5 kouluttajan hyväksymää osuutta, jotka (nopeasti) auttavat helpottamaan lomaviikonloppua

Ikään kuin tiistaina työpäivän jälkeinen tiistaina ei ollut jo eniten mehhhhhh Vuoden päivä, jos sinä (kuten minäkin!) Vietti viikonlopun kuluttaen tarpeeksi Roséa ja BBQ: ta kestämään sinut talven aikana, olet todennäköisesti myös paisunut kuin helvetti tämä a.m. (Tietysti väsyneiden ja räjähdyksen lisäksi) lisäksi). Kuinka hauskaa!

Onneksi, kun vieritään Instagramia välttääkseen tänä aamuna maailmaa, kompastuin sarjaan venyttelyjä, joiden on tarkoitus auttaa tällaisessa mahdottomassa hampurilaisen aiheuttamassa paisutilanteessa. Kuntovalmentaja Johanna-kuka saatat tietää hänen kahvastaan, @Growwithjo-jakamisen viiden nauhan jooga-inspiroidun virtauksen, joka pääsee eroon tuosta karkeasta tunteesta ja jättää sinulle vain ihastuttavia muistoja niistä viimeisistä kesärannan oluista. Pidä jokaista liikettä 60 sekunnin ajan, ja olet paisumaton viidessä minuutissa tasaisesti. Nyt, jos vain löytäisimme venytysjakson, joka auttaisi meitä parantamaan kesän surua ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?Igshid = 1O0K2W9E3SFOO

1. Eteenpäin nojaa lapsen poseeriin: Alkaen käsistäsi ja polvista kädet, jotka on istutettu suoraan hartioiden alle, rokkaa lantiosi takaisin lapsen poseeriin ja venytä kätesi läpi. Rock takaisin eteenpäin hartioillasi hieman kyynärpäiden edessä.
2. Polvistuva lonkka Flexor Stretch: Taivuta etujalka jalan istutulla ja laajenna takajala takanasi polvella lattialla. Kun käsivarret ylös pään yli, rokkaa lantiosi eteenpäin ja taaksepäin, taivuttamalla ja pidentämällä etupolven ja venyttäen käsivarsien ja takaosan läpi.
3. Kissanlehmä: Venytä päätä kohti taivasta kohti ja pidennä selkäsi lehmän poseeraa. Sitten kaareuta selkäranka hitaasti kissan poseeriin ja anna pään pudota alas käsivarsien väliin.
4. Alaspäin koira: Nosta lantiosi taaksepäin kädet ja jalat, jotka on istutettu maahan ja paina kantapäät maahan niin, että kehosi muodostaa "V" -muodon. Pidä 60-70 sekuntia.
5. Eteenpäin: taitto: Pysymällä pienellä taivutuksella polvissa, taita ylävartalo eteenpäin ja saavuta kohti nilkkoja. Haluat ehkä laittaa tyynyn rinnan ja jalkojesi väliin, jotta asiat olisivat mukavampia ja maksimoidaksesi venytyksen.

Venyttelyn lisäksi voit käyttää myös vaahtovalssaamista tapana käsitellä paisuista tilannetta. Tai lainaa joitain näistä kotona olevista paisuntatoimenpiteistä, joita asiantuntijat itse käyttävät, kun he tuntevat paisuneen AF: n.