7 hyväksytty tapa muuttaa kylpyhuoneesi harjoituksen jälkeiseksi palautusvyöhykkeeksi

Alistat kengät Beyoncé-tason sielujakson luokan ja sprintin jälkeen yhteisöllisille suihkuille. Kaksikymmentä minuuttia myöhemmin olet puhdas, kofeiini ja nautit Delish Daily Harvest Smoothie -pöydälle pöydälläsi. Sillä aikaa, Joo, Voit tarkistaa "harjoittelun" päiväluettelostasi päivästä, olet huomannut yhden suuren pyöristetyn harjoitusrutiinin suuren ominaisuuden-palautus.

"Liikunta luo tulehduksia ja palautumisosa on siellä, missä saamme vahvemmaksi ja parannat harjoituksesta", sanoo Emily Kiberd, DC, New Yorkin Urban Wellness -klinikan kiropraktikko. Kuulit hänet oikein: R&R on a on pakko Jokaisen sopivan tytön jäähdytykselle.

"Liikunta luo tulehduksia ja palautumisosa on siellä, missä saamme vahvemmaksi ja parannat liikunnasta."

Onneksi harjoituksen jälkeinen toipuminen liittyy periaatteessa kaikki suosikki itsehoitorituaalit. Ajattele suolakylpyä, eteerisiä öljyjä ja namia vasikkaa. Koska joudut jo kaivatun kuorinnan suihkuun, saatat myös valaisemaan joitain kynttilöitä, asettua ja muuttaa kylpyhuoneesi palautustavaaseen. Kvartsin (kylpyamme on välttämätön) ja vedenpitävä Kindle, tarvitset myös joukon asiantuntijalauseisia käytäntöjä, jotta kehollesi annetaan mehukas nollaus päästä varpaisiin.

Jatka vierittämistä seitsemän tapaa muuttaa kylpyhuoneesi palautumiskeoreksi.

1. Ennen kuin astut suihkukuivaukseen, harjaa vartaloasi.

Aivan kuten lukot, kehosi tarvitsee hyvän hoidon joka kerta. "Se tuntuu aluksi naarmuisalta, koska harjakset ovat luja", sanoo tohtori. Kiberd, "mutta [se auttaa] kaikenlaisessa tulehduksessa.. Kun olet hankkinut kuivaharjasi, dr. Kiberd ehdottaa lempeiden iskujen valitsemista kohti kehosi keskustaa.

2. Olla * ylimääräinen * lempeä ihosi kanssa.

Kuntosalin hikisen istunnon jälkeen saatat tuntea syvän pensaan tarjonnan, mutta pidä puhelin. New Yorkin ihotautilääkärin MD: n Joshua Zeichnerin mukaan lempeä kosketus on kaikki mitä tarvitset. "On tärkeää puhdistaa iho treenaamisen jälkeen, mutta siellä On sellainen asia kuin pese liikaa ", hän sanoo. Vaihda ankarat saippuat, jotka sisältävät emäksisen pH: n heidän kiiltoverkkoilleen (etsi kehonpuhdistusaineita, jotka osoittavat sanoja "saippuavapaa"). DR. Kiberd ehdottaa hiilisaippuan räjähtämistä ympäristömyrkkyjen pesemiseksi, jotka saattavat silti viipyä ihollasi.

3. Tehdä joitain lämpötilan edustajia

Myös suihkun lämpötilalla on merkitystä. DR. . Jos haluat kiinnittää kehollesi vähän ylimääräistä huomiota, dr. . "Se on pohjimmiltaan verisuonia, verisuonia supistuvaa lihaksia", hän selittää. "Se luo tämän pumppausmekanismin pumppaamaan kaiken, mikä siellä istuu ja pysähtynyt."

4. Venyttää

. DR. Kiberd sanoo, että lihasten löysääminen suihkussa (tai kylvyssä!) on yhtä hyvä. . Huomaa: Kaikki venytys tulisi tosiasia.

5. Luo meri uudelleen kylpyammeessa.

Joten olet enemmän kylvyssä? Viileä. Dr: n mukaan. Kiberd, korkean VIBE-kylpyamme on A+. "Kun työskentelemme, ja olemme todella raskaita rinnan hengitystä, ja laitamme hermostomme taisteluun tai lentovasteeseen. Myöhemmin on mukavaa rauhoittaa hermosto takaisin alas ", hän sanoo. Joten lyö valoja, kaada Epsom -suolat tai ripottele joihinkin ruusuihin ja keskity hengitykseen.

6. Pyydä eteeristen öljyjen apua

On todennäköistä, että sinulla on jo eteeristen öljyjen laivasto valmiina monista syistä. Nyt sinun täytyy vain linjata ne shampoon ja hoitoaineen rinnalle suuresti suihkupelin ylöspäin. DR. Kiberd suosittelee varastosta mustapippuria, joka on anti-inflammatorinen. Se voidaan ottaa suun kautta, levittää paikallisesti kantajaöljyllä tai sekoittaa muihin öljyihin, kuten marjoramiin tai sitruunaruohoon mukavaan koko kehon sekoitukseen.

7. Muista kosteuttaa

Suihku? Tarkistaa. Kun pyyhit pois, kosteus on seuraava askel. "Liikunnan on osoitettu liittyvän ihon ikääntymisprosessin hidastamiseen", Dr sanoo. ."Koska intensiiviset harjoitukset voivat johtaa hankautumiseen ja tulehdukseen, hän sanoo.

? Sip-laventeli-infusoidussa kuohuviinissä tai mene päänahan kasvoihin (kyllä, todella!-A.

Säästö

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Säästö

Säästö

Säästö