4 minuutin Tabata-harjoitus Bloatin kieltämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Lomat saattavat olla vuoden upein aika, mutta ne ovat myös kohta, jossa todennäköisesti pääset pois tavallisesta kuntostasi ja syömisrutiinistasi. (Ollut siellä.) Jotain, joka voi varmistaa, että nautit kaikesta hauskasta ja näkyy silti 2. tammikuuta latautunut ja valmis potkimaan perseestä vuonna 2018, on kuitenkin tox-harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma.

Uudessa neliosaisessa sarjassa Well+Good, Tier X -valmentaja Equinoxissa ja kuntomallissa Julie Wandzilak jakavat Intelin ruokia syömään ja siirtymään hallitaksesi immuniteettiasi, saadaksesi parempaa nukkumista, parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään aineenvaihduntaa ja Sävistä kokonaiskeho.

"Ruoansulatuksen parantamiseksi ja nopeuttamiseksi on kourallinen tapoja", Wandzilak sanoo. Mutta erityisesti on kolme, hän ehdottaa, että aloitat tänään tekemisen, jos haluat kieltää paisumisen, eikä sinun tarvitse kääntää säärystisi vyötärönauhaa ruokapöydälle. Ensin? "Tabata -harjoitukset ovat loistava tapa käynnistää tämä prosessi", hän sanoo. Japanissa kehitettyihin niihin liittyy nopean tulipalo-intensiteettiharjoittelun sekvenssejä. Mutta lisää siitä alla.

Hänen toinen ehdotuksensa on ", että lisäät ravinnetta tiheää, kokonaisia ​​ruokia, jotta asiat liikkuvat liikkuessa. Valikoimalla, jossa on kuitu, on huomattava vaikutus suolistoon ja siihen, miten asiat käsitellään ruoansulatusjärjestelmäsi kautta-suosittelen myös päivittäistä probioottia, joka parantaa ruuansulatustoimintaa, lisää immuunijärjestelmää, vähentää tulehduksellisia vasteita koko ruoansulatuskanajasi ja koko ruoansulatuskanavasi ja Palauta suolistosi bakteerien luonnollinen tasapaino järjestelmässä."

Viimeisenä ja mikä tärkeintä, hän sanoo pysyvän hydratoituneena. "Vedenopeudella on voima lisätä kehon ruuansulatuksen suorituskykyä ja ravinteiden imeytymistä vartaloon. Tämä puolestaan ​​voi lisätä ruuansulatusta ja vähentää turvotusta tai ruoansulatuskanavaa, jota voi tapahtua ruokailutottumuksesi aikana."Noudata hänen vinkkejä, ja sen pitäisi olla kaikki järjestelmät, mennä.

Vieritä alaspäin askel askeleelta oppaasta Tabata-harjoitukseen, joka voi auttaa nopeuttamaan ruuansulatustasi.

4 minuutin Tabata-harjoitus nopeampaan ruuansulatukseen

Tee niin monta toistoa jokaisesta liikkeestä kuin voit 20 sekunnissa, lepää sitten 10 sekuntia ja jatka seuraavaan. Toista koko sekvenssi yhteensä 4 minuutin ajan.

1. Ilmakiekko

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan. Kyykky alas, kiinnitä takapuolet ulos ja pitämällä polvet nilkkojen yli, yrittäen saada reidet mahdollisimman lähellä maan kanssa. Palata seisomaan.

2. Polvikäyttö

Tarvitset vaiheita, penkkiä, laatikon tai nousevan tälle. Seiso potkurasi kohti jalkasi olkapään leveys toisistaan. Astu ylös yhdellä jalalla samalla kun nostat vastakkaista polveasi kohti rintaani ylöspäin, ennen kuin istutat sen takaisin maasta taaksepäin korkealla harhautuksella; toistaa. Muuton oomphin pitäisi aiheuttaa seisovan jalan nousun 1 tai 2 tuumaa potkurasta pienessä hypyssä.

3. Luistelijat

Seiso jalkasi leveämpi kuin hartiat, rypistynyt hiukan kyykkyasennossa. Hyppää sivuttaisliikkeessä sivuttain oikealle, siirtämällä kaikki painosi oikealle jalalle ja ulottamalla vasen jalkasi takasi kohti takaosaa 45 asteen kulmassa (pidä se leijuvan muutaman tuuman maasta). Käännä sitten siirto hyppäämällä vastakkaiselle jalkalle ja heijastamalla sijaintia toisella puolella.

4. Lankkukivi

Aloita kyynärvarren lankku, lantion kiinnitetty, abs kiinnitetty ja yhtä suuri energia ulottuu pään kruunusta ja kantapääsi reunasta. Nostamatta puskua ilmassa tai muuttamatta ylävartalosi asennon, potkaiset jalat ulos ja ikään kuin seisoit maassa tekemällä hyppääviä tunkkia. Jalat eivät saisi ulottua paljon ohi hartioillesi heidän kauimpana. Tuo korkokengäsi takaisin kokonaan jokaisen tunkin väliin.

Pidä ytimesi potkut tällä jooga -hengitystekniikalla. Lisäksi tässä on kaksi väriä, jotka todella auttavat ruuansulatuksessa.

Säästö

Säästö

Säästö