7 luumujen etuja, jotka todistavat, että ne eivät ole vain isovanhemmille

Vaikka luumut voivat auttaa sinua saamaan säännöllisesti, ole varovainen syömään liian monta. "Olettaen, että syöt muita kuitulähteitä koko päivän ajan, en menisi yli laidan", Gorin sanoo. ”Liian paljon kuitua voi aiheuttaa kouristusta, mikä voi olla epämiellyttävää sanoa vähiten.”Kukaan ei halua sitä, joten aloita kourallisella luumulla ja katso miltä sinusta tuntuu ennen kuin saavutat sekuntia.

Katso alla olevasta videosta lisää suolisto terveellisiä ruokia:

2. Luumut voivat olla sydämen terveellisiä hedelmiä.

Ei ole brainer tarttua banaaniin nopeaan kaliumkorjaukseen, mutta mene luinaksi seuraavan kerran pitämään asiat mielenkiintoisina. Palvelu sisältää noin 290 mg sydäntä suojaavaa mineraalia, jota käytetään pitämään sydämemme ja hermovasteet normaalisti.

Gorin ja Bannan huomauttavat myös, että hedelmää sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten fenoliyhdisteitä (enemmän kuin samanlaisia ​​kuivattuja hedelmiä, kuten päivämääriä tai rusinoita), joiden tutkimuksen on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä ja alhaisempaa verenpainetta ja kokonaiskolesterolia ihmisillä, jotka söivät luumailua. päivittäin.

3. Ne ovat hyviä luille.

Muista, milloin äitisi käski sinun juoda maitoa joka ilta vahvojen luiden vuoksi? Ehkä sen olisi pitänyt olla öistä lasillista luumehumehua. Osoittautuu,. Ne ovat myös hyviä sinkin, magnesiumin, kaliumin ja boorin lähteitä, joita hän sanoo auttavan luun muodostumisessa, säätelyssä ja rakenteessa ei-luita siitä.

Gorin toteaa tutkimuksen, jonka mukaan luumujen syöminen päivittäin auttoi luun menettämistä postmenopausaalisilla naisilla, joilla on alhainen luutiheys. Hän suosittelee syömään viidestä kuuteen luumuun päivässä luun terveellisten etujen hyödyntämiseksi.

4. Ne auttavat pitämään verensokeria piikistä.

On helppo silmänä tuoretta ja kuivattuja hedelmiä, koska se on paljon sokeria, mutta luumut kulkevat pakkauksesta hiukan tässä kategoriassa. Ne sisältävät 18 g sokeria, mutta liukoinen kuitu todella hidastaa kuinka nopeasti se sulautuu ja imeytyy, mikä auttaa pitämään verensokeritasoja tekemästä dramaattista hyppyä.

5. Luumut voivat vähentää paksusuolen syövän riskiä.

On jonkin verran tieteellistä näyttöä-ainakin rattien, jotka osoittavat, että luumujen syöminen säännöllisesti voisivat vähentää paksusuolen syövän riskiä. Lisäksi Texas A&M Universityn tutkijat havaitsivat, että luumujen syöminen muuttaa paksusuolen biokemiaa, minkä vuoksi he kunnioittavat sitä niin hyödylliseksi tällä tavalla.

6. Ne voivat auttaa harjoituksen palautumisessa.

Koska luumut sisältävät kaliumia, ne ovat hyvä välipala lisätäksesi kuntosalin laukkuun. Kalium hallitsee signaaleja, jotka säätelevät lihasten supistuksia ja terveellistä sydämen rytmiä, joten riittävän saaminen ruokavalioon on ehdottomasti tärkeää-etenkin ennen ja jälkeen kuntosalin lyöntiä ja sen jälkeen. Yhdessä kupillisessa luumia on 1 274 milligrammaa ravintoainetta, mikä tekee siitä hyvä tapa saada täyte.

7. Luumut voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Toinen ravintoaine luumu on runsaasti magnesiumia, joka liittyy parempaan uneen; Yhdellä palvelulla on 41 milligrammaa. Joten jos etsit terveellistä edeltävää välipalaa, tämä voi toimia sinun eduksesi.

Entä luumuhece?

"Jos syöt luumuja helpottamaan ummetusta, haluat syödä: pureskele-luumuja, älä juo niitä", Brigitte Zeitlin sanoo. Tämä johtuu siitä, että "karsumehu, kuten kaikilla mehuilla, ei ole kuitua, jonka koko hedelmän tai vihanneksen syöminen antaa sinulle", hän selittää. "Ja kuitu on se, mikä edistää liikkuvuutta ja taistelee vatsasta."Lisäksi luumamehun annos sisältää vain 6 grammaa sorbitolia (muistakaa, että se on suurelta osin tämä sokerialkoholi, jota sinun on kiitettävä luumujen laksatiivisesta vaikutuksesta) verrattuna 15 grammaan, joka löytyy koko hedelmästä, mukaan New Yorkin ajat.

Jos ummetuksen poistaminen ei ole tavoitteesi, Zeitlin suosittelee silti, että täytät kulhon kuin lasin, koska useimmat amerikkalaiset eivät tällä hetkellä saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan.

Onko olemassa haittapuolia paljon luumuja?

Zeitlin suosittelee, että rajoitat päivittäisen karsion annoksen koon 1/4 kuppiin sokerin saannin pitämiseksi kurissa. Mutta hän toteaa, että jos tyypillinen päivittäinen ruokavaliosi sisältää jo paljon kuitua, mikä tarkoittaa, että syöt paljon tuoretuotteita regissä ", luumujen lisäämisen ei pitäisi oikeasti lähettää sinua kylpyhuoneeseen."Jos ei, niin luumut" lisäävät päiväsi, ja yli 1 kuppi voi johtaa ylimääräisiin kylpyhuoneisiin."

Kuinka saada enemmän luumuja elämääsi

"Anna heille mahdollisuus", Bannan sanoo. ”Ne ovat herkullisia, mehukkaita ja makeita.”Sen lisäksi, että popping ne yksi kerrallaan suuhusi kuten karkki (älä ymmärrä meitä, se on yksinkertainen ja maukas tapa välipalaksi), monipuolinen karhu voi voimata jo syömäsi astiat. Leikkaa muutama koristin salaatti- tai lisukkeesi tai kokeile luumuhoitoa sipulilla makealle ja suolaiselle vaihtoehdolle.

Levitä makea hammas, ylhäältä hedelmäinen aamiaispizza, joka on valmistettu granolakuoresta kupillisella luumuilla, valmistele kerostettu suklaa chia-vanukas säilyttääksesi jääkaapissa tartunta- ja go-hetkiä varten tai sekoita ne smoothieiksi. Gorin suosittelee myös puhdistettujen luumujen käyttöä Brownie -taikina (kyllä, todella), jotta tarjotin leipoo kosteampaa ja sen sokeripitoisuuden vähentämiseksi lovi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.

Alun perin julkaistu 14. huhtikuuta 2019. Päivitetty 13. tammikuuta 2020.