8 päivätapaa pelastaaksesi itsesi kosto -nukkumaanmenoa viivästymisestä ja hallinnan vakuuttamisesta

2. Ole tietoinen kofeiinin ja alkoholin saannista

Kofeiini ja alkoholi voivat vaikuttaa unihäiriöihin ... riippuen siitä, kun kulutat heitä. Muista kofeiinin kannalta, että eri ihmiset metaboloivat kofeiinia eri nopeudella, joten jotkut saattavat pystyä nukkumaan hyvin illallisen jälkeisen espresson jälkeen, mutta toisten on ehkä jouduttava perustamaan kofeiinin raja-aika keskipäivällä. Kiinnitä huomiota kehosi vihjeisiin ja säädä vastaavasti. Lisäksi asiantuntijat ehdottavat, että sinun pitäisi juoda vettä auttaaksesi sinua heräämään niin raikkaana kuin mahdollista, kun aloitat päiväsi-ei kahvi-ensimmäinen asia.

Alkoholi voi myös sabotoida kykyämme mennä nukkumaan, nukahtaa ja nukkua, koska alkoholi voi häiritä vuorokausirytmiä, mikä tarkoittaa, että vaikka se auttaa sinua nukahtamaan, se ei tee sinulle mitään suosiota pysyvä univoide. Joten, vaikka yökippu tai lasillinen viiniä voi auttaa sinua tuulen ja rentoutua, ne voivat myös tehdä käsitteen nukkumisesta hyvin kaukaisen unelman jälkeen.

3. Vahvista ammatillisia rajoja

Edes huolellisimmin noudatettu öinen rutiini ei ole tehokasta, jos et tunne, että sinulla olisi vapautta päiväaikoina. Jos työ absorboi suuren osan päivästäsi, hallinta voi näyttää tehokkaiden rajojen luomiselta. Kysy itseltäsi, onko olemassa mahdollisuus, kun voit irrottaa tauon tai lopettaa työskentelyn kohtuulliseen aikaan. "Kysyn usein asiakkailtani, kun heidän mielestään olisi kohtuullista olla käytettävissä", Dr sanoo. Kennedy. "Mitä tapahtuu, jos he sammuttavat hälytykset ja oppivat istumaan epämukavuudella, ettei tarkista?"

4. Suorita yötä päivällä

Aloita tarkoituksellisten seisokkien veistäminen kalenterissasi muutama päivä viikossa tehdäksesi asiat, jotka rentoutuvat ja palauttavat sinut. Voit käyttää tätä aikaa lukea, kävellä, mietiskellä, kokata, kuunnella musiikkia tai tehdä mitä tahansa uudelleensijoituksia ja uudelleen energisoi sinua. Antamalla itsellesi aikaa tehdä itsehoitotoimintaa, jonka tyypillisesti siirryt myöhään illalla, saattaa jopa johtaa sinut suorittamaan ne mielekkäästi.

5. Harjoittele

Liike koko päivän voi johtaa parempaan nukkumiseen yöllä. Se voi myös auttaa ihmisiä palauttamaan jonkin verran henkilökohtaista toimisto. Priorisoimalla omat tarpeesi ja asettamalla itsesi etusijalle, saatat auttaa varmistamaan, että sinulla ei myöhemmin ole kehotusta pysyä myöhään.

6. Hanki visuaalinen aikakello

Ehkä este, joka on tapaan oppia lopettamaan unen viivästyminen, on se, että menetät vain ajan radan. Tässä tapauksessa visuaaliset ajastimet voivat olla hyödyllisiä; Ne näyttävät ajan kulumisen katoavalla levyllä, joka voi auttaa edistämään itsesääntelyä, joten sinulla on enemmän hallintaa aikasi koko päivän eikä "lainaa" nukkumisaikoista.

7. Tee illarutiinistasi tarkoituksellinen

"Osa syystä yömme niin piirretään, koska odotamme tuntemusta hyväksi", Dr sanoo. Kennedy. "Mutta päädyt parempaan laadun rentoutumiseen, jos se on tarkoituksellinen eikä passiivinen."Joten miten teemme rentoutumisestamme tahallisen? Aloittelijoille kiinnität sille täyden huomion. "Älä monitavoita, kun rentoudut", hän sanoo. "Jos olet puhelimellasi katsellessasi televisiota, se show epäonnistuu sinua ja on oltava jotain parempaa, mitä voit tehdä kunnostusaikasi kanssa."

"Osa syystä, jonka yöt ovat niin piirtäneet. Mutta päädyt parempaan laadun rentoutumiseen, jos se on tarkoituksellinen eikä passiivinen." -DR. Kennedy

Toinen tapa tehdä illasta tarkoituksellinen? Aloita öinen rutiini päivän aikana. Päästä pyjamiin ennen kuin rentoutumisaikasi on edes alkanut, koska siten, että uni ei ole kaukana. Se tuntuu myös tarkoitukselliselta ja suunnitellusti sen sijaan, että vaihtoehto sinä imetään ja viedään pois. Muista, että hallitset aikaa, se ei hallitse sinua.

8. Harkitse päiväkirjaa tai terapiaa

Stressaavan tai pakatun päivän jälkeen me kaikki haluamme vain vihanneksen. Mutta jos illan kaavoitus ja kadottaminen tulee säännöllinen malli, se saattaa heijastaa omien ajatusten välttämistä etsimään jotain muuta, jotta meistä tuntuu hyvältä. Lehtien tapaaminen joka aamu tai iltapäivä voi auttaa sinua purkautumaan ja ymmärtämään, mitä yrität tunnistaa, ja terapeutti voi auttaa sinua löytämään terveellisiä ja tuottavia tapoja selviytyä stressistä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.