7 tapaa kehosi kertoo sinulle, että olet todennäköisesti syömässä, syömishäiriön mukaan Rd

2. Ummetus

Yksi syömisen jättämisen merkkeistä on ummetus, koska järjestelmässäsi vähemmän ruokaa, kehosi hidastaa ruuansulatusta yrittääksesi imeytyä niin paljon ravitsemusta kuin mahdollista ruoasta, jonka olet ottanut. Varhainen osoitus siitä, että et saa tarvitsemiasi kaloreita, on kylpyhuoneen tapojen muutos, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutin Amanda Liptik, RDN. "Mitä tapahtuu, pitäisi tulla esiin", hän sanoo. ”Merkki terveellisestä kehosta ja suolistosta on ainakin yksi suolen liike joka päivä.”Suoliston liikkeiden pitäisi tapahtua helposti, ei rasitusta, Liptak lisää. "Jos huomaat, että suoliston liikkeen, värin, muodon tai vaivan siirtämiseen on yhtäkkiä vaikeampaa kehon jätteiden poistamiseen, on aika katsoa ravitsemustasi", hän sanoo. ”Kalorisi ylöspäin, ruokavaliokuitu ja nesteytys, ja katso kuinka paljon tämä tekee eroa."

3. Intensiiviset halut ja jatkuvat ajatukset ruoasta

Kun et ota tarpeeksi sisään, on järkevää, että kehomme lähettää sinulle vahvempia signaaleja, kuten halu, syödä kaloria tiheitä ruokia. Jos huomaat säännöllisesti ruokia, joissa on runsaasti rasvaa, sokeria ja kaloreita, tämä voi olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi kokonaisruokaa jatkuvasti koko päivän ajan. Caroline Young, RD, koko Self Self -ravinteen omistaja Atlantassa, syömishäiriöiden ravitsemusasiantuntija kertoo, että hänen käytännössään yksi monista merkistä, jotka osoittavat, että syöminen on huolestunut ruoasta. "Kehomme ja aivomme on kytketty pitämään meidät hengissä", sanoo Young. "Joten jos kehomme havaitsevat nälänhätä minkä tahansa tyyppisen syömisen muodossa, jopa hienovaraisten rajoitusten tapauksessa, he lähettävät signaaleja aivoillemme tuottaakseen johdonmukaisia ​​ajatuksia ruoasta. Jos ajattelet ruokaa koko ajan, mahdollisuudet ovat korkeat, et syö tarpeeksi."

4. Taistelu mielialan muutosten kanssa

Jos olet koskaan tuntenut ”Hangry”, voit kuvitella pidemmän aikavälin rajoituksen vaikutuksen. Jopa silloin, kun se on tahatonta, alikaidalla on suuri vaikutus mielenterveyteen. Aivomme vaativat polttoainetta aivan kuten muu kehomme koko päivän. Ala-syömisen krooniset mallit voivat laukaista mielialan muutokset, kuten ahdistus, masennus ja mielialan vaihtelut. ”Me kaikki tarvitsemme erilaisia ​​ruokia ja riittävästi niistä tarjotaksemme kaikki ravinteet, joita aivojen ja kehon on toimittava parhaansa. Jos et syö tarpeeksi, sinulla on suurempi masennuksen ja ahdistuksen riski ”, selittää San Franciscon lahden alueen suoliston terveysyhteyden omistaja Kim Kulp, RDN.

5. Tunne kylmä koko ajan

Kylmän tunteminen koko ajan on merkki siitä, että saatat kamppailla saada tarpeeksi ruokaa. Ilman asianmukaista ravitsemusta, kehon lämmöngulaatio tai kyky säätää järjestelmän sisäistä lämpötilaa muuttuu, ja ytimen kehon lämpötila voi hiukan trendi alas. Saatat tuntea olosi kylmäksi, koska kehosi työskentelee niin kovasti pitääksesi sinut lämpimänä ilman tarpeeksi polttoainetta aluksella.

6. Yöaika välipalatavat

Yöaika välipala on (tietysti) täysin terveellistä, mutta yöllä liiallinen nälkä voi olla merkki siitä, että tarvitset enemmän päiväaikaa kaloreita. Syöminen tarpeeksi koko päivän voi auttaa sinua tuntemaan olosi sekä täyteen että tyytyväiseksi eikä tarvitse suuria määriä ruokaa yöllä.

Lisäksi yöaikaan syöminen voi olla noidankehä, koska saatat herätä seuraavana aamuna ja tuntuu ohittavan aamiaisen. Siten toistamalla rajoitetun ajanjakson seuraavana päivänä. "Yksi yleisimmistä merkkeistä, joita asiakkaani olivat aliarvioituja, on liiallinen öinen välipala", sanoo Kelsey Kunik, RDN ja Zenmaster Wellnessin ravitsemusneuvoja. ”Nälkäsignaalien välttäminen tai nimeäminen päivän aikana kahvia, ruokavaliokokeja, kumia ja muuta vain syödessä."

7. Puuttuu sykli

Naisille, amenorrealle tai kadonneille kuukautisi yli kerralla, on varma merkki siitä, että jotain on pieleen. Kuukausittainen sykli voi olla merkki siitä, että se on oikein polttoaineena. Kun olet energiavammainen, keho ei tunne, että olisi turvallista tulla raskaaksi, joten se poistaa kyvyn raskaaksi muuttamalla sykliä ja lyhentämällä tai poistamalla kuukautesi.

Alipolttoaineen ja menetettyjen ajanjaksot voivat olla erityisen hankalia urheilijoilla, joilla on jyrkät kaloritarpeet. Lisääntyneiden liikuntamäärien myötä polttoainetta tulee kunnolla vielä tärkeämmäksi. Syklin takaisin saaminen jatkuvasti on hieno merkki siitä, että alat syödä tarpeeksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.