6 Tehokkaita tapoja haastaa rajoittavia ruokailutottumuksia ja on terveellisempi suhde ruokaan, diet-vastaisen RDS n mukaan

Kuinka voittaa ruokapoliisi, haastaa omat rajoittavat ruokasäännöt ja lopulta syödä intuitiivisesti

Opi kaikista tavoista, joilla ruokapoliisi voi näyttää ja kirjoittaa ne

Vaikka saatat jo tietää, että tiukat elintarvikesäännöt ovat merkkejä ruokapoliisista, et ehkä ole vielä tunnistanut hienovaraisempia esimerkkejä. Raleigh Byrnen, MPH: n, RDN: n, syömishäiriöihin erikoistuneen ravitsemusterapeutin, LDN: n mukaan ruokapoliisi on ”kaikki päässäsi olevat ajatukset, jotka ohjaavat sinua sisäisistä vihjeistäsi ja halusta."

"Jos pastaruoka hyppää sinuun ruokalistalle, mutta päässäsi ääni sanoo, että sinun pitäisi valita salaatti, se on ruokapoliisi", Byrne sanoo. ”Jos olet nälkäinen tunti aamiaisen jälkeen, mutta ajattele:" Minun pitäisi odottaa lounasta syömään uudelleen, "se on ruokapoliisi."

"Jos pastaruoka hyppää sinuun ruokalistalle, mutta päässäsi ääni sanoo, että sinun pitäisi valita salaatti, se on ruokapoliisi", Byrne sanoo. ”Jos olet nälkäinen tunti aamiaisen jälkeen, mutta ajattele:" Minun pitäisi odottaa lounasta syömään uudelleen, "se on ruokapoliisi."

Byrne ehdottaa näiden ajatusten kirjoittamista, jotta voit nähdä ne selkeämmin. Sitten kun pystyt kutsumaan näitä ajatuksia turhiksi, suhteesi ruokaan voi tulla terveellisemmäksi, kun luotat kehoosi enemmän (ja ruokavaliokulttuuria vähemmän). Muista: kehosi tietää mitä se tarvitsee ja kertoo sinulle. Luota siihen!

Muistuta itsellesi, että mikään ruoka ei ole ”huonoa” tai tekee sinusta "huonoa"

Ruokavaliokulttuuri haluaa kertoa meille, että omena on ”hyvä” ja kakku on ”huono.”Se voi myös sytyttää pelon, menemällä niin pitkälle kuin sanotaan, että olemme" hyviä "tai" huonoja "ihmisiä riippuen siitä, että jotain niin triviaalia kuin mitä syömme-ja se ei yksinkertaisesti ole totta.

"Voimme haastaa ruokapoliisin muistamalla, ettei ole olemassa" hyvää "tai" huonoa "ruokaa", sanoo Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Veritas Collaborative ja Emily -ohjelman strategiajohtaja. ”Eri ruuat tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita ja täyttävät ihmisille erilaisia ​​tarpeita."

Kehomme vaativat erityyppisiä ja määriä ruokaa, ja se on kunnossa. Muista, että kaikissa ruuissa on jonkinlaisia ​​ravintoaineita, ruokitus on parasta, ja sinun arvo ei ole siinä, mitä syöt tai kuinka paljon liikut.

Seuraa ruokapositiivisia tilejä

Se, mitä näet sosiaalisessa mediassa. "Ympäröi itsesi positiivisella mediaviestinnällä", sanoo New Yorkin ravitsemusterapeutin Sumiya Lal, Rd, MPH. ”Seuraa haitallista ruokavaliokulttuuria edistäviä vaikuttajia [ja] sitoutuneisiin tileihin, jotka edistävät kehoa ja [ruokaa] positiivisuutta."

Tämä voi olla hankala, koska ruokavaliokulttuuri voidaan levittää niin salaperäisellä tavalla, jopa yhdessä intuitiivisen syömiskielen valitseminen. Muutama luotettavasti loistavat (ja harkittuja) tiliä aloittamaan Instagram ovat @Find.ruoka.Vapaus, @No.ruoka.Säännöt ja @TheNutritionTea.

Muista, että pakkomielle "terveydestä" ei ole terveellistä

Terveys ei koske pelkästään fyysistä terveyttä-se on myös yhtä tai enemmän mielenterveyttä. Ja keskittyminen ruokavaliokulttuurin tarinoihin tai ruokapoliisiin voi vahingoittaa ympäri. "Se, mitä syöt, vaikuttaa terveyteesi ja mielialasi, mutta jäykkien sääntöjen ja rajoitusten noudattaminen voi nopeasti kiertyä pakkomielle, itsensä rangaistukseen ja häpeään, mikä joissain tapauksissa voi johtaa syömishäiriöön", Lampert sanoo.

Vain ruokien syöminen, joihin ruokapoliisi on tyytyväinen, voi olla tai johtaa ortoreksiaan, eräänlaiseen syömishäiriöön. Fyysisesti tämä voi johtaa aliravitsemukseen ja muihin anoreksian kaltaisiin terveysvaikutuksiin.

Aseta rajat ympyrän ihmisten kanssa

Sinulla voi olla ystäviä tai perhettäsi, jotka ovat ruokavalioissa ja tekevät vahingollisia kommentteja. Jos heidän sanansa ja käyttäytymisensä vaikeuttavat sinun syömistä intuitiivisesti ja haastaa ruokapoliisi, kuinka voit silti nauttia ajasta heidän kanssaan?

Saatat joutua aloittamaan tuo hankala (vielä elintärkeä) keskustelu. "Aseta rajat ystävien ja perheen kanssa, millainen kommentti on hyödyllistä tai haitallista ruoan ja saannin ympärillä", Lal sanoo.

Tarvitsetko joitain esimerkkejä siitä, kuinka se sanotaan? Jonkin sisällä No+hyvä Artikkeli ”manteli äiti” -käyttäytymisestä, Cara Bohon, PhD, lisensoitu kliininen psykologi, syömishäiriöiden asiantuntija, varusteiden kliinisten ohjelmien varapuheenjohtaja ja Stanfordin yliopiston kliininen apulaisprofessori, jakoivat seuraavat:

• ”Olisin kiitollinen siitä, jos keskustelumme eivät enää kiertäneet ruokaa. En nauti keskustelusta ruokailutottumoistamme."
• "Olemme kaikki erilaisia, ja mikä sinulle toimii. Älkäämme enää puhu siitä."
• ”Se tekee minusta epämukavan, kun puhumme tästä. Voimmeko puhua jostakin muusta?"

Huomaa ajatus arvioimattomasti, anna sen sitten ohittaa

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, muista itse myötätunto. Ruokapoliisin ääni ei tarkoita, ettet yritä tai pärjää hyvin tai että olet "huono" henkilö. Et myöskään ole yksin kokemuksen perusteella, ja on ymmärrettävää miksi.

"Intuitiivisen syömisen tavoite, etenkin alussa, ei välttämättä ole koskaan, ettei koskaan ole ruokapoliisia ajatellut uudelleen", Byrne sanoo. ”Elämme kaikki ruokavaliokulttuurissa, joten meitä ympäröi ruokavalio-y-viestintä koko ajan."

"Intuitiivisen syömisen tavoite, etenkin alussa, ei välttämättä ole koskaan, ettei koskaan ole ruokapoliisia ajatellut uudelleen", Byrne sanoo. ”Elämme kaikki ruokavaliokulttuurissa, joten meitä ympäröi ruokavalio-y-viestintä koko ajan."

Sen sijaan, että tuomitsisit itsesi, Byrne suosittelee, että soittaminen on ajatus siitä, mikä se on-(turhaa) ruokapoliisia-antamalla sen ohittaa. ”Voit jopa visualisoida sen pilveksi, joka kulkee hitaasti yläpuolella, kunnes se on näkyvissä."

Viime kädessä ruokapoliisin haastaminen tarkoittaa ruumiisi kunnioittamista ja kunnioittamista (vaikka et rakasta sitä). Se tekee niin paljon sinulle ja on ainoa, joka sinulla on koskaan, joten kohtele sitä oikein!