6 olkapäästöharjoittelua, jotka voit tehdä päästäksesi eroon (kirjaimellisesta) kipusta kaulassa

Cifelli sanoo, että tiedät, että olet tekemisissä olkapään iskujen kanssa, jos koet akuuttia kipua saavuttaessasi, työntämällä, vetämällä tai pyyhkäisemällä. Plascencia lisää, että jopa pienet asiat, kuten olkapäälläsi makaa, voivat pahentaa aluetta.

Mikä aiheuttaa olkapäät?

Pää syyllinen olkapäät ovat tulehduksia, mikä tapahtuu usein, koska joko liikut liikaa tai et tarpeeksi liikut tarpeeksi. "Yleensä tulehdusta voi tapahtua liiallisen käyttömallien avulla, koska paljon saman liikkeen mallin tekeminen ei ole koskaan hyvä millekään nivelille", Plascencia. "Tai se voi tapahtua, kun nivelkapselissa ei ole tarpeeksi nivelten liikkuvuutta, mikä johtaa siihen, että kuolleet ja pysähtyneitä soluja on jätetty nivelkapseliin puristuksen ja kivun luomiseksi."

Aiheita voi esiintyä myös, jos työskentelet hartioillasi epätasaisesti, mikä luo epätasapainon alueella. Tulehdusta voi myös tapahtua "Jos jotkut olkapään ja rotaattorin mansetin takaosaan suuntautuneista lihaksista eivät ole niin vahvoja kuin jotkut olkapään ja rinnan etupuolella olevista lihaksista", Plascencia sanoo.

Olkapään vaikutuksen ongelma on, mitä pidempi se jätetään käsittelemättä, sitä huonompi se voi saada, koska se estää niveliä liikkumasta koko liikealueensa läpi. "Koska nivelemme eivät saa suoraa verenvirtausta, mikä sallii ravinteiden ja hapen imeytymisen soluihimme, ne luottavat täyteen liikkeisiin saadakseen nivelnesteen, joka auttaa heitä kierrättämään kuolleita soluja ja valtuuttamaan uusia." selittää Plascencia. Kun he eivät pysty liikkumaan täydellä alueella, se estää prosessia toimimasta kunnolla.

Miksi on tärkeää hoitaa olkapäät

Liikkeiden työntäminen ja vetäminen ovat osa jokapäiväistä elämäämme, joten on tärkeää ryhtyä toimiin, kun aloitat olkapääongelmat. "Jos jätetään käsittelemättä, sinulla voi olla olkapää, joka yksinkertaisesti ei pysty nostamaan yläpuolella tai nostamaan käsivarsia sivulle", Plascencia sanoo. Mikä tarkoittaa, että ei enää heitä kätesi ilmaan, kuten et vain välitä aina, kun konserteista tulee jälleen asia. Tämän lisäksi, jos jätät huomiotta olkapäät, ne voivat alkaa vaikuttaa muihin kehosi osiin. "Koska koko on kytketty sidekudosten kautta, tämä vaikutus voi alkaa heikentää rintakehäsi, kaulan, selän ja selkärangan toimintaa", Plascencia sanoo.

Nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden vaurioiden estämiseksi sinun on keskityttävä liikkuvuuden ja vakauden rakentamiseen. "Jotta voisit estää lisävaurioita tai kipua, haluat saavuttaa liiton liikkuvuuden ja vakauden ennen kuin lisäät jo stressaantuneen nivelen voimakkuutta", Cifelli sanoo. "Keskity liikkeen laadun parantamiseen ennen etenemistä."Ja jos olkapään vaikutuksestasi aiheutui liiallinen käyttö, harkitse muutaman päivän vapaapäivää ennen kuin noutat nämä painot uudelleen.

Parhaat olkapään kohdistuvat harjoitukset

1. Seinäluket

2. Turkkilainen get-up

3. Y: n + T: n + W: t (10 toistoa/3 kierrosta)

4. Porrastetut asenteen kasvot

5. Olkapään kierto

6. Banded Supined Pull-Eds

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.