7 Nopeaa lämmittelylaharjaa, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoituksestasi

3. Juoksijan lämmittely

Jos sinulla on vähän enemmän aikaa juoksijan lämpenemiseen, tämä 7 minuutin vaihtoehto varmistaa, että koko kehosi on valmis menemään.

4. Koko kehon liikkuvuusharjoittelu

Tekemällä tämän liikkuvuusharjoituksen kouluttajan Ash Wilkingiltä ennen harjoittelua, valmistelet kehoasi liikkumista varten ja voit jopa vähentää loukkaantumisriskiä. Se vie myös 10 minuuttia.

5. Juoksijan jäähdytys dynaaminen venytys

Saatat ajatella, että dynaaminen venytys on jotain mitä teet harjoituksen jälkeen, mutta se on myös hieno etukäteen. Se lämmittää vartaloasi ja saa sinut valmistautumaan ottamaan minkä tahansa tyyppisen liikkeen, jota teet.

6. Koko kehon venytysrutiini

Jos olet erityisen tiukka ja sinun on todella löysättävä, tämä kouluttaja Charlee Atkinsin koko kehon venytysrutiini käyttää lacrosse-palloa tai tennispalloa kohdistaaksesi lantiosi, takaisin, hartiat ja sen jälkeen.

7. Harjoituksen jälkeinen palautus venyy

Toki, nämä ovat hienoja harjoituksen jälkeisiä venymiä, mutta ne myös hienoja lämmittää kehosi ennen harjoituksiasi, myös.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.