5 tapaa, joilla voit todella hidastaa ikääntymisprosessia

Miksi tämä voi olla merkittävä? Tutkimuksen runsaasti on osoittanut, että lyhyemmät telomeerit liittyvät sairauksiin, kuten syöpä ja vähentynyt elinaika. On edelleen epäselvää, kuinka terveet muutokset pystyivät muuttamaan telomeerin pituutta, mutta tutkimus osoitti, että mitä positiivisempia muutoksia tehtiin, sitä suurempi telomeerin pituuden kasvu.

Jos olet valmis tekemään tänään muutoksia, jotka vaikuttavat tulevaisuudessa elämään, näin voit muokata päivittäistä rutiiniasi tuntemattomaksi.

Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) viikoittaiseen harjoitusohjelmaan

Minkä tahansa tyyppinen liikunta on tärkeä terveyden ylläpitämiselle, etenkin ikääntyessäsi. Aerobinen liikunta on ratkaisevan tärkeää sydän- ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi, kun taas vastusharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja lisäävät luutiheyttä. Mutta osoittautuu,. Itse asiassa se voisi todella kääntää joitain ikääntymisen solumerkkejä.

Kun Mayon klinikan tutkijoilla oli ryhmä istuvia ihmisiä joko painoharjoitteluun, intervalliharjoitteluun tai sydänliikennettä useita kertoja viikossa, he havaitsivat, että vaikka kaikki osallistujat olivat lisänneet kuntotasojaan ja parantaneet verensokerin säätelyä, vain intervallaryhmä osoitti heidän mitokondrioidensa määrän ja terveyden lisääntyminen. Mitokondriat ovat solujen voimalaitos, jossa energiantuotanto tapahtuu, ja on osoitettu, että mitokondriaalisen toiminnan heikkeneminen on merkittävä ikääntymisen tekijä. Suosittelen potilaitaan Parsley Health Do Hiit yksi tai kaksi päivää viikossa auttaakseen kääntämään solujen ikääntymistä.

Ohita jalostettu sokeri

Ruokavalion syöminen korkealla sokerilla voi todella hajottaa ihosi kollageenin, proteiinin, joka antaa iholle voimansa. Se voi johtaa ikääntymisen ulkoisiin merkkeihin (kuten tylsä, ryppyinen iho ja joustavuuden menetys). Kun kulutat sokeria, se reagoi verenkiertoproteiinien kanssa edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) muodostamiseksi prosessin kautta, jota kutsutaan glykaatioksi. (Lyhennetty) ikääntyminen vahingoittaa sitten proteiineja, kuten kollageenia ja elastiinia, joiden vaikutus voi olla näkyvissä ihollasi. Ja puhumattakaan sokerin kulutuksen aiheuttamasta tulehduksesta, joka on liitetty ikään liittyviin sairauksiin, oksidatiiviseen stressiin ja mitokondriaalisiin vaurioihin. Kaikista näistä syistä suosittelen potilaitasi poistamaan puhdistetut sokerit ruokavaliostaan ​​ja kuluttamaan sokereita, kuten hunajaa, vaahterasiirappia ja hedelmiä maltillisesti.

Täydennys glutationilla

Glutationi on peptidi, jonka kehosi on luonnollisesti ja löytyy kaikista sen soluista. Sitä pidetään tehokkaimpana antioksidanttina, sillä sillä on tärkeä rooli kehon vieroitus ympäristörasituksista, ilman epäpuhtauksista, raskasmetalleista ja muista toksiineista. Mutta ikääntyessä glutationitasot laskevat, mikä tekee meistä alttiimpia hapettumiselle.

Oksidatiivinen stressi tapahtuu, kun epävakaat molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, vahingoittavat proteiineja, lipidejä ja DNA: ta soluissamme. Ajan myötä tämä vahinko liittyy ikääntymiseen, ikään liittyviin sairauksiin ja vähentyneeseen elinaikaan. Uusi tutkimus viittaa siihen, että glutationitasojen lisääminen voi auttaa vähentämään kokemasi oksidatiivisen stressin ja ikääntymisen torjuntaa. Etsi Livonin Lypo-Spheric Glutationia, joka on helpoimmin imeytynyt.

Vähentää elämäsi emotionaalista ja fyysistä stressiä

Kehosi reagoi samalla tavalla kuin emotionaalinen ja fyysinen stressi aktivoimalla ”lento tai taistelu” -vaste, vapauttamalla hormonit kortisoli ja adrenaliini. Tämä on normaali fysiologinen reaktio, jonka meillä on varustettu käsittelemään pieninä annoksina, mutta kun olet kroonisesti stressaantunut, joko ylikuormittamisesta tai jatkuvasta henkisestä paineesta, kortisolin kohonneet tasot voivat tuottaa vapaita radikaaleja.

Krooninen stressi liittyy myös tulehduksen markkereihin, joihin liittyy ikään liittyviä sairauksia, kuten insuliiniresistenssi, valtimoiden kovettuminen ja metabolinen oireyhtymä. Emotionaalisen stressin ja ylikuormituksen torjumiseksi kehotan potilaita Parsley Healthissa sisällyttämään jooga ja meditaatio heidän harjoitteluun.

Vähennä altistumistasi ympäristön epäpuhtauksille

Vapaita radikaaleja syntyy päivittäisillä kehon prosesseilla, kuten hengitys, mutta se on ylimääräinen hapettumisstressi, joka on tärkeää estää. Ympäristön epäpuhtaudet ovat kaiken tyyppisiä kemikaaleja, jotka ihmiset ovat tuoneet ympäristöön, mukaan lukien ilman pilaantumisen, kosmetiikan kemikaalit ja torjunta -aineet elintarvikkeissa. Yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että ihon ikäpisteet kasvoivat 25 prosenttia, kun ilman pilaantuminen lisääntyi suhteellisen pieni.

Pitkäaikainen altistuminen ilman pilaantumiselle liittyy myös sydän- ja verisuonisairauksiin, heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan, syöpään ja varhaiseen kuolemaan. Ihmiset, jotka altistuivat vuosien raskaille annoksille kemikaaleja, jotka vapautettiin polttavista hiilestä, öljystä, bensiinistä, tupakasta ja puusta, he osoittivat lyhennettyjä telomeerejä (biologisen ikääntymisen merkki) verrattuna kontrolliryhmään verrattuna kontrolliryhmään. Ei aina ole mahdollista välttää kokonaan esimerkiksi ilman pilaantumista, etenkin jos asut kaupungissa, mutta voit rajoittaa valotustasi muilla tavoilla pitämällä kiinni puhtaista kauneustuotteista ja ostoksista orgaanisia.

MD Robin Berzin on Parsley Healthin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. DR. Berzin kävi lääketieteellisessä koulussa Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu jooga -ohjaaja ja meditaation opettaja.

Mistä Robinin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].