6 venyy ja liikkeet auttamaan eroon siitä kumpusta kaulan pohjassa

6 venymää ja liikkeitä päästäkseen eroon Buffalo Humpista

1. Olkapäät

Tämä on helppo, jonka voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa. Aloita seisomalla tai istumalla suoraan käsivarsilla sivuillasi. Rullaa sitten hartiat eteenpäin 12 kertaa ja taaksepäin 12 kertaa. Tauko nopeaan lepoon ja toista sitten sykli vielä kolme kertaa. "Tämä auttaa laittamaan hartiat oikeaan asentoon vapauttamalla tiiviyttä hartioiden etu- ja takaosaan auttaen korjaamaan asentoasi", Dr. Wong sanoo.

2. Kissa

Jos harjoittelet joogaa, tunnet hyvin kissan poseeraa. Tämä muutto, tohtori. Wong selittää, auttaa vapauttamaan jäykkyyttä takana ja venyttää rinnan jättäen sinut pystyssä olevaan asentoon. Aloita käsistäsi ja polvista. Uloshengityksessä, työnnä hännänluu alle, pudota pää ja pyöriä varmuuskopiota kohti kattoa, painaa alas kämmenten läpi, kun teet niin. "Pidä sekunnin ajan ja toista sitten 12 kertaa", Dr. Wong sanoo. ”Kun olet suorittanut 12, ota lyhyt lepo ja toista prosessi kolme kertaa."

3. Leuka

Leukatuki on toinen helppo siirto lisätäksesi venytysrutiiniin. "Tämä venyttää kaulan takana olevaa lihasta työskennellessään niskasi etuosassa", Dr. Wong sanoo. "Kympyn korjaamiseksi molempien on toimittava oikein." Paras osa? Voit tehdä chin -tukia katsellessasi televisiota. Näin: "Pudota leuka alas ja työnnä se kaulaan-ajatteluun antamalla itsellesi kaksinkertainen leuka, nosta sitten se takaisin ylös. Toista 12 kertaa, ota lyhyt lepo ja toista prosessi kolme kertaa."

4. Leuka-olkapää

Tässä on toinen namia venytys, jonka voit tehdä rentoutuessasi sohvalla. "Kierrä kaulasi sivulle ja alas, kunnes leuka melkein koskettaa olkapäätäsi, sitten takaisin keskelle", Dr. Wong sanoo. "Tee yksi puoli kerrallaan 12 kertaa ennen lepäämistä ja toistamista kolme kertaa."Toista vastakkaisella puolella. Tämän tekeminen auttaa venyttämään kaulaa ja trapezius -lihaksia, jotka istuvat kaulan pohjassa hartioiden yläpuolella ja auttavat niskasi takaisin oikeaan asentoon.

5. Pääsy

Kuten leuka olkapäälle venyttävä, tohtori. Wong sanoo,. Tuo pääsi takaisin keskustaan ​​ja toista 12 kertaa keskittyen toiselle puolelle kerrallaan. Lepää lyöntiä ja toista sitten sykli kolme kertaa. "Tämä vapauttaa lihakset kaulan sivulle, mikä auttaa kohdistamaan kaulasi kunnolla", hän sanoo.

6. Hieronta alue palloilla

Tämä viimeinen siirto vaatii hierontapallon eikä ole teknisesti venytys, mutta tohtori. Wong sanoo, että se on tehokas tekniikka, joka kannattaa lisätä kiertoon. Lisäksi se tuntuu hyvältä. "Makaa lattialle ja aseta hierontapallo kaulan sivulle ansojen ympärille, [olkapään yläosa]", hän ohjaa. "Tämä saattaa olla hellä, mutta haluat makaa sen noin 30 sekunnin ajan ennen kuin siirrät sen toiseen kohtaan.”Muutama minuutti tästä auttaa vapauttamaan kireyden selän ylä-, olka- ja kaula -alueella, mikä johtaa pystysuoraan asentoon.

Jatka pään, kaulan ja hartioiden venyttämistä tällä Pilates -rutiinilla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.