6 vinkkiä varmistaaksesi, että sinulla on hyviä unelmia, unen asiantuntijoiden mukaan

Tästä syystä on tärkeää noudattaa käytäntöjä, jotka johtavat hyvien unelmien saamiseen, jotta voimme tuntea olonsa parhaimmille itsemme, kun emme ole syvällä unessa (sen sijaan, että heräämme painajaisen syötetyllä vimmalla)).

Jatka lukemista oppiaksesi kuusi vastausta "kuinka saada hyviä unelmia" -kysymykseen, suoraan ammattilaisista.

Etkö ole varma kuinka saada hyviä unelmia? Näiden 6 kärjen asiantuntijoiden tulisi auttaa.

1. Ole tietoinen kuluttamasi sisällöstä ennen nukkumaanmenoa

DR. Breus ehdottaa, että se ei ole vuorovaikutuksessa minkään negatiivisen sisällön kanssa 90 minuuttia ennen kuin osut heinään. Tämä johtuu siitä, että hän sanoo, että aivosi tarvitsevat niin paljon aikaa käsittelemään tietoja, jotka eivät tarkalleen lisää mielialaa (lue: se tekee päinvastoin). "Jos katsot häiritsevää sisältöä ennen nukkumaanmenoa, unelmoit todennäköisesti häiritsevästä sisällöstä", hän sanoo.

”Jos katsot häiritsevää sisältöä ennen nukkumaanmenoa, unelmoit todennäköisesti häiritsevästä sisällöstä.”-Michael J. Breus, tohtori, unilääkäri

Loewenbergin mukaan tämä voi tapahtua, koska "meillä on taipumus unelmoida siitä, mikä mielessämme on eniten”, ja usein se, mikä mielessämme on eniten, on se, mitä ajattelimme juuri ennen nukkumaanmenoa.

2. Lopeta alkoholin juominen vähintään 3 tuntia ennen sänkyä

"Juominen voi todella tukahduttaa unelmasi", Loewenberg sanoo. "Unelmoit silti, mutta vietät paljon vähemmän aikaa REM -unessa, kun menet nukkumaan", hän lisää.

DR. Breus on samaa mieltä ja lisää, että unen laadun ja kyvyn saamisen välillä on "suuri ero nukkumaan ja siirtymiseen". "Alkoholi lisää häiritsevien unelmien todennäköisyyttä, [ja] itse asiassa useita herätyksiä, ja se myös häiritsee REM -unta", hän sanoo.

Jotta iltajuomat eivät pääse hyvien unelmien tielle, tohtori. Breus ehdottaa, että juot lasillinen vettä jokaiselle kuluttamallesi alkoholijuomalle.

3. Tallenna unelmasi

Koska kirjoittaminen unelmapäiväkirjaan voi todella auttaa sinua olemaan paremmin varustettu purkamaan, mitä unelmasi voivat yrittää kertoa sinulle, psykoterapeutti Annie Armstrong Miyao, jonka työ on keskittynyt unelmatyöhön, suosittelee ihmisiä, että ihmiset valitsevat tavan strategiana miten hyviä unia. "Katso unelmasi ymmärtääksesi niitä paremmin: Valitse muutama symboli ja lue yhdistykset, yhdistä unelman tunteet, [ja] merkitse suuret teemat", Miyao sanoo. "Yhdistätkö heihin? Liittyvätkö ne mihin tahansa elämässäsi tapahtuvaan?"

Kun pidät unelmapäiväkirjaa ajan myötä, voit aloittaa unelmien kuvioiden tunnistamisen. Sieltä voit antaa vastauksia itsellesi, kuinka saada hyviä unelmia huomaaen, mikä johti positiivisiin unelmiin alusta alkaen.

4. Älä kuluta kofeiinia keskipäivän jälkeen

Kun taas tohtori. Breus sanoo, että kofeiinin kulutuksen kova pysähtyminen on 2 p.m. (Koska se voi myötävaikuttaa vaikeuksiin nukkua tämän kohdan ohi), hän huomauttaa myös, että on parempi olla juoda kofeiinia ollenkaan keskipäivän jälkeen.

"Kofeiini pitää sinut unen kevyemmissä vaiheissa, joten [se voi johtaa] vähemmän REM: iin, missä unet enimmäkseen", Dr sanoo. Breus. Tietysti jotkut ihmiset tarvitsevat keskipäivän lisäämisen energian suhteen-ja siinä ei ole mitään vikaa. Jos se kuulostaa sinulta, harkitse ruokien syömistä, jotka lisäävät energiatasoa sen sijaan, että menisit uuden kupin Joe.

5. Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa

"Hyvä sääntö on välttää syöminen ollenkaan kahden tunnin kuluessa nukkumaan mennessä", Loewenberg sanoo. "Jos syöt… jotain, joka on erittäin raskas, erittäin rikas, erittäin sokerinen, se todennäköisesti aiheuttaa huonoja unia", hän lisää. Joten munkin, cupcake tai evästeen tavoittaminen ei todellakaan ole vastaus "kuinka saada hyviä unelmia" -kysymykseen.

Jos olet kuitenkin nälkäinen, vaikka se olisi todella lähellä nukkumaanmenoa, sinun ei pitäisi riistää itseltäsi tai ruumiisi ravintoa. Sen sijaan, että tarttuisit jotain sokeria, Loewenberg ehdottaa, että syöt vihanneksia, salaattia tai voileivää siten, että ruoansulatusjärjestelmässäsi on tarpeeksi aikaa tehdä taikuuttaan sen sijaan, että pidät sinut unestasi.

6. Vältä emotionaalisesti ladattuja keskusteluja

Jos kova keskustelu ennen nukkumaanmenoa voi johtaa siihen, että nukahtavat vihaisesti, saamasi unen laatu voi olla vaarantunut, onko koska olet ärtynyt itse keskustelusta tai siitä, että se estää sinua saamasta laadukasta unta.

Jos lopulta keskustelet kovaa keskustelua heti ennen kuin yrität kiinni ZZZ: n, Miyao ehdottaa, että teet vähän itsehavainnoa. "Ole rehellinen itsellesi ja anna tilaa katsoa tunteitasi ja sydämesi toiveitasi", hän sanoo. ”Huomaavat tunteet, tarpeet ja toiveet ilmestyvät usein unissa.”(Eikä he ole aina kauniita.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.