8 Yksinkertaista, tulehdusta vähentäviä tapoja lisätä päivittäiseen rutiiniin

Työskentelen kuten hyvinvointijulkaisua eläessään terveyskeskeisessä Los Angelesissa, toisinaan huomaan,. Joissakin tapauksissa tämä johtaa niistä tekemiseen. (Tutkiessani sen sijaan monia kuviteltuja "oireita" Googlessa, koska tietysti-A.

Tämä on typerää, koska terveyden parantamiseksi päivittäin on monia nopeaa ja helppoa tapoja ajattamatta siihen paljon. Ota krooninen tulehdus, esimerkiksi yksi niistä pelottavista hyvinvointia koskevista summista, joita meillä on melkein jossain määrin, ymmärrämmekö sen vai ei. MD: n Elizabeth Bohamin mukaan se on erittäin yleinen tila, joka tapahtuu ”Kun ruumis joutuu kosketukseen sellaisen kanssa, se pitää ulkomaisena tai vaarallisena ja tuottaa aineita hyökkäämään siihen."

Ja vaikka ei ole taikapillereitä, jotka tekisivät meistä immuuneja tulehdukselle, on olemassa paljon (enimmäkseen) pieniä käyttäytymiskeinoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdukseen liittyvien ongelmien riskiä vuotavan suoliston, autoimmuunihäiriöiden, tuskallisten ajanjaksojen, sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa joitain Syövän muodot, samalla kun parannat ihosi ulkonäköä.

Seuraavaksi löydä kahdeksan vinkkiä, jotka on leikattu kaivosta+hyvistä arkistoista, jotka kaikki voivat muuttaa elämäsi tulehdukseksi (tai ainakin vähentyneeksi) vyöhykkeeksi. Ja ei, sinun ei tarvitse tehdä kuukauden mittaista detoxia Intiassa tai eliminoida useita ruokaryhmiä päästäksesi sinne.

Vieritä alas löytääksesi huijausarkin tulehduksen riskin vähentämiseksi.

Lisää anti-inflammatorisia ruokia päivittäistavarakauppaan

Lupaan teille, että anti-inflammatorinen ruokavaliosi voi silti olla miellyttävä-vaikka joudut ohittamaan tai vähentämään sokerin, meijerituotteita ja muita mahdollisesti käynnistäviä ruokia. (Anteeksi!) Lisää heidän tilalle runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti granaattiomenaa, punaisia ​​viinirypäleitä, päärynöitä, sieniä, linssejä, soijapapuja ja vihreitä herneitä. Nämä kaikki sisältävät luonnollisia yhdisteitä, jotka aktivoivat jotain, jota kutsutaan autofagiaksi, joka lyhyt tarina vähentää tulehdusta.

Haluat myös ladata kuitua ja terveellisiä rasvoja (kuten kurkumilla varustetut öljyt). Kun kyse on mausteista ja muista lisäosista, suosittelen, että kokeilee tätä Candice kumai-hyväksymää salaattikastiketta raakanvihanneksen varaamiseksi ja rosmariinin asettamiseksi kaikkeen ylimääräisiin tulehduksen vastaisiin etuihin. Haluat lisätä joitain eksoottisempia vaihtoehtoja ruokakomeroosi? Varastoi Jobin kyyneleitä-pullea, chewy, gluteeniton muinainen vilja-vuoden 2018 sumisin superruoka: Moringa.

Muista myös, että kyse ei ole niinkään siitä, että se ei ole pakkomielteisesti rajoitettu ruokavaliossasi, ja kyse on mahdollisimman monien näistä tulehduksen torjuntaruokien lisäämisestä joka päivä. Ihannetapauksessa he alkavat syrjäyttää toisen, ei niin hyvälle vaihtoehdolle. Mutta toistaiseksi näytä ne yksinkertaisesti täydentävänä, jotta se ei tule hukkuaksi. (Tämä opas lopulliseen tulehduksen vastaiseen ateriaan auttaa sinua kokoamaan kaiken yhteen.-A

Harkita juomarutiinia uudelleen

Äskettäisen keskustelun mukaan mielenterveyden lääketieteen Pioneer Deepak Chopran kanssa yhdellä lasillisella viiniä voi olla anti-inflammatorisia etuja, kun taas useammalla kuin yhdellä on päinvastainen vaikutus. Joten alkoholin kulutuksen minimoiminen auttaa vähentämään tulehduksia heti lepakosta.

Sieltä voit alkaa siemailla vihreää teetä tai match-toisiaan Candice kumain suosikkia usein. Näyttelijä Catherine Zeta Jones luottaa puolestaan ​​Kombuchaan vähentääkseen hänen krooniseen sairauteensa liittyvää tulehdusta ja voit myös. (Sairaus tai ei). Tai kokeile tätä ACV-turmerinen juoma, yksi näistä voimalaitoksen tonista, anti-inflammatorista smoothie- tai jopa moringa-teetä kehon tulehdusta vähentävän vastauksen lisäämiseksi.

Ota lisäosa, joka vähentää tulehdusta

Hyvinvointimaailman kasvavan huolenpitoa suoliston kanssa kaikkien terveyskysymysten juurena, ei pitäisi olla yllättävää, että tulehduksen vähentämiseksi suositellaan päivittäistä annosta probiootteja. Asiantuntijat uskovat, että myös omega-3: t, kollageeni ja stressiä vähentävät adaptogeenit auttavat myös. Paras osa? Tämä on todennäköisesti helpoin hakkerointi all-all-all-lisäyksien palauttamisesta ennen nukkumaanmenoa lisäävät kaikki 10 sekuntia rutiiniisi.

Nuku enemmän ja paremmin

Tässä on hyvä syy laittaa kello 22.00 Musta peili Binges: Tutkimuksen mukaan unen puute lisää tulehdusta. Onneksi käytettävissänne ei ole pulaa silmänratkaisuista. Ensinnäkin, vältä näitä 5 ruokaa ennen sänkyä. Säätele sitten nukkumisympäristön lämpötilaa Sleep-A-prosessin laadun säätelemiseksi, joka voi sisältää liukumisen joihinkin nukkumista parantaviin PJ: iin. Seuraava. Ja muutama tunti ennen kuin sammutat yön valot, ojenna laitteesi, aja kuuma kylpyamme ja kytke päälle Bob Marley. (Hei, se toimii tohtorille. Frank Lipman.-A

Entä jos heräät etkä voi nukahtaa? Kokeile näitä kahdeksan unettomuutta.

Säätää ajattelutapaasi

Chopran kanssa keskusteltuaan hän mainitsi, että tutkijat ovat alkaneet luoda yhteyksiä negatiivisten tunteiden välillä (E.g. viha) ja tulehdus. Tämän kääntöpuolella on osoitettu vähentävän 16 positiivista tunnetta vähentävän tulehdusta. Nämä valtiot sisältävät innostuneita, kiinnostuneita, päättäväisiä, innostuneita, huvittuneita, inspiroituneita, valppaita, aktiivisia, vahvoja, ylpeitä, tarkkaavaisia, onnellinen, rento, iloinen, rauhallinen ja rauhallinen. Hyppäämään heidän viljelynsä elämässäsi, yritä valita yksi keskittymissanaksi kahden viikon ajan.

Pyyhkäise oikein viisaasti

Vakavasti! Hajotukset aiheuttavat tulehduksia, ja vaikka ne eivät valitettavasti ole estettävissä, voit vähentää suhteiden draaman riskiä välttämällä pahoja poikia (tai tyttöjä), tarkkailemalla treffiprofiilia punaisia ​​lippuja ja ohjaamalla potentiaalisia narsisteja. Liian myöhään? Jos olet tällä hetkellä läpi jaettu, nämä Netflix-valinnat voivat auttaa tai voit kokeilla näitä SUKI Waterhouse- ja Katy Perryn yksinkertaisia ​​sydämen parantavia vinkkejä.

Näytä ihollesi rakkautta

Anti-inflammatorinen ruokavalio ja melkein kaikki muu tässä luettelossa auttaa varmasti rauhoittamaan tulehtunutta ihoa. Joten myös tämä aloe vera-kasvonaamio, nämä siniset tansy-pakatut tuotteet, kurkuma-napattu ihonhoito ja adaptogeeninen kauneus ryöstö. Miksi et tee siitä itsehoitoa?

Hengitä

Vain 20 minuuttia tästä ayurvedisesta hengitystekniikasta voi alentaa stressiin liittyvää tulehdusta. Sillä välin säännöllinen meditaatio on osoitettu vähentävän myös kehon tulehduksellisia vasteita. Mikä voisi olla yksinkertaisempaa?

Haluatko nauttia täydellisestä tulehduksen detoksista? Kokeile vegaanista hiljaista retriittiä. Ja vaikka olemme aiheessa, tiesitkö hyvin+Good on isännöinti ensimmäisen palauttavan paeta juuri nyt?