9 aloittelijaharjoittelua, jotka voit tehdä kotona paremman liikealueen päästäksesi päästä varpaisiin

Toinen yksinkertainen tapa parantaa liikkuvuutta kaula -alueella on tämä lempeä venytys Chloe Kernaghanista ja Krissy Jonesista Sky Ting -joogasta.

Kuinka tehdä se:

1. Istu kuitenkin sinulle mukava.
2. Ota oikea käsi ja tuo se suoraan vasemman korvan yläpuolelle.
3. Piirrä oikea korva varovasti kohti oikeaa olkapäätä.
4. Ota vasen käsi ja tavoita se pois kehostasi.
5. Piirrä leuka varovasti kohti rintaasi ja ota sitten sama reitti takaisin oikealle puolelle.
6. Vapauta pääsi takaisin keskustaan ​​ja toista vastakkaisella puolella.

3. Nelipisteinen olkapää

Anna olkapäälle ylimääräistä liikkuvuutta tällä hyvällä tavalla. "Pyrimme siirtämään näitä skapuloja", Wilking sanoo.

Kuinka tehdä se:

1. Laajenna käsivarret kehosi edessä kädet nyrkkeissä.
2. Pidä kädet paikoillaan, vedä hartiat takaisin, alas, eteenpäin ja sitten ylös.
3. Teet pyöreän liikkeen, mutta neljässä eri asetuspisteessä.
4. Toista 30 sekuntia.

4. Ranne

Valmentaja Charlee Atkins sanoo.

Kuinka tehdä se:

1. Tule matollesi ja aseta kämmenet matolle sormenpäälläsi osoittamalla. Olkapään tulisi olla suoraan ranteidesi yli.
2. Tuo painosi eteenpäin, kunnes tunnet venymisen käsivarsien selkänojaan. Siirrä sitten hitaasti edestakaisin 10 toistoa varten.
3. Seuraavaksi aseta itsesi niin, että kätesi selkä ovat matolla kämmenillä.
4. Pidä suoran käsivarren, vedä painosi varovasti takaisin venytys käsivarsien yläosaan. Liikkua hitaasti edestakaisin 10 toistoa.

5. Alhaalta ylöspäin

Trainer Traci Copelandin mukaan tämä on yksi parhaimmista liikealueista, koska se löysää alavartaloasi ja parantaa olkapään liikkuvuutta samanaikaisesti.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita jaloillasi enemmän kuin hip-etäisyys toisistaan.
2. Laita kädet suoraan ilmaan.
3. Tavoittaa varpaasi.
4. Taivuta polvet kyykkyyn, taukoon, sitten saavuta kädet ylös, kun nostat takaisin seisomaan.

6. Kiertää neula

Tämä Pilates -ohjaajan Chloe de Winter -harjoitus on hieno ylävartalon avaamiseen, ja se on todella helppo tehdä.

1. Aloita pöydän asennossa.
2. Pyyhkäise oikea käsi ylös kattoa kohti ja avaa rintakehä.
3. Ota hengitys, sitten kun hengität, lanka käsivarsi kehosi alla kierre.
4. Toista muutama kerta, pidä sitten kierre muutaman hengityksen ajan.
5. Toistaa vastakkaisella puolella.

7. Glute -silta

Glute -sillat ovat erinomaisia ​​lantion avaamiseen ja selkärangan liikkuvuuden parantamiseen sekä ytimen ja glute -lujuuden lisäämiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa matolla jalat taivutettuna. Polvien tulee olla suoraan nilkkojen yläpuolella.
2. Paina alaosa matolle ja nosta sitten, pidä ytimesi kiinni.
3. Kun olet saavuttanut yläosan, alaosa taaksepäin.

8. Kärjessä

Tiptoe -kävely on yksi helpoimmista tavoista parantaa jalkoja ja nilkan liikkuvuutta. "Se tarjoaa nilkan vakauden, varpaiden taivutuksen ja toimii ja lämmittää kaariasi", Copeland sanoo.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso korkealla tiptoesisi kuin kävelet korkokengillä.
2. Kävele edestakaisin matollasi.

9. Kantakävely

Nyt kun varpaasi on peitetty, on aika keskittyä kantapäähän. Sen lisäksi, että Copeland on hienoa jalkojen liikkuvuutta varten.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso painosi kanssa kantapäässäsi. Lantiosi painaa luonnollisesti vähän takaisin.
2. Kävele edestakaisin matollasi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.