9 asiaa, joita teet yöllä, jotka saattavat tehdä sinusta enemmän kuivumista aamulla

Kroonisen kuivumisen oireiden estämiseksi paras toimintavaihe on asettaa muistutuksia juoda enemmän nesteitä ja vettä illallisella ja maltillisesti ennen sänkyä. Paras suosittelee myös lisäämään elektrolyyttiä sisältäviä ruokia (kuten kreikkalainen jogurtti, banaanit, maapähkinävoi ja lehtivihannekset) illallisiin ja nukkumaanmenoihin välipaloja. Elektrolyytit auttavat maksimoimaan ja täydentämään nestevarastoja pitämään kehosi tasapainossa nukkuessasi, jättäen sinulle vähemmän alijäämää aamulla. Kääntöpuolella elektrolyytit voivat myös auttaa merkittävästi kuivumisen palautumisessa.

2. Cocktail tai lasillinen viiniä (tai kaksi) ennen sänkyä

Jos herät. ”Kun juot alkoholia yöllä, olet vähemmän todennäköisesti juominen vettä ja muita kosteuttavia juomia. Alkoholi estää myös vartaloa vapauttamasta antidiureettihormonia, mikä johtaa tavalliseen tapaan enemmän veden menetykseen ja auttaa selittämään lisääntynyttä virtsaustarpeitasi yöllä ”, sanoo paras. ”Muut alkoholin aiheuttamat aamu-kuivumisen merkit voivat sisältää kuivan ihon, kuivat tai halkeilut huulet ja huono ihon turgoria keskiaava, kun puristat ihoa kädelläsi, se ei palaa alkuperäiseen asentoonsa."

Tämän ei -toivotun skenaarion (ja tuloksena olevan krapulan) välttämiseksi vaihtoehtoiset alkoholijuomat lasillisella vettä ja välttävät kuluttamista enemmän kuin USDA: n suositus yksi juoma päivässä, kun mahdollista. Tämä auttaa vähentämään juomasi määrää ja pitämään kehosi nestetasot kurissa. Joten kuinka paljon vettä tarvitaan nesteykseen juomisen aikana? Viitteenä on täysi lasillinen vettä jokaisesta 12 unssista olutta, viisi unssia viiniä tai puolitoista unssia kuluttamasi alkoholijuomia.

3. Huone on liian paahteinen tai lohduttajasi on liian raskas

Liian lämmin ympäristöstä tai ylimääräinen lämmö huovista voi aiheuttaa kuivumista; Siksi meillä on taipumus herätä erityisen hikinen ja janoinen kesäajan aikana. "Viileämmät lämpötilat ovat parempia nukkumiseen", sanoo Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarringyun perustaja.com ja kirjoittaja Kaikki helppo prediabetes keittokirja. ”Yli 67 ° F: n lämpötiloissa nukkuminen voi aiheuttaa yöhikoita, mikä johtaa lopulta neste- ja elektrolyyttihäviöihin."Harris-Pincus lisää, että kuiva talvi ilma voi myös johtaa kuivumiseen, mikä johtaa seurauksena janoon. "Kostuttimen käyttäminen talvella voi auttaa myös vähentämään nesteen menetystä", hän suosittelee.

Paras on yhtä mieltä siitä, että viileämmät lämpötilat auttavat kehosi pysymään hydratoituneina. "Paramman unen laadun ja vähentyneen kuivumisriskin saavuttamiseksi aseta termostaatti alueella 60 ° F ja 67 ° F, koska Sleep -säätiö suosittelee tätä", sanoo paras. Jos et pysty hallitsemaan kodin lämpötilaa tai sinulla ei ole ilmastointilaitetta, toinen hyvä vaihtoehto on nukkua tuulettimen kanssa tai halkeilla ikkuna auki.

"Puuvillavuodevaatteet ja raskaat huovat voivat tehdä kuivumisesta todennäköisemmin myös niiden hikeä edistävän luonteen vuoksi", Best sanoo. Jos olet kuuma nukkuja, suosittelee parhaiten silkkiä tai mikrokuitulevyjä, jotka ovat enemmän jäähdytysmateriaaleja.

4. Nukkumaanmenosi välipala oli erittäin suolainen (tai kofeiini)

Mikään ei ole parempaa kuin ennen sänkyä. "Suolaisen tai korkean natriumin välipalan syöminen ennen sänkyä voi johtaa kuivumiseen, koska natrium on ohjelmoitu vetämään vettä soluista ja lisäämään virtsan tuotantoa", sanoo paras, mikä tarkoittaa, että heräät todennäköisemmin dehydratoitua A: ssa.m. tuloksena. Lisäksi saatat myös herätä keskellä yötä tunteen pissan kiireellisyydestä, vaikka pissan määrän suhteen ei ole paljon virtsaa.

Tämän estämiseksi kokeile kosteuttavaa, matalan natriumin välipalaa yöllä. Paras suosittelee pientä hedelmäpalaa, jossa on korkea proteiinilähde, joka sisältää tryptofaania ja magnesiumia, jotka molemmat lisäävät uneliaisuutta auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin. Esimerkkejä ovat pieni omena, jossa on suolaton maapähkinä- tai mantelivoi, viipale vähärasvaista, vähärasvaista kalkkunan rinnasta siivu täysjyväleipää guacamolilla tai kreikkalainen jogurtti saksanpähkinöiden ja marjojen kanssa.

Muista, että kofeiini ja sokeri voivat myös johtaa nesteen menetykseen, varsinkin jos sitä kulutetaan lähellä nukkumaanmenoa. "Yritä katkaista kofeiinin saanti varhain iltapäivällä ja minimoida lisää sokerin saanti American Heart Association -suosituksiin, jotka koskevat 24 grammaa kuusi teelusikallista naisille ja 36 grammaa-yhdeksän teelusikalle miehille", sanoo Harris-Pincus.

5. Huonolaatuinen unen ja suun hengitys

Toinen syy, miksi saatat herätä kuivuneet, johtuu lisääntyneestä nesteiden ja elektrolyyttien menetyksestä nukkuessasi, joka voi aiheuttaa (ja pahentaa) huonolaatuista unta, joka johtaa suuhun hengityksessä. ”Huono unen laatu voi estää vasopressiinin tuotantoa, hormonia, jolla on elintärkeä rooli kehon vesitasapainossa. Kun tämä hormoni on tukahdutettu, vartalo ei myöskään pysty säätämään nestettä ja elektrolyyttejä ”, selittää paras. ”Keho menettää luonnollisesti nesteitä ja elektrolyyttejä nukkumisen aikana, mutta suu hengitys yöllä aiheuttaa enemmän kosteutta suussa ja nenän kadota vähitellen. Seurauksena on, että sinulla voi olla huono unen laatu, joka kuivaa sinut ”, sanoo paras.

On selvää, että se on noidankehä. Jos olet taipuvainen suuhun hengittämiseen tai heräämiseen usein, puhu lääkärille selvittääksesi, mitkä vaiheet voivat olla parasta parantaa unta.

6. Kuivaavien lääkkeiden ottaminen yöllä

Jotkut lääkkeet aiheuttavat kuivumista ja veden menetystä, mikä on usein (ja valitettavasti) väistämätöntä. Vaikka jotkut on otettava yöllä, toiset voidaan ajoittaa paremmin ja aikaisemmin päivällä tämän asian estämiseksi. ”Esimerkiksi verenpainetaudin tiatsididiuretit, jotka tunnetaan myös nimellä vesipillerit, voivat aiheuttaa kuivumista. Ne toimivat laukaisemalla munuaiset natriumin vapauttamiseksi tapana lisätä virtsan tuotantoa ja veden menetystä ”, sanoo paras. Sinun ei yleensä tarvitse ottaa niitä yöllä, hän sanoo, joten keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele ajoituksesta, jos tämä saattaa olla huolestunut.

Muita lääkkeitä parhaiten sanoo, että kuivumista ovat OTC -lääkkeet, kuten migreenin extedriini, tyypin 2 diabeteslääkkeet, kuten metformiini, jotkut kemoterapialääkkeet, samoin kuin plakin psoriaasin apremilast. Harris-Pincus lisää, että jotkut krooniset lääkkeet, etenkin masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja laksatiivit, voivat myös pahentaa kuivumisen oireita. Joten jos sinun on otettava ne yöllä, muista hydroida useammin ja suurempina määrinä nestetasapainon ylläpitämiseksi.

7. Korotettu stressi ja ahdistus, etenkin illalla

Dehydraation ja stressin välillä on sykli: ne molemmat aiheuttavat toisen, mikä voi siten luoda loputtoman syklin. ”Kohonnut stressi aiheuttaa sykkeen lisääntymisen ja raskaan hengityksen, jotka molemmat aiheuttavat lisääntynyttä veden menetystä. Olet myös vähemmän todennäköisesti priorisoida nesteen saanti ja nesteytys, kun olet stressin alla ”, sanoo paras. Yksi ratkaisu? Löydä tapa vähentää stressitasoa ennen nukkumaanmenoa. Yritä integroida rentouttavat tekniikat nukkumaanmenoon, kuten jooga, meditaatio tai päiväkirja ja vältä pre-sänkyä.

Toinen tapa estää sykli on keskittyä juomaan riittävästi vettä päivän aikana pysyäkseen hyvin hydratoituneena stressin torjumiseksi. "Hyvä nyrkkisääntö on, että sinun pitäisi pyrkiä juoda noin puolet kehoni painosta unssina vettä", sanoo paras.

8. Nukkuminen liian kauan

Liian pieni uni ei ole sinulle hyvä, mutta sama pätee liian monta tuntia suljettuja silmiä-erityisesti kuivumisen suhteen. Miksi? Koska mitä kauemmin nukut, sitä kauemmin menet täydentämättä kehosi nestevarastoja.

”Liian monta tuntia nukkuminen voi vaikuttaa kuivumiseen, koska olet menossa pitkään juomalla. Suosittelen, että et mene suositellut seitsemän-yhdeksän tuntia yötä kohti, mikä on optimaalinen ”, Harris-Pincus sanoo. Tunnet Goldilocks-luokan palautuneen aamulla tuntematta uneliaista ja janoinen.

9. Hyppäämällä kosteuttavia ihonhoitotuotteita ennen nukkumaanmenoa

Keho suorittaa monia toimintoja nukkuessasi edistääksesi palautusta, joka auttaa sinua heräämään tuntemaan olonsa virkistyneemmäksi. Tällaisia ​​toimintoja ovat lihasten talteenotto ja kollageenin tuotanto, jotka molemmat voit parantaa edelleen levittämällä yön yli ikääntymistä estäviä tuotteita (kuten kasvo- ja kehon naamiot, voiteet ja voiteet) ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tämä vaihe ei vaikuta kehosi * todellisiin * nesteytystasoihin, se varmasti saa ihosi tuntemaan vähemmän kuivaa ja suojaavat ihoasi vapaiden radikaalien vaurioiden haitallisilta vaikutuksilta.

Muutamia super kosteuttavia ruokia kuivumisen pitämiseksi loitolla:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.