5 tapaa vapauttaa niskakipuja, hierontaprofiilin mukaan

Valmis antamaan sen mennä? Gonzalez kehottaa sinua tunnistamaan liipaisimen ensin ja kohdistamaan sitten suoran kiinteän paineen 50 prosentin mukavuustasolle. Pitää kiinni 10 sekunnin ajan. "Lisää sitten painetta noin 75 prosenttiin ja pidä vielä 10 sekuntia", hän sanoo. ”Jatkuva paineen ylläpito aiheuttaa liipaisupisteen rentoutumisen.”Voit käyttää myös liipaisupistetyökalua, kuten tennispalloa tai liipaisupiste koukkua, mikä auttaa vaikeasti tavoitettavia alueita. Toista, kunnes tunnet helpotusta.

3. Myofascial julkaisu

"Myofascial Release -hieronta keskittyy myofascial- [sidektiivisen web-kaltaisen kudoksen löysäämiseen, joka ympäröi lihaksiamme ja jokaista lihaskuidun läpikulun manuaalista painetta, vaivaa ja liikkumista kireyden helpottamiseksi", Gonzalez selittää. On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä myofascial -julkaisuja, kuten vaahtotelojen käyttäminen tai nivelten, lihaksen tai itse ihon venyttäminen kevyesti. Gonzalez lisää, että kuppia pidetään myös myofasciaalisen vapautumisen muodossa, koska se nostaa ihon, joka erottaa ihon ja lihaksen välisen fascian, mikä estää lihaksen liikkumista vapaasti.

Kokeile sitä kotona, Gonazlez suosittelee käden tai liipaisupisteen työkalua paineen kohdistamiseksi yläreunaan ja/tai hartioihin noin 50 prosentilla mukavuustasostasi. Tee joitain hitaita ja lempeitä kaulan liikkeitä, kuten kääntämällä pään vasemmalle ja oikealle ja taivuta kaula vasemmalle ja oikealle ja ylös ja alas, kun teet tämän. Mene noin 10 sekuntia ja toista vaiheet, kunnes tunnet helpotusta.

4. Kuumakivihieronta

Kuumakivihieronnat sisältävät sileät, litteät, lämmitetyt kivet hoitoon, mikä voi myös auttaa vapauttamaan niskakipuja. "Lämpö yleensä rentouttaa lihaksia ja fasciaa paremmin tarjoamalla ihon ja lihaksen lisääntynyttä tasoa", Gonzalez sanoo. ”Tämä on erittäin rauhoittava tekniikka, joka voi lisätä verenvirtausta, helpottaa jännitystä ja auttaa vähentämään kipua.”Tämäntyyppinen hieronta ei välttämättä ole paras, jos sinulla on tiettyjä terveystiloja, erityisesti iholehtoja, kuten syöpä, palovamma, psoriaasi, ekseema tai akne, joten muista tarkistaa lääkärisi ennen kuin kokeilet sitä.

Nopeaa, kotona tapahtuvaa versiota varten Gonzalez suosittelee lämpöhoitoa, joka sisältää lämmitystyynyn levittämisen kaulan alueelle.

5. Avustettu venytyshoito

Venyttely tekee myös kaulan hyvää, joten miksi Gonzalez ehdottaa avustettua venytyshoitoa koskevaa hierontatekniikkaa. "Tämän painopisteen on pidentää lihaksia, jotka voivat lyhentyä ajan myötä toiminnan puuttumisen tai väärän kehon mekaniikan kanssa tehdyn toiminnan puuttumisen vuoksi", hän sanoo. ”Olen nähnyt, että tapahtuu urheilijoiden kanssa melko vähän tai ihmisille, joilla on paljon toistuvia liikkeitä. Joten venyttäminen terapeutin kanssa lihaksen pidentämiseksi nivelten yli ja raajat voivat parantaa oikeaa liikettä."

Jos sinulla on vammoja, kuten auto -onnettomuuksista tai urheilullisista vammoista, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin osallistut avustettuun venytysistuntoon tai muuhun hierontahoitoon.

Vaikka venytysistunto ammattilaisella on tehokkain, Gonzalez suosittelee elämäntavan venyttämistä ja sen tekemistä päivittäin kotona. Näin tehdessään hän korostaa, että kaula -alue on erittäin herkkä osa kehoa. Joten varmista, että suoritat kaulan venyy hitaasti ja varovasti, ja kipua ei pitäisi olla.

Tässä on joitain päätä, kaulaa ja olkapäätä aloittamaan:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.