iho- ja kauneuteen liittyviin kysymyksiin

Koska hiuksemme ovat olennaisesti jo ”kuolleita”, tulokset voivat viedä useita viikkoja ruokavalion muutosten avulla, mutta jos sinulla on ongelmia kuivien, haurasten, ohenevien hiusten tai hiusten menetyksen kanssa, saatat joutua katsomaan priorisointia Ruokavaliosi kuin tuotteesi. Tässä ovat tärkeimmät kauneusravinteet terveellisille hiuksille ja mistä löydät ne.

Jatka lukemista nähdäksesi terveiden hiusten ylimmät ravintoaineet.

1. Korkealaatuinen proteiini

Hiuksemme on pääosin proteiinista, lähinnä keratiinia nimeltään. Koska se on hiusten rakennuspalikana, on tärkeää kuluttaa tarpeeksi korkealaatuista proteiinia terveellisiin hiusten kasvuun ja lujuuteen. Kun et saa tarpeeksi, hiuksistasi voi tulla hauraita, heikkoja tai kuivia ja erittäin matalaa proteiiniruokavaliota voivat jopa johtaa hiustenlähtöön.

Mistä se löytyy: Liha, kalat, munat, pähkinät, siemenet, pavut, linssit

2. Rauta

Rauta on ratkaiseva mineraali hiusten terveydelle, koska puutteellisuus on tärkeä syy hiustenlähtöön. Hiusrakkulomme ja juuremme saavat verenkierron pään päänahan pienten verisuonten kautta. Jos ruokavaliosta puuttuu rautaa, happea ja veren läpi kulkevia ravintoaineita ei ehkä toimiteta hiuksiin. Tämä voi johtaa "irtoamiseen" tai hauraan lukkoon. Kuukautuvien ikäisten naisten on erityisen tärkeää saada riittävästi rautaa ruokavalion kautta, koska menetät joitain kuukausittain syklin aikana.

Mistä se löytyy: Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, pavut, linssit, täysjyvät, kaura, liha, kalat

3. C-vitamiini

C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä ruoassa, joten on hyvä syödä rautarikojen ruokien rinnalla. Esimerkiksi: puristus sitruunaa (runsaasti C -vitamiinia) kuihtuneelle pinaatille (runsaasti rautaa). C -vitamiini on myös antioksidantti ja välttämätön kollageenisynteesille. Kollageeni vahvistaa kapillaareja, jotka toimittavat hiusakselia, ja muodostavat osan itse hiusproteiinista.

Mistä se löytyy: Mustaherukan, mustikat, parsakaali, lehtikaali, kiwi -hedelmät, appelsiinit, papaija, mansikat ja bataatit.

4. Antioksidantit

Antioksidantit auttavat vahvistamaan pieniä kapillaareja lähellä ihomme pintaa. Tämä puolestaan ​​auttaa päänahaa vastaanottamaan kaikki veren kautta tarvittavat ravintoaineet pitämään hiukset "ruokittuina" ja ilmastoituna.

Mistä se löytyy: Kaikki hedelmät ja vihannekset; mustikat, kirsikat, bataatit ja açaí ovat erityisen runsaasti antioksidantteja

5. Piidioksidi

Olet ehkä kuullut piidioksidin eduista ihon terveyden suhteen, mutta se on myös tärkeää hiusten terveydelle, koska piidioksidia tarvitaan kollageenin tuottamiseksi, mikä jälleen vahvistaa hiusakselia toimittavia kapillaareja. Se estää myös hiusten ohenemisen auttamalla vartaloa absorboimaan muita vitamiineja ja mineraaleja varmistamalla, että hiusrakkulot toimitetaan kaikella tarvitsemillaan ravintoon.

Mistä se löytyy: Koko jyvät, omenat, kirsikat, mantelit, appelsiinit, kalat, kaura, siemenet

6. Rikki

Rikki on välttämätöntä keratiini-hairin tärkeän rakennuspohjan muodon pitämiseksi. Se myös vahvistaa hiuksia ja auttaa muiden tärkeiden proteiinien imeytymistä.

Mistä se löytyy: Sipuli, valkosipuli, kukkakaali, ruusukaalit, parsakaali

7. Sinkki

Sinkki auttaa tasapainottamaan talirauhasten tuotantoa hiusrakkuloiden jalosten tuotantoon. Tasapainotetut talitasot varmistavat, että hiukset ovat hyvin ilmastoidut. Sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön tai hiutaleiseen päänahaan.

Mistä se löytyy: Kurpitsansiemenet, cashew -pähkinät, seesaminsiemenet, linssit, osterit, lammas

8. B -vitamiineja

B -vitamiinit lisäävät hiusten joustavuutta ja voimakasta kasvua. Erityisesti biotiini ei saa tarpeeksi yhtä B -vitamiinia, on liitetty hiustenlähtöön.

Mistä se löytyy: Munankeltuaiset, täysjyvät, sienet, pavut, linssit

9. Välttämättömät rasvahapot

Jos hiukset ovat epätavallisen kuivia, saatat hyötyä ruokavaliossasi olevista välttämättömästä rasvahaposta (EFAS). Ne auttavat tasapainottamaan talon tuotantoa kehossa. On tärkeää saada Omega 3: 6: n tasapaino, mutta yleensä suurin osa ihmisistä voi hyötyä siitä, että ruokavaliossa on paljon enemmän omega-3.

Mistä se löytyy: Villipinnoitetut kalat, kuten lohi tai makrilli, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet

Alun perin julkaistu 31. lokakuuta 2018. Päivitetty 30. lokakuuta 2020.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.