9 terveellistä ruokaa kreikkalaisia ​​satavuotisjuhlia syövät pitkäikäisyyden vuoksi

2. Oliiviöljy

Mikä olisi pitkäikäisyysruokaluettelo ilman tätä sydän- ja aivojen terveellistä nestemäistä kultaa? Oliiviöljy liittyy tulehduksen alentamiseen ja voimakkaana antioksidanttina, suojaamalla kehoa haitallisilta vapaiden radikaaleilta.

Miksi oliiviöljy on sinulle niin hyvä:

3. perunat

Perunat saavat usein huonon kääreen, mutta Slayton sanoo, että ne ovat ravitsevia niittejä-vaikka hän toteaa, että hyötyjen hyödyntämiseksi ne olisi kulutettava paahdettuna tai paistettuna, ei ranskalaisina perunoina. "Hiilihierarkissa perunat saavat ääneni, koska ne ovat kokonaisia ​​ruokia", hän sanoo. "Ne ovat hyvä B6 -vitamiinin lähde, joka on hyvä urheilulliselle suorituskyvylle tai PMS: lle ja kaliumille."Berman lisää, että ihon syöminen myös lisää kuitua ja on hyvä C -vitamiinin lähde.

4. Mustasilmäpavut

Jos syöt vain mustasilmäisiä herneitä kerran vuodessa uudenvuodenpäivänä, Slayton sanoo. "Mustasilmäiset herneet ovat ehdottomasti huomiotta jätetty palkokasvi", hän sanoo. "Ne ovat hyvä mineraalien lähde, kuten magnesium ja rauta."Hän lisää myös, että ne ovat yleensä vähemmän kaasun tuottavia kuin myös muun tyyppisiä palkokasveja. Saadakseen maksimaalisen terveyshyöty.

5. Välimeren yrtit

Rosmariini, salvia, timjami, oregano, basilika, persilja ... eivät vain näitä Välimeren yrttejä lisää makua, vaan ne liittyvät myös tulehduksen alentamiseen, myös. Erityisen voimakas on valkosipuli. "Valkosipuli voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä voimakkaiden tulehduksen vastaisten ominaisuuksien ansiosta", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Katso alla oleva video nähdäksesi lisää syitä, miksi valkosipuli on sinulle niin hyvä:

6. Sitruunat

Lisäätkö viipaleita veteen tai käytät sitrushedelmiä aterioiden kirkastamiseen, sitruuna kiertää aineenvaihduntaa ja auttaa ruuansulatuksessa. Pro -vinkki: Käytä myös kuorta. Siinä on runsaasti kalsiumia, kaliumia ja C -vitamiinia.

7. Kahviherneet

Kahviherneet ovat aikeissa olla kaikkialla. Kreikan niittillä on etuja, mukaan lukien kuitu- ja proteiinirikas vaihtoehto lihalle. Ne ovat myös erittäin monipuolisia. "Voit sekoittaa ne hummukseksi, sisällyttää ne marinara -kastikkeeseen, [tai] lisätä ne quinoaan tai salaateihin", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Marisa Moore, Rd, Rd.

8. kahvi

Ajatteli, että ainoa tapa elää terveellistä elämää oli siemailla matcha kahvin sijasta? Ei Kreikassa. Koska kahvilla on runsaasti antioksidantteja, se liittyy pitkäikäisyyteen ja vähentyneeseen tulehdukseen.

9. hunaja

Hunajaa on käytetty kokonaisvaltaisesti vuosisatojen ajan. "Kaikessa hunajassa on proteiineja ja entsyymejä, jotka ovat antibakteerisia ja jotka voivat auttaa parantamaan suoliston vuorausta, allergioita ja jopa aknetta, jos sitä käytetään paikallisesti", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Kelly Springer, RD, RD. Kuten käytännössä kaikki muu tässä Grecian -ruokaluettelossa, hunaja on myös paljon antioksidantteja. Voi, ja hunaja ei koskaan vanhene.

Mikä on niin hienoa tässä terveiden kreikkalaisten ruokien luettelossa, on, että kaikki on laajalti saatavilla Yhdysvalloissa. Vaikka et asu Egeanmeren saarella, sinulla ei ole vaikeuksia lisätä jokaista ruokavalioon. Halu syödä ruokaa, joka ei ole vain herkullista, mutta liittyy myös pitkään, terveelliseen elämään? Siinä ei ole mitään vieraita.

Ota tämä tietokilpailu nähdäksesi, kuinka elämäntyyliäsi koskevat tottumuksesi vaikuttavat elämääsi. Lisäksi, miksi Blue Zone -harjoitukset ovat kaikkialla vuonna 2020.