7 ravintoainepuuttoa, jotka voivat johtaa vähäiseen energiaan ja parhaisiin ruokia akun palauttamiseksi elämään

C-vitamiini

C-vitamiini tunnetaan myös antioksidanttina, joka voi auttaa kaikessa haavan paranemisesta immuunijärjestelmän lisäämiseen ja energiatasojen lisäämiseen. C -vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg päivässä naisille ja 90 mg päivässä miehille. Paljon hedelmiä ja vihanneksia on tämän sisäänrakennetun energianvahvistin, mukaan lukien marjat, appelsiinit, parsakaali ja kiivi.

C -vitamiini auttaa tuottamaan energiaa, myötävaikuttaa normaaliin energiaan, joka tuottaa aineenvaihduntaa ja auttaa väsymyksen vähentämisessä, sanoo Lauren Manaker, RDN, LD. ”Yksi C -vitamiinilähde on Zespri Sungold Kiwis, joka tarjoaa yli 100 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi annosta kohden. Nämä kiivit, joissa on sileä, karvaton iho, makea ja virkistävä maku, ja mehukas, keltainen liha ovat kaikki mitä tarvitset tyydyttääksesi C -vitamiinitarpeesi ”, hän lisää.

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on edeltäjä melkein kaikille kehon hormoneille. Siten D -vitamiinia on liitetty energian ja väsymyksen vaihteluihin, koska se liittyy hormonaaliseen ja aivojen terveyteen. D -vitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä. Jos D-vitamiinitasot ovat riittävän alhaiset, lääkärisi voi määrätä suuriannoksisen lisäyksen, jotta tasosi saadaan nopeuteen.

D -vitamiinin puute voi liittyä väsymykseen yksilöillä, joilla on tiettyjä tiloja, kuten multippeliskleroosi (MS), nivelreuma (RA), syöpä ja lupus, jakavat Lisa Andrews, RD, LD. D-vitamiinilähteitä ovat rento aurinko-altistuminen, maito, munat ja D-vitamiini-fortifioidut ruuat, kuten viljat.

B12 -vitamiini

Jos syöt hyvin pieniä eläinpohjaisia ​​ruokia, ota säännöllisiä lääkkeitä happo refluksille tai sinulla on ruuansulatushäiriö, kuten Crohn's, ja koet uutta väsymystä, sinulla on mahdollisuus olla puutteellinen B12-vitamiinissa, tarjoaa Tori Vasko, Rd , CNSC.

B12 -vitamiinilla on ainutlaatuinen rooli energiatasojen ja erityisesti kognitiivisen toiminnan lisäämisessä. B12 -vitamiinin puute valittaa usein väsymyksestä, muistikysymyksistä ja heikkoudesta. Kasviperäisille ihmisille B12-vitamiini on huolestuttava ravinne puutteellisesta riskistä, ja saatat tarvita täydentämistä, jos ravintosuunnitelmasi ei ole harkittu. Jos B12 -vitamiinin puute on merkittävä, saatat olla vaarassa vahingolliselle anemialle.

”B12-vitamiini löytyy eläinpohjaisista elintarvikkeista, kuten kaloista, liha, siipikarja, munat ja maitotuotteet. Koska kasvit eivät luonnollisesti sisällä B12 -vitamiinia, kasvissyöjien ja vegaanien on kiinnitettävä erityistä huomiota heidän saanniinsa. Linnoitetut aamiaismurot ja ravitsemushiivat ovat hyviä kasvipohjaisia ​​lähteitä erittäin biologisesti saatavissa olevista B12-vitamiinista ”, suosittelee Melissa Boufounosia, CHN: tä, urheilun ravitsemusterapeutin ja MB Performance Nutritionin omistajaa.

Rauta

Vaikka raudan puute on teknisesti mineraali eikä vitamiini, se on merkittävä syyllinen alhaiseen energiatasoon. Hem -rauta on biologisesti saatavissa oleva muoto, mikä tarkoittaa, että se voidaan sulauttaa ja absorboida ruokavaliossa helpoin. Saamme hemirautaa eläinpohjaisista ruokia, kuten punainen liha, kalat ja siipikarja.

Raudan puute on ensimmäinen ravintoaine, joka tarkistaa vähän energiaa, etenkin naisille ja teini-ikäisille tytöille, Sarah Pflugradt, RDN, CSC: n mukaan. "Kehosi tarvitsee rautaa punasolujen ja punasolujen tuottamiseksi happea", hän sanoo. ”Matala rauta voi antaa sinun tuntea, että sinulla ei ole energiaa tai vähemmän energiaa kuin yleensä sinulla on. Hyvät raudanlähteet ovat eläinproteiineja, kuten naudanlihaa, siipikarjaa ja kalaa-ja myös kasviproteiinit, kuten pavut, linssit ja väkevöidyt viljat ja jyvät. Yhdistä rautarikkaita ruokia C-vitamiinilähteellä, kuten mansikat, appelsiinimehu, paprikat tai kiwi, jotta vartaloasi absorboivat rautaa paremmin."

Omega-3: t

Omega-3-rasvahapot liittyvät yksilöllisesti hyviin energiatasoihin sydämen terveyden, yhteisen terveyden ja aivojen terveyden lisäksi. U: ssa.S., Useimmat ihmiset eivät kuluta omega-3-rasvahappojen tervettä suhdetta verrattuna omega 6 -rasvahappoihin. Omega-3: t löytyvät villistä kiinni, Alaskan lohi, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet.

"Omega-3-puute liittyy yleiseen väsymykseen, allergiaoireisiin, lihasten kouristukseen ja vaikeuksiin kiinnittämään huomiota ja pysymään valppaina", Kristen White, RDN, sanoo. ”Omega-3: n hyvät ruokalähteet ovat villissä kiinni lohta, sardiineja, pellavansiemeniä ja pellavansiemenöljyä ja saksanpähkinöitä."

Elektrolyyttit

Juominen tarpeeksi vettä ja oikean määrän elektrolyyttien ottaminen voi merkittävästi parantaa energiatasoa. Joitakin ihmisiä, jotka saattavat tarvita ylimääräisiä elektrolyyttejä.

Elektrolyyttit ovat oikeastaan ​​ryhmä mineraalien ja natriumia, kaliumia, fosforia, magnesiumia-jotka auttavat siirtämään vettä verenkierrostamme soluihimme, joissa sitä voidaan käyttää kaikkiin hydraatio- ja nestetarpeisiin. Elektrolyyttivaje voi olla uskomattoman vaarallinen, koska se vaikuttaa verenpaineeseen, sykeeseen ja energiatasoon.

”Väsymys ja pieni energia voivat olla merkki siitä, että olet kuivunut. Suurimman nesteytyksen saavuttamiseksi etsi juomia elektrolyytteillä, kuten luuliemi. Luuliemi on täynnä kalsiumia, kaliumia, natriumia ja magnesiumia elektrolyyttivarastojen täydentämiseksi, jotka ovat alhaisia, kun olemme kuivattuja ”, sanoo Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium on elektrolyytti, mutta sillä on erilaisia ​​vaikutuksia energiatasoon sen roolin ulkopuolella nesteytyksessä. "Matala magnesiumpito. ”Lihasheikkous, kouristukset ja kouristukset ovat myös yleisiä magnesiumin puutteen oireita, mikä vaikuttaa edelleen energiatasoon."

Lehtivihreät vihannekset, pähkinät, siemenet, täysjyvät ja palkokasvit ovat erinomaisia ​​magnesiumin ravintolähteitä, hän lisää. Turvallinen magnesium -annostelu on suositeltava saanti 350 milligrammaa päivässä.

Kommentit toisella tavalla magnesiumvaje vaikuttaa energiatasoihimme: uni!

"Lisäksi magnesium tukee kehon luonnollista melatoniinin kehitystä unen edistämisessä ja voi olla tehokkaampaa kuin pelkästään melatoniinilisäaine", sanoo Andrew Akhaphong, RD, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutin MacKenthunin hienoja ruokia. ”Magnesiumvajeen riskillä on huono ruokavalio tai allergia tärkeimpiin ruokalähteisiin, kuten pähkinöihin ja siemeniin, maha-suolikanavan häiriöt, kuten Crohnin tauti ja keliakia, munuaissairaus ja pitkäaikainen diureetikko."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.