6 terveellistä etuja päärynöistä, jotka voittaa sinut

Aika puhua suoliston terveyttä. Päärynöistä löydetty ruokavaliokuitu auttaa ruoansulatuskanavaa sujuvasti ja pitää sinut säännöllisenä. "Mitä rakastan hedelmien ja etenkin päärynöiden suhteen, koska ne ovat todella korkeat kuidut-se melkein toimii kuin järjestelmän läpi liikkuva luuta", sanoo Real Nutritionin perustaja Amy Shapiro, RD, Amy Shapiro. Hedelmät sulatetaan helposti ja auttavat poistamaan toksiineja ja huonoa kolesterolia kehosta.

2. He ovat matala-glykeemisiä hedelmiä. Liukoisen kuidun ansiosta päärynät eivät pilkkaa dramaattisesti verensokeriasi. "Suorituskykyisen radan pitämisen lisäksi kuitu auttaa myös hallitsemaan verensokeritasapainoa ja kylläisyyttä", Maya F sanoo. Bach, mph, rdn. Koska päärynä sulatetaan helposti, yhdistä se proteiinin tai rasvan kanssa pysyäksesi tyytyväisinä vielä pidempään.

3. Ne ovat hyvä antioksidanttien lähde, kuten C -vitamiini. "Ei vain appelsiinimehun lasista, päärynät ovat erinomaisia ​​C -vitamiinilähteitä", Bach sanoo. Päärynässä on noin 8 mg C -vitamiinia (noin 11 prosenttia RDA: sta), antioksidantti, joka antaa käden solujen korjaamiseen ja solujen uudistamiseen. Vitamiini antaa myös voimakkaan lisää immuunijärjestelmäämme ja ihoamme, hampaita ja luitamme.

Päärynät sisältävät myös tärkeitä polyfenoleja ja flavonoideja, jotka ovat keskittyneet ihoon. "Ja se on järkevää, koska siellä värit ovat oikein?”Shapiro sanoo. "Sanomme aina:" Syö sateenkaari "ja ruokien antioksidantit heijastavat niiden väriä.”Saadaksesi lisättyä ravintoaineiden lisäystä ja koko kuidua, älä koskaan kuori päärynöitäsi.

4. Päärynät sisältävät kaliumia… Jos sinulla on taipumus syödä paljon natrium-raskaita jalostettuja ruokia, kannattaa ehkä purra päärynässä. "Kaliumrikasten elintarvikkeiden, kuten päärynien, sisällyttäminen auttaa huuhtelemaan ylimääräistä natriumia kehosta", Bach sanoo. Keskipitkällä päärynällä on noin 206 mg ravintoainetta. Kaliumin lisääminen natriumin vähentämiseksi voi myös vähentää korkean verenpaineen riskiä.

5… ja ovat täynnä muita vitamiineja ja mineraaleja. C -vitamiinin lisäksi Shapiro sanoo.

6. Ne ovat loistava välipala ennen liikuntaa tai sen jälkeen. "Korkea kuidun sisältö pitää sinut energisena koko harjoituksen ajan", Shapiro sanoo. ”Ja hedelmistä luonnollisesti löydetty sokerikomponentti on suuri tankkaus, joten voit täyttää glykogeenikaupat treenin jälkeiseen.”Nämä helposti sulavat ja monimutkaiset hiilihydraatit kääntyvät energiaan, jonka kehomme tarvitsevat tappaa se spin -luokassa ja toipua harjoituksesta nopeammin.

Voitko syödä liian monta päärynää?

Kuten mikä tahansa, jeep! Shapiro sanoo,. "Jos luulet tekeväsi paremman päätöksen istua ja syödä kuusi päärynää perunalastujen pussin sijasta, olet jossain mielessä", hän sanoo. "Mutta et ehkä tunne parhaasi.”(Lue: kaasu ja turvotus.-A

Kuinka nauttia päärynöistä

Yksi elämän suurimmista nautinnoista on makea ja mehukas päärynä huippukypsyydessä, mutta monipuoliset hedelmät voivat jazzia muita ruokia, niin makeita ja suolaisia.

”Tiedät kuinka kaikki ajattelevat omenoita ja pähkinävoita? Minä sub -päärynässä ”, Shapiro suosittelee. Hän ehdottaa myös päärynän soseen käyttöä, koska omenkasteaa leivontaan erilaiseen maun saamiseksi. Vatkaa virkistävä Elderberry Pear Fizz Mocktail tai tämä bloggaaja Hummusapienin täytetty päärynäverkko terveellisemmänä tapana rauhoittaa makeaa hammastasi.

Suolaisella puolella Bach suosittelee päärynien lisäämistä sekoituspaistaksi paprikoiden, sipulin ja kesäkurpitsan kanssa tai käyttämällä sitä pizza -kärjessä makeuden ripaus (katsomme sinua, ananas pizza -faneja). Ja et voi koskaan mennä pieleen heittämällä päärynöitä salaattiin katkeroilla vihreillä ja hasselpähkinällä. Todella terveellinen juhla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.