7 asiaa, joita teet väärin spin -luokassa (ja kuinka korjata ne)

Pienettomuuden, työnne-limit ja unohda Spin-luokan, push-sinun-ohut ja unohda kaikki, on helppo antaa kaiken mennä oikealle tekniikalle-hetki, kun hyppäät pyörälle ja musiikki tarttuu sinä.

Mutta kun se tulee siihen, huomion (tai jättämättä huomiota) muotoon ja muihin parhaisiin käytäntöihin määrittää, lepäätkö hikisten endorfiinien jälkeen vai imettätkö kiristynyttä lihasta.

"Vahinkojen estäminen on osa jokaista harjoittelua", selittää Pelotonin huippuluokan valmentaja Steven Little, vakava sisäpyöräilyprofiili, joka oli yksi vauhtipyörän perustajaohjaajista ja on opettanut spiniä lähes yhdeksän vuotta. "Meillä on taipumus työskennellä kovasti ja yrittää joskus tehdä kaiken eikä kuunnella kehomme."

Ja jos et ole niin kokenut tai sinulla on ollut ohjaajia, jotka eivät vihaa hyvää muotoa, et ehkä edes tiedä, että teet sitä väärin tai tehottomasti, hän sanoo.

Varmistaaksemme, että ratsastat oikein, pyysimme vähän hajottamaan yhteiset virheet, joita ratsastajat tekevät luokassa, ja kuinka korjata ne, joten saat kaiken irti jokaisesta hiki -istunnosta. Ja olemme melko varmoja.m. -Amy Marturana

Tässä on seitsemän asiaa, joita saatat tehdä väärin spin -luokassa, ja miten ne korjataan:

1. Jännitys hartioillasi. Tiedämme, että ratsastus on voimakasta, mutta se ei tarkoita. Hartioiden rentouttaminen on "todella yleinen asia, joka ohjaaja muistuttaa ratsastajia koko luokasta", Little sanoo. Haluat istua suoraan, selkä mukavasti ja ei ylenkaarinen ja välttää ajautumista ohjaustangon etuosan yli. Mutta sinun tulisi myös pitää hartiat rentoina, ei korvien vieressä ja katsoa suoraan eteenpäin, ei jalkoihisi, jotta vältetään tarpeeton rasitus (ja potentiaalinen vamma) kaulassa ja selässä.

Lisää lukemista: Kuinka Peloton aikoo mullistaa kehruu-kotona

2. Ruskaaminen lantiosi. Varmista, että kiinnität lihaksiasi, joten liike ei ole kapea, joten et painosta lonkan taipumia. "Haluat eristää lonkan liikkeen", hän sanoo. Varmista, että kiinnität ytimesi kokonaan ja keskity tavaratilan vakauttamiseen ja jaloissa liikkumisen pitämiseen, jotta vältetään pomppiminen liian paljon.

3. Pidä hengitystäsi. Kun meneminen tulee kovaksi "monilla ihmisillä on taipumus pitää hengityksensä", Little selittää ja huomaa, että he eivät pysty pitämään väliä pitkään, koska he eivät hengitä. Sinun on jatkuvasti hengitettävä antamaan lihaksillesi energiaa-niin et mene pois ja kaataa pyörälläsi. Hengitä nenän läpi, suun läpi. Kun muistat tietoisesti tehdä sen jonkin aikaa, siitä tulee luonnollisempi.

4. Vain neliösi käyttäminen. "Kun menet hitaammin vastustuskyvyn kanssa, ihmiset unohtavat vetäytyä takaisin takaosaan", sanoo Little, ja sen sijaan he keskittyvät vain työntämään polkimia alas mäkillä kukkuloilla. Huomiotta jättämällä vetoliike, väistät jalkojasi aikaisemmin. (Tärkeä tosiasia!) Lisäämällä enemmän lihaksia liikuttamiseen pitää tasapainossa ja antaa sinulle enemmän voimaa työntää läpi. "Kannustan myös ratsastajia käyttämään myös gluteja ja ydintä", jotta paine voidaan pitää alas alaselässästä ja jakautuen koko kehoosi.

Lisää lukemista: Tässä New Yorkin spin -studiossa polkupyörät ovat uima -altaassa

5. Resistanssi. "Jos vastus on liian kevyt, polvilla on taipumus leimahtaa ulos", Little selittää ja sinulta puuttuu jonkin verran lihaski. Muut merkit, joista olet menossa liian helpoksi itsellesi: choppiness polkimen iskulla tai takapuolesi pomppii paljon satulassa.

6. Pitämällä ohjaustanko kuoleman tarttumisella. Sinulla pitäisi olla kevyt kosketus ohjaustankoon. "Lepo kämmenet kummassakin kädessä ilman tiukkaa otetta", Little ehdottaa. Kun pidät käden asemaa jonkin aikaa, kuten jyrkän kiipeilyn aikana, monotonia voi väsyttävän, hän selittää. "Ja mitä enemmän liikutamme käsiimme, sitä enemmän voimme pitää tämän jännityksen hartioiltamme."

7. Hyppääminen venytys. Jos olet yksi niistä, jotka lyövät heti matkan päättymisen jälkeen (hän ​​näkee tämän usein New Yorkissa), yritä roikkua vain muutaman ylimääräisen minuutin ajan venyttääksesi. "On hienoa vapauttaa jännitystä lonkan taipumista ja antaa kehon toipua", sanoo Little. "Monet ihmiset ohittavat venytyksen, ja mielestäni se todella määrää, kuinka suoritat seuraavana päivänä."

Lisätietoja osoitteessa www.pelotonipyörä.com

(Valokuvat: Peloton)

Lisää lukemista: Johtaako kehruu isoihin nelosiin?