60% vanhemmista tuntee painetta palvella perhettään täydellisiä aterioita, jotka ovat 3 n hyväksymiä vinkkejä ruoan syyllisyyden poistamiseksi

On trope, että kun perheen ensisijainen kokki menee ruokavalioon, koko perhe päätyy ruokavalioon. Sitä on tyypillisesti nähty vaarattomana tai ehkä jopa hyödyllisenä temppuun:. Mutta tutkimus osoittaa nyt, kuinka tämä paine syödä täydellisesti voi luoda ruoan syyllisyyttä, joka voi vaikuttaa ihmisten suhteisiin ruokaan.

General Millsin vuonna 2021 tilaamassa tutkimuksessa yli 1000 osallistujaa havaitsi, että vanhemmat tuntevat ylivoimaisesti painostusta toteuttaa "täydellinen ruokavalio" perheilleen. Sosiaalinen media on vaikuttanut voimakkaasti siihen painostukseen, ja 60 prosenttia vanhemmista on samaa mieltä siitä, että sosiaalinen media painostaa heitä "parasta", ja 34 prosenttia huomauttaa, että ”täydellisten” perheen aterioiden kuvien näkeminen sosiaalisessa mediassa saa heidät tuntemaan Ruoka syyllisyys siitä, mitä heidän perheensä syö.

Mutta tässä on asia: täydellistä ruokavaliota ei ole, ja Tracy Lockwood Beckerman, Rd, haluaa huutaa sen katolta. "Jos voisin päästä eroon lauseesta englannin kielellä, se olisi" täydellinen ruokavalio "," Well+Good's -äiti ja isäntä Sinä verrattuna ruokaan sanoo. "Ei ole" täydellistä ruokavaliota ", eikä sitä koskaan ole olemassa. Mikä todennäköisemmin on olemassa, on syömiskuvio, jolla on tilaa sekä suklaalle että vihanneksille."

Tasapaino voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta tilaa kaikille ruokia on avainasemassa terveellisessä ruokavaliossa. Ja vaikka ruokalajin käsittelemismenetelmät ovat uskomattoman vivahteita ja ovat ainutlaatuisia kunkin henkilön ja perheen tilanteessa, Beckermanilla on muutama neuvo vanhemmille, jotka navigoivat kyseiseen paineeseen.

Jatka lukemista Beckermanin perhekeskeisiä vinkkejä ruoan syyllisyyden ohjaamiseen.

1. Malli tasapainoinen syömiskäyttäytyminen

Lapset ovat kuin sienet-ne imevät kaikki, mukaan lukien tapoja, joilla heidän vanhempansa suhtautuvat ruokaan. Jos vanhempi ilmentää syömistä tasapainossa, on todennäköistä, että lapsi poimii sen. "Siksi on tärkeää syödä aterioita lasten kanssa, joihin sisältyy sekä pizza että vihanneksia, sekä jälkiruokia, jotka sisältävät sekä hedelmät että cupcakes", Beckerman sanoo.

Kääntöpuolella, jos vanhempi kamppailee oman suhteensa ruokaan, se voi myös vaikuttaa lapsen ruokailutottumuksiin. "Mitä nopeammin vanhemmat voivat poistaa ruokasääntöjä ja antaa itsensä nauttia ruokia ilman rajoja, sitä nopeammin heidän lapsensa tarttuvat samaan positiiviseen syömismalliin", Beckerman sanoo.

Jos kamppailet henkilökohtaisesti ruoan syyllisyyden kanssa, Beckerman suosittelee työskentelyä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut häiriintymiseen. Antaa lapsille positiivisen perustan, jolla voidaan rakentaa orastavia suhteitaan ruokaan, hän on suuri fani, jonka mukaan lapsesi osallistuvat ruoan oppimiseen. Kutsu heitä auttamaan illallista, leikkimään ainesosien kanssa ja löytämään reseptejä, joista nautit ja syövät yhdessä heidän sienimäisten ominaisuuksiensa hyväksi.

2. Muista, että nopeat ateriat voivat olla ravitsevia

General Mills -tutkimuksessa todettiin, että 77 prosenttia vanhemmista piti "kotitekoisia" aamiaisia ​​ravitsevimpia kuin "kätevinä". Mutta tässä on Sitch: ravitsevan ja kätevän ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia aamiaisen suhteen.

"Aamujen ei tarvitse olla yksityiskohtaista tuotantoa ollakseen terveitä", Beckerman sanoo. "Paras vaihtoehto voi olla helpoin yksi etenkin aamulla!-Kun aika ei välttämättä ole puolellasi.Joskus ravintoaineiden tiheä vaihtoehto voi olla yhtä helppo kuin kulho vilja."

”Viljasta löytyvät välttämättömät ravintoaineet puuttuvat usein tavanomaisesta ruokavaliosta, mukaan lukien kuitu, täysjyvä, vitamiinit ja mineraalit.”-TRACY Lockwood Beckerman, Rd

Hänelle ja hänen perheelleen näyttää siltä, ​​että hänen ruokakomero on General Mills Big G -viljojen, kuten cheerios, Kix ja Fiber One, heidän yksi-kahden ravitsemuksensa yhdistelmä (ne sisältävät ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, yhdessä kokonaisuutena vilja) ja mukavuus.

"On paljon väärää tietoa ja usein negatiivista merkitystä elintarvikkeiden ympärillä, joita löytyy [päivittäistavaroiden] myymälän keskustasta, jotka karakterisoivat niitä kaikkia tyhjinä kaloreina mitä tahansa ravitsemusta; se ei kuitenkaan voinut olla kauempana totuudesta, "Beckerman sanoo. "Monet myymälän keskustasta löytyvät ruuat, kuten vilja, ovat täynnä hyvää ravitsemusta ja ovat helppoa ja kätevää, jolloin voimme viettää vähemmän aikaa ruoanlaittoon ja siivoamiseen, ja enemmän aikaa on läsnä lasten kanssa, mikä on molemmat hyödyllistä pitkä ja lyhytaikainen."

3. Keskity edistymiseen

Ruokavaliokulttuurin ja ruokasääntöjen painostuksen lievittäminen vanhemmille on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta Beckerman suosittelee aloittamista keskittymällä edistymiseen itsevaikutuksen kanssa.

"Vanhemmuus on tarpeeksi vaikeaa, ja lisätyn painostuksen heittäminen" täydellisen ruokavalion "luomiseksi voi asettaa vanhemmat tizzyyn ja häiritä heitä toimittamaan terveellistä ja tasapainoista viestiä ruoan suhteen", Beckerman sanoo. "Tämän vuoksi vanhemmat voivat kieltää lapsensa tietyt ruoat tai jopa kokonaiset ruokaryhmät, jotka voivat lopulta palata tielle."

Välttämällä ruokaratkaisuja ja kannustamalla tasapainoa, voit auttaa lapsesi asettamaan terveelliset suhteet ruokaan heidän kasvaessaan, mikä puolestaan ​​auttaa torjumaan ruokavalion kulttuuriviestinnän leviämistä. Kaiken kaikkiaan terveellisten ruokailuvalintojen tekeminen ei ole yhdenmukainen kauppa, mutta antaa itsellesi armo, kun selvittää, mikä perheellesi toimii. Kuten Beckerman sanoo, "vanhemmuudessa on kyse edistyksestä, ei täydellisyydestä!"

Yläkuva: General Mills