6 sääntöä, jonka olet kuullut juoksemisesta taukoa juuri nyt ..

2. Sinun ei pitäisi lisätä mittarilukemaasi yli 10 prosentilla viikossa

On totta, että jos haluat pystyä ajamaan pidempään, sinun täytyy, hyvin, Mene ulos ja juokse pidempiä matkoja. Mutta liian paljon liian pian tekeminen johtaa todennäköisesti liiallisiin vammoihin. Siksi juoksijat vannoivat pitkään 10 prosentin säännön tai vastustavat kehotusta lisätä viikoittain mittarilukema yli 10 prosentilla viikossa. Nyt, Mary Johnson, USATF-sertifioitu valmentaja ja Liftin perustaja sanoo.Juosta.Suorita, ”tämä sääntö on vähän vanhentunut."

Kyllä, kyllä, Johnson sanoo, että on fiksu olla varovainen ja lisätä mittarilukema hitaasti-etenkin jos palaat takaisin vammasta-huopa-sääntö ei enää sovelleta. "Se todella riippuu tilanteesta ja henkilöstä", hän sanoo. Joten kymmenen prosentin säännön sijasta Johnsonin urheilijat vannovat Daniels -menetelmällä, jossa kasvaa joka neljä viikkoa on täysin hyväksyttävää, ja mittarilukeman hyppyjen tulisi olla yksi maili päivien lukumäärään, kun urheilija juoksee viikolla. Toisin sanoen, jos olet keskimäärin 35 mailia viikossa neljän viikon ajan ja juoksut viisi päivää viikossa, niin neljän viikon kuluttua voit nostaa mittarilukema 40 mailia viikossa. Jos juokset 35 mailia viikossa neljän viikon ajan ja juokset seitsemän päivää viikossa, voit kuitenkin hypätä arvoon 42.

3. Juokseminen on helpompaa

Olisi hienoa, jos tämä olisi totta, mutta juokseminen ei ehkä koskaan tunne helppo. "Uskon, että uudempien juoksijoiden kertominen, että juokseminen helpompaa, tehdään ensisijaisesti motivoivia pyrkimyksissä, mutta se voi usein lopulta lannistaa", sanoo 36-kertainen maratoni ja juokseva valmentaja Dorothy Beal. "Haluat uskoa, että jossain vaiheessa se ei tunnu kauhealta, koska alussa se saattaa. Ja monella tapaa se tulee helpommaksi, mutta ei aina tavalla, jolla luulet sen olevan."

Mikä muuttuu, on kuitenkin käsitys siitä, mikä on helppoa ja kovaa. "" Helpompi, mutta silti kova "paradoksi ei ole järkevää, ennen kuin olet juoksunut jonkin aikaa", Beal sanoo. "Sanoen, että se helpompaa, tekee valtavan karhunpalvelun kamppaileville juoksijoille. He tuntevat olonsa eristyneeksi, kun asiat eivät ole helpompaa, kuten ne olisivat ainoat juoksijat. Näin ei ole! Joskus meille kaikille on vaikeaa, ja vihata ja rakastaa sitä on juuri sitä, mitä tarkoittaa olla juoksija."

4. Siellä on "paras" juoksukenkä

Myyttisistä tarinoista huolimatta "parhaasta" juoksukenkästä, ei ole maagista, täydellistä vaihtoehtoa, joka toimii kaikille. "Jokaisen juoksijan tarpeiden ja toiveiden vastaamiseksi ei ole vielä tehty yhtä kenkiä", sanoo Marraskuun NYC: n ultramaratoner Mary Arnold ja Active Brand Consultingin perustaja ja Active Brand Consultingin perustaja. "Mutta löydät täydellisen kengän sinulle."

Paras veto, Arnold neuvoo, on käydä erikoismyyjällä ja ammattilaisten asentaminen. "Kengän pitäisi tuntea olevansa osa sinua", Arnold sanoo. "Sinun ei pitäisi huomata siitä mitään. Kun kävelet tai juokset, sen pitäisi tuntua jalan jatkeelta.”Jos pääset kahteen eri vaihtoehtoon etkä voi päättää, laita yksi jokaiselle jalkalle ja juokse juoksumatolle tai myymälän ympärille. "Keskity kenkäyn, jonka huomaat vähiten", Arnold sanoo. "Se on todennäköisesti se, jonka kanssa olet onnellisin."

5. Kantapää isku on huono, sinun tulisi muuttaa lomakkeesi

Väärä. Vain väärä. "Kantapäällikkö ei ole mitään vikaa, ja monet juoksijat voivat juoksua erittäin nopeasti kantapään lakkolla", Johnson sanoo. ”Todisteet ovat ehdottaneet, että riippumatta siitä, kuinka jalkasi iskee maahan, kehosi absorboi edelleen saman määrän voimaa-lakko vain erottaa sen, missä tämä voima imeytyy.Joten lopeta, että laskeutumiskorkokenkä on ensimmäinen synti ja juokse jalan iskun kanssa, joka tuntuu mukavimmalta ja luonnollisimmalta. Vaikka se tarkoittaa, että juokset kuin Phoebe Buffay siitä ikonisesta jaksosta Ystävät.

6. Juokseminen on tylsää

Monet uudet tulokkaat hylkäävät ajatuksen juoksemisesta, koska se näyttää yksinäiseltä ja tylsältä. Mutta on paljon tapoja pitää hauskanpitoa. "Harkitse ensin miten ja missä juokset", Arnold sanoo. ”Jos olet aina juoksumatolla, yritä päästä ulos. Jos suoritat saman kolmen mailin reitin joka päivä, vaihda se ottamalla juoksumattoluokka tai ajamalla reitti vastakkaiseen suuntaan. Jos yleensä lennät yksin, tartu ystävään juoksemaan, ja jos suoritat aina saman tahdin, lisää joitain noutoja tai väliajoja juoksuun.”Pienten muutosten tekeminen voi auttaa sinua pääsemään pois lammasta.

Jos et vieläkään löydä uraa, harkitse yleistä suhdettasi juoksemiseen, Arnold ehdottaa. Juoksetko, koska sinusta tuntuu, että sinun täytyy? "Jokaisella juoksijalla on päiviä, jolloin he eivät tunnu juoksemasta, mutta jos sinä suolet sitä ja vihaat sitä, ota muutama päivä vapaata", Arnold sanoo. ”Kokeile uutta kuntoluokkaa, mene vaellukselle, tee jooga tai vain levätä. Mutta ota aikaa miettiä miksi juokset ja saat tuoretta tietoa ja näkökulmaa."

Ihmiset, jotka eivät löydä tylsää: Karlie Kloss, Lena Dunham ja Natalie Morales. Ja toinen murtamisen arvoinen myytti: Sinun ei tarvitse ohittaa juoksua joidenkin ärsyttävien ajanjakson kouristuksen takia. Tästä syystä.