7 kasvoharjoittelua lihaksen veistämiseen ja ihon vahvistamiseksi kaulasta ylöspäin

Kuinka nopeasti kasvoharjoitukset toimivat?

Vaikka neuvoja vaihtelee, on todisteita siitä, että 30 minuutin kasvojen harjoitusten tekeminen joka päivä 20 viikon ajan vähentää ikääntymisen ulkonäköä.

On kasvojen harjoittelu haitallista?

Tutkimuksessa ei löytynyt haittapuolia kasvojen harjoitteluun. Toisin sanoen, sinun tulee aina kuunnella vartaloasi etkä tee harjoitusta, jos se sattuu.

Kuinka kauan kasvot harjoitukset kestävät?

Todisteiden mukaan sinun tulisi tehdä kasvoharjoituksia 30 minuuttia päivässä 20 viikon ajan, jotta voidaan nähdä vaikutusta.

Mitä tapahtuu, jos lopetat kasvojen harjoitusten tekemisen?

Käytä sitä tai menetä se! Aivan kuten muutkin lihakset, kasvojen lihakset on pidettävä kunnossa.

Voivatko harjoitukset auttaa roikkuvia kasvoja?

Kasvoharjoitukset voivat parantaa roikkumista torjumalla ihon löysäämisen vaikutuksia ja ohenemista ”rasvatyynyjä” ihon alla. Kun nämä tyynyt ohuet, ne liukuvat, mikä myötävaikuttaa ihon näyttämiseen roikkuvaksi.

"Mutta jos alapuolella oleva lihakset kasvavat, iholla on enemmän täyttöä sen alla ja tiukempi lihas näyttää tekevän kasvojen muodon täynnä", sanoi vanhempien tutkimuksen kirjoittaja Emily Poon, tohtori, dermatologian apulaistutkimusprofessori Northwesternin Feinberg Schoolissa , tutkimusta koskevassa lausunnossa. ”Lihasten kasvu lisää kasvojen määrää ja torjuu ikään liittyvän rasvan ohenemisen ja ihon löystymisen vaikutuksia."

Kuinka voin nostaa kasvoni luonnollisesti?

Julkkis -estetiikka ja dermatologinen sairaanhoitaja Natalie Aguilar käyttää kasvojen hierontatekniikoita hänen kasvonsa nostamiseen, erityisesti hänen leukaviivaan.

"Tykkään viedä jonkin aikaa leuan muotoiluun antamalla itselleni leuan ja leukahieronnan", Aguilar kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä.

Aiheuttavatko kasvoharjoitukset ryppyjä?

Jotkut ihotautilääkärit suhtautuvat skeptisesti kasvojen harjoitukseen ja varoittavat, että se voi aiheuttaa ryppyjä pitkällä aikavälillä nähtyään positiiviset vaikutukset lyhyellä aikavälillä.

Voitko saada kasvonharjoituksen?

Vaikka tämä on suosittu Internet -trendi, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kasvojen harjoitukset voivat aiheuttaa pilkkomia.

Onko kasvoharjoitukset määrittelemään poskiluut?

Jos keskityt poskiluihin Gua Sha -kivellä, samanlainen kuin kuinka jotkut asiantuntijat keskittyvät kasvojen jännityksen leuan harjoituksiin, sinun pitäisi pystyä auttamaan määrittelemään poskiluut.

Mitkä ovat parhaat kasvoharjoitukset?

1. Ylemmän silmän harjoitus

Cynthia Rowland, kasvojen kuntoasiantuntija ja kasvojen taikuusohjelman luoja suosittelee tätä muutosta antamaan ylemmän silmän alueelle pienen lisäyksen. Ota kunkin käden kolme keskisormea ​​ja aseta ne kulmakarvojen alle. Työnnä sitten kulmakarvat suoraan ylös. "Katso suoraan eteenpäin ja käytä otsa -lihaksia työntääksesi alas kulmakarvojasi pitäviä sormenpäitä vasten", Rowland sanoo. Pidä kymmenen sekunnin ajan ja sulje seitsemännessä sekunnissa silmäsi pitämällä kulmakarvat korkealla ja ankkuroituna. Rentoudu ja toista sitten liikkeelle vielä kaksi kertaa, kolmen yhteensä.

2. Leuka-asunto

Aseta kahden sormen tyynyt vain leuka -luun taakse, pehmeälle alueelle, missä kielesi sijaitsee. Paina varovasti sormilla. Työnnä kielesi seuraavaksi suun katolle. Sinun pitäisi tuntea sormesi lihasten supistuminen. Rentoudu ja toista sitten 10 kertaa yhteensä. "Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, säilyttäen alueen ja auttamaan estämään laxity", Marino sanoo. Rowland suosittelee myös yllä olevan harjoituksen variaatiota: nosta leuka noin kaksi tuumaa ja painaa kielesi suun katolle, kun katsot kattoon. Anna sitten huulesi avautua hieman ja pitää asennon viiden sekunnin ajan. Vapauta ja toista sitten vielä kolme kertaa 10 sekunnin ajan joka kerta.

3. Kaula -osuus

Kun kaulasi on tiukka ja jännittynyt, Marino sanoo, että jännitys voi olla näkyvissä kasvoillasi. Silmäsi saattavat näyttää pienemmiltä, ​​ja kaiken kaikkiaan kasvosi voivat näyttää siltä kuin se olisi vedetty alaspäin. Kaulan venyttäminen ja hieronta voi auttaa lievittämään jännitystä. Aluksi kallista päätäsi kohti yhtä olkapäätä, aseta kätesi päähän ja vedä se varovasti lähemmäksi olkapäätä syventääksesi venytystä. Toista toisella puolella. "Kun olet venyttänyt molemmat puolet, käytä kättäsi hierontaaksesi kaulan takana olevia lihaksia selkärangan molemmilla puolilla, työskentelemällä kaulan pohjasta ylöspäin kallon takaosaa kohti", Marino sanoo.

Katso mitä tapahtuu, kun yksi toimittajistamme yrittää kollageenia stimuloivaa mikrovirran kasvohoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa iho:

4. Silmän ala

Silmäinen alue on yksi herkimmistä kohdista kasvoissa ja iho on ohuempi kuin missään muualla kasvoillasi, mutta tämän alueen lihakset tarvitsevat edelleen liikuntaa. Rowland ehdottaa tätä siirtoa: katso ylös, alkaa sitten sulkea silmäsi nostamalla ensin alahenkilöt, joten näytät melkein siltä, ​​että näytät jonkun kanssa. Pidä tätä asemaa silmän alla olevien lihaksen ollessa supistunut viisi sekuntia ja vapauta sitten. Siirtyä yhteensä kolme kertaa.

5. Varis-jalan harjoittelu

ROWLAND suosittelee tätä siirtoa kohdistamaan ihon silmien ulkoreunoille. Aseta peukkujen tyynyt silmien ulkokulmiin sijaitseviin luihin (oikealla peukalo oikealla puolella, vasen peukalo vasemmalla puolella). Seuraavaksi, siirtämättä päätäsi, katso ylös ja paina peukalot varovasti silmiäsi kohti. Leikkaa silmäluomet viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista harjoitus kolme kertaa ja olet hyvä mennä.

6. Leuan kiristävä harjoitus

Ikääntyessäni iho leukajamme varrella voi alkaa legoa-ja katsella jatkuvasti alas puhelimeen tai tablet-laitteeseesi saattaa vaikuttaa siihen. Jolkien kiristämisharjoitukset voivat auttaa. Näin Rowland suosittelee niiden tekemistä: nosta leuka muodostaaksesi kireän viivan leuan ja kaulan väliin, ilman kaulaa hyperexting. Käännä pääsi oikealle ja katso oikean olkapää yli katon takana, ja sitten leuasi ulos leuka. Pidä tämä sijainti viiden sekunnin ajan, vapauta ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista siirto kolme kertaa yhteensä, vaihda sitten vasemmalle puolellesi ja tee sama asia.

7. Face Burpee

Voimaharjoittelu ihon alla on tärkeä osa kasvoharjoituksia. Jos haluat tehdä "kasvot burpee", käytä sormeasi vastustuskykyä työntämällä alas kulmakarvoihisi, kun työnnät niitä aktiivisesti viiden sekunnin ajan, joka eristää ja määrittelee nämä lihakset. Viimeistele, käytä Jade-rullaa-kasvojen versiota vaahtotelasta rauhoittaen lihaksia ja sileä ihoasi viiden minuutin "jäähdytys" -kauden ajan.

Kuinka optimoida kasvot

1. Ole johdonmukainen. Jos haluat nähdä tuloksia, johdonmukaisuus on avain. Rowland suosittelee kasvojen harjoitusten tekemistä kuusi päivää viikossa vähintään 12 viikon ajan. "Sen jälkeen kasvot näyttävät huomattavasti nuoremmilta ja että uusi ilme voidaan ylläpitää suorittamalla rutiini kolme kertaa viikossa", hän sanoo. Rowland lisää, että suurin osa ihmisistä alkaa huomata parannuksia ensimmäisen päivän jälkeen, mutta kestävät muutokset potkuvat noin viikolla kuudenteen. (Pro -vinkki: Marino ehdottaa harjoitusten tekemistä television katselun varmistamiseksi.-A

2. Kiinni ylöspäin suuntautuvista liikkeistä. "Pääsääntöisesti, kun hieromme tai treenaamme manuaalisesti kasvot, haluamme aina liikkua ylöspäin nostamisen kannustamiseksi", Marino sanoo. Aina. Huomioitu.

3. Käytä kiinteää painostusta. Et halua hinata tai vetää ihoasi, mutta sinun ei tarvitse olla ultra-gentle. "Lihas on kehitettävä pitääkseen heidät terveinä ja vahvoina", Marino sanoo. Lisäksi hän lisää, että nivelsiteet, fascia ja muut kudoskerrokset voivat käsitellä harjoittelua. He pitävät jännitystä ja tiukka, joten älä pelkää saada niitä liikkumaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.