7 Kate Hudsonin haastavimmista harjoituksista kopioidakseen kotona

Pilates Devon ja Fableticsin perustaja Kate Hudson jakaa usein intensiivisiä harjoituksiaan Instagram -tilillään. Vaikka hänen julkkisvalmentajat ovat luoneet monet näistä kotona harjoituksista, sinun ei tarvitse kouluttajaa hikoilemaan, kuten Kate Hudson tekee.

Monet Hudsonin harjoituksista voidaan tehdä kotona omalla kehosi painolla. Ainoa mitä tarvitset palovamman, on vakava urheilullinen kuluminen ja avoin mieli.

Haluatko lyödä kuntosalille kuin Hudson? Selaa seitsemän hänen suosikkiharjoittelua.

Hiki kuten Kate Hudson suosikki kotona harjoitteluun

1. Kohonneet lisäykset

Ikään kuin tavalliset push-upit eivät olisi tarpeeksi kovia, Hudson nostaa hänen push-up-pelinsä (kirjaimellisesti) tällä haastavalla variaatiolla. Katso, kun hän suorittaa tavanomaisen push-up Bear Blocksissa (49 dollaria) silputtaakseen käsivarrensa, ytimen ja selän kokonaan. Jos sinulla ei ole näitä erityisiä lohkoja, älä huoli, myös pienet käsipainot tai yksinkertaiset vaahtolohkot toimivat.

2. Stabiilisuuspallo rypistyy

Hudson kertoi aiemmin meille, että hänellä on rakkaus-viha-suhde ydinharjoitteluun hänen C-osastonsa takia, mikä on vaikeuttanut hänen abs-alaosaa uudelleensijoittamista.

Ratkaisu? Vakauden palloilla olevien vakiorannojen vaihtaminen. Sen sijaan, että makaa lattialle, puhallettavaan palloon nojaaminen pakottaa vartalon tasapainottamaan ja kohdistaen samalla vaikeasti tavoitettavan ala-alueen alueella. Hanki koko harjoitus täältä.

3. Tanssikarhu

Hudsonin variaatio tanssivan karhun plank-a koko kehon harjoituksessa, joka tekee ytimestäsi murran-näkymät voimakkaasti. Sen sijaan, että vain kiertäisi polviaan ja vinoja sisäänpäin, Hudson pyyhkäisee yhden polven kokonaan läpi, todennäköisesti aktivoi nämä vinot vielä enemmän. Kuten hän tekee, hän nostaa hitaasti ja vetää kyynärpään takaisin ja sisään, testata tasapainoa ja taivuttaa nuo lihakset. Kehosi rakastaa ylimääräistä hikeä.

4. Alaspäin koiran push-up

Hudson tekee tämän 3-in-1: n push-up: n julkkiskouluttajan Nicole Winhofferin kanssa, ja se näyttää kovaa.

Peruslautasta alkaen Hudson työntyy takaisin yhden jalan alaspäin suuntautuvaan koiraan. Sitten, kun hän työntää ruumiinsa alas lankkuun, hän pyyhkäisee saman jalan viereensä läpi, joka näyttää puolivälissä, ennen kuin tuo sen uudelleen yhtenäiseen alaspäin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Älä anna hänen Instagram-videon huijata sinua-se on monimutkaisempi kuin miltä se näyttää. Mutta pienellä harjoituksella hallitset sen nopeasti.

5. Tricep -laajennukset

Tämä harjoitus on se, kuinka Hudson antaa tricepsille hyvän palamisen.

Tartu käsipaino ja tuo se takanasi, ulottuu pään päälle. Kuumenna se hitaasti selkänsä alas, taivuta kyynärpään painon alentamiseksi, kunnes se osuu selän keskelle. Tuo sitten se takaisin, pitämällä hartiat alhaisina ja lonkkalaukussa. Ole valmis tuntemaan palamisen aaltoilun käsivarsien läpi.

6. 3-jalkainen pöydän yläosa

Jos sinulla on joogapyörä kätevä, rakastat tätä siirtoa gluteillesi.

Kuten jooga -ohjaaja Omri Kleinberger kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, aloita pitämällä kädet istutettuna maahan, melkein lankkuasennossa. Nosta sitten yksi polvi pyörällä, nosta toinen jalka ylös ja alas. "Tämä venyttää lonkan taipumia, vahvistaa liukua ja kiinnittää hartiat ja rinnat ylävartalon lujuuden ja vakauden saavuttamiseksi", Kleinberger sanoi.

7. Pilates -sakset

Hudson on valtava Pilates -fani, ja monet muutokset, joita hän tekee kouluttajansa kanssa studiossa, voidaan tehdä myös kotona,.

Otetaan esimerkiksi pilates -sakset. Ne ovat uskomattomia kohdistamaan vatsasi paremman tasapainon saavuttamiseksi. Parasta on, että laitteita ei ole välttämätöntä-muutos voidaan tehdä vain painosi käyttämällä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti. [muoto