Harvardin terveyden mukaan 6 vinkkiä saadaksesi enemmän pois kävelyharjoitteluasi

Kävely on kaikkien hiipiin harjoitus. Yhden jalan askel edestä kehon siirtämiseksi paikasta toiseen ei ole sinulle vain hyvä fyysisellä ja kardiologisella tasolla, vaan se on kouluttajan hyväksymä harjoitusmuoto-mikä tarkoittaa, että voit käytännössä tehdä sen osoitteessa milloin tahansa, mikä tahansa paikka (kyllä, jopa keittiön ja olohuoneen välillä). Toisin sanoen, vaikka kävely on jotain, joka tuntuu melko toisesta luonteesta, on olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka on pidettävä mielessä hyvää kävelyä varten.

Harvard Healthin mukaan kävelysolomakkeellesi on pieniä (mutta tärkeitä) mukautuksia, jotta voisit saada tehokkaimman kävelymatkan, joka on myös parempi vartaloosi. Vieritä yksityiskohtia siitä, kuinka saada kaiken irti vaiheistasi.

6 sääntöä hyvä kävelylomake

1. Seistä suorana

Yksi tärkeimmistä tekijöistä oikeassa kävelyssä on myös helpoin sivuuttaa. Harvardin terveyden mukaan a erä Ihmisistä tuo heidän keitetyn tietokoneen asennon kävelylle, mikä todella vaikeuttaa hengittämistä (ja voi johtaa selkäkipuun). Muista pidentää selkärankaa "ikään kuin sinut nostetaan pään kruunusta", Harvardin terveys sanoo ja lisää, että sinun on asetettava peukalot alhaisempiin kylkiluihin ja sormensivat lantiosi lomakkeen tarkistamiseen. "Kun seisot korkeana, huomaa, kuinka välinen etäisyys kasvaa."Tärkeintä on ylläpitää tätä pituutta liikkuessasi.

2. Pitää silmäsi ylös

Voit lisätä lisää stressiä selän yläosaan ja kaulaan, jos silmäsi on osoitettu, Harvardin terveys sanoo. Heidän vinkki? Tuo katseesi noin 10-20 jalkaa edessäsi, minkä ansiosta voit nähdä mahdolliset esteet edessä estäen ja estävät jännitystä ylävartalossasi.

3. Tuo hartiat taaksepäin ja alas

On tärkeää rentoutua olkapääsi taaksepäin ja alas, sen sijaan, että ne pyöristetään eteenpäin tai ylöspäin korvia kohti. "Ajattele pitämään hartiasi poissa korvista ylemmän vartalon jännityksen vähentämiseksi ja vapaamman käsivarren keinuun", kirjoittaa Harvard Health.

4. Käännä harteiltasi

Kävellessä on helppo pitää jännitystä ja stressiä hartioillasi, mikä voi kulkea alas käsivarsiisi. Harvard Health ehdottaa, että käsivarsien heiluttavat vapaasti hartioistasi, ei kyynärpäistäsi ja eteenpäin ja taaksepäin kehon yli tai korkeampi kuin rintasi.

5. Pidä neutraali lantio

Oikean muodon vuoksi lantion sijainnin tulisi olla neutraali ja ytimesi tulisi olla kevyesti kiinni. Harvard Healthin mukaan hännänluukesi ei pidä laittaa alle, vatsasi ei pitäisi olla kiinni, eikä selkäsi pitäisi olla yli kaareva.

6. Askel kevyesti

Sikäli kuin todelliset askeleesi menevät, jalkojesi tulisi kulkea kantapäältä varpaisiin, eivät laske litteä jalkaa. "Älä saavuta jalkaa kaukana edessäsi-tämä lisää vaikutusta niveliin ja todella hidastaa sinua", sanoo Harvard Health. Yritä ylläpitää sujuvaa askelta vähiten vamman riskiä varten.