9 vinkkiä s -s ​​-sivustosi.N. Se säästää sinut kilpailukykyisistä hirviöistä

Yritä myös siirtyä harjoittelutilaan painomaista ajattelutapaa. Jos flub ylös, muista vain, että olet henkilön kanssa, joka välittää sinua ja arvostaa eleesi ennakkoluulottomuudesta. (Ota muistiinpano Amerikasta Ferrarasta ja omaksua tuo hankala-baby-Girafe-tunne). Maksa se eteenpäin jättämällä huomiotta, kun kumppanisi antaa jooga -pierun liukastua tai nauraen sen kanssa niitä.

2. Kokeile uusia asioita molemmille

Tämä auttaa tasoittamaan toimintaedellytyksiä. Lisäksi se on hauskaa, ja terapeutin Shadeen Francis, MFT: n mukaan "se voi olla todella hellä, romanttinen, rentouttava tai jopa eroottinen kokemus."Bonus: uudet kokemukset auttavat sinua oppimaan uusia taitoja.

3. Kokeile kumppanipohjaista kunto-rutiinia

Jos sinä ja kumppanisi olette molemmat jo kiinni kilpailuvirheen, Equinox Trainer Sylvia Nasser, CPT, ehdottaa harjoituksen tekemistä missä sinä täytyy olla tasa -arvoinen. "Kokeile acroyogaa, juhlasali tanssia, kalliokiipeilyä tai mutajuoksua. Et kirjaimellisesti voi olla kilpailukykyinen ja onnistunut tällaisen toiminnan kanssa. Sinun täytyy työskennellä yhdessä."

4. Tai anna piirejä laukaus

Sinä ja kumppanisi voisit tehdä omat harjoitukset vierekkäin. Tai sitoutumisen nimissä voit tehdä sen, mitä Nasser kutsuu kumppanirenkille. "Kumppanipiirissä kumppani A suorittaa tietyn harjoituksen yhden minuutin ajan, kun kumppani B tekee täysin erilaisen harjoituksen-sitten vaihdat."

Jos työskentelet tiettynä ajan, toisin kuin asetettu määrä toistoa, et kilpaile toistensa kanssa. Sinä vain treenaat samaan aikaan. Nasser sanoo, että lihasten rakentaminen, kehon painoharjoitukset, kuten lankut, push-up, lunges, burpees ja ilmakoru, ovat kaikki hienoja muutoksia räätälöityjen piirien tekemiseen.

5. Älä toimi heidän henkilökohtaisen kouluttajansa tavoin

Lomakkeen oikea varmistaminen on avain harjoituksen enimmäishyötyjen hyödyntämiseen, mutta jatkuvasti nit-poiminnassa kumppanisi heidän lomakkeensa ei ole sinun tehtäväsi. Ehdotus täällä tai siellä on kunnossa-ja tietysti voit auttaa, jos kysytään. "Jos tunnet olosi mukavaksi kysyä kumppaniltasi opastusta tai vinkkejä, voit tehdä tämän, varsinkin jos tiedät, että kumppanisi nauttii johtamisesta", Dr. O'Reilly sanoo. Mutta tuen ja saarnaamisen välillä on hieno viiva.

Ja jos olet itse asiassa Sertifioitu kouluttaja? Pidä se edelleen itsellesi, ehdottaa kuntovalmentajaa Rachel Turneria, Strong Chicks Rockin perustajaa. "Rakennat enemmän luottamusta ja myötätuntoa, kun päätit tavata heidät tasa -arvoisina, sen sijaan, että kohtelisit heitä asiakkaana."

6. Älä tietenkään ole ilkeä

Toki, se on hiki, mutta se on myös vain ihmisen säädyllisyyttä, ettei se ole perse. "Jos olet kuntosalilla kumppanisi kanssa, puhu ja siirry empatian paikasta", Dr sanoo. O'Reilly. "Se auttaa rakentamaan oman positiivisen itsensä tunteensa. Ja he tuntevat olevansa vähemmän taipuvaisia ​​kilpailemaan kanssasi, jos he tuntevat olonsa hyväksi itsestään."

7. Puhu kilpailukykyisistä, kateellisista tunneistasi

Kun olet kilpailukykyinen, kysy itseltäsi, ovatko tunteet juurtuneet kateellisuuteen. Jos näin on, NBD-Jealous on ihmisen tunne, loppujen lopuksi. Mutta pohditaan tarkalleen miksi Tunnet tämän tapaan auttaa sinua saamaan tuottavan konvoon boo -kanssa.

"Esimerkiksi, jos olet kateellinen, että he paranevat nopeammin kuin sinä, ja uskot, että kateellisuutesi on juurtunut pelkoon, että et riitä heille, puhu", Dr sanoo. O'Reilly. "Rehellisyys, vakuutuksen pyytäminen ja syytösten pidättäytyminen todella rakentaa läheisyyttä"

8. Älä luovuta minua

Ehkä hyppäät yleensä elliptiseen, pop-pop-korvanäytösi ja katsot uudelleenjuoksuja Ystävät 30 minuutin ajan. Tai ehkä pääset alaspäin koiralle matollesi, sulje silmäsi ja viritä maailma. Tai ehkä suoritat yksin nauhojen ääneen napsauttamalla jalkakäytävää. Monille harjoitussotureille Fitness tarkoittaa minua me-Aika hämmentävä.

Jos tämä olet sinä, muista silti purista. Koska tietoisuus liittyy vähemmän stressiin, kyseisen ajan menettäminen itsehuoneen vuoksi voi johtaa stressisi vapauttamiseen ei-niin tuottavalla tavalla (kuten taistelujen poiminta).

9. Suunnittele myös kilpailukykyiset päivämäärät

Hei, kristallihieronta, drive-in-elokuvat ja pitkät kävelyretket rannalla tekevät kaikista suurista päivämääristä ja varmistavat, että nämä ovat hienoja idea. Kilpailuttomat päiväysyöt voivat auttaa muistuttamaan sinua siitä, että olet samassa joukkueessa.

Mutta muista myös, että pienessä terveellisessä kilpailussa ei ole mitään vikaa. "Kaikki kilpailut eivät ole luonnostaan ​​huonoja!"Francis sanoo. "Jos sinut voidaan haastaa ja Kumppanisi menestyksen motivoituminen kilpailun pitäminen elossa voi auttaa sinulle molemmat tarvitsemasi reunan."

Jäähdytä harjoituksesta näillä yhdeksällä osuudella paremman sukupuolen saavuttamiseksi (he ovat kouluttajan hyväksymiä). Voi, ja jos sinusta tuntuu ujo "me pari", lue tämä.