Viisi vinkkiä estääksesi huolet kirjaimellisesti pitämästä sinua yöllä, nukkumislääkärin mukaan

"Tunnista, kun ajattelet erittäin pelottavia ajatuksia, että erittäin todennäköiset asiat näyttävät sinulle erilaisilta päivän kirkkaassa valossa", Dr sanoo. Brenner. "Se yksin voi auttaa sinua luopumaan märehdytyksestäsi ja menemään nukkumaan."

2. Tee herätys- ja uniajat ritualisoitu ja rutiini

Kansallisen mielenterveyden sairauden liiton (NAMI) julkaisun mukaan, jossa hahmotellaan mielenterveyden selviytymisstrategioita tämän pandeemian aikana, säännöllisten rutiinien saaminen voi olla ratkaisevan tärkeää stressin torjumiseksi ja ahdistuksen tunteille. Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, oletko sitoutunut johonkin ennen vai ei, nyt on hyvä aika aloittaa aamurutiini ja nukkumaanmeno rutiini. Samoin säännöllisen nukkumaanmeno on ehdottoman välttämätöntä, mutta siinä on oikea ja väärä tapa edetä siinä. Yleisesti ottaen haluat varmistaa, että käytät vain patjaa nukkumisaikaan.

"Varmista, että nouset samaan aikaan joka aamu; nukkuminen vain pahentaa asioita", sanoo unen asiantuntija Shelby Harris, Psyd, kirjoittaja Naisten opas unettomuuden voittamiseen. "Älä nouse sänkyyn, ennen kuin olet todella uninen. Jos et ole uninen tai nukkuminen, sängyssä pysyminen vaikeuttaa myös asioita. Nouse ylös ja tee jotain hiljaista, rentouttavaa ja hämärässä valossa ilman näyttöjä, ennen kuin olet uninen-sitten nousta sänkyyn."Uusien herätys- ja nukkumisaikojen asettaminen voi viedä jonkin verran kokeilu- ja virheiden kokeilua (hei, olet todennäköisesti leikkaamalla aamumatka, voi myös antaa itsellesi ylimääräisen tunnin), mutta kun löydät nämä kaksi paikkoja, joista olet tyytyväinen, pidä kiinni niistä.

3. Sano ääneen, "jotain minussa tuntuu ..."

Pelkää, huolestunut tai jopa kauhistunut siitä, kuinka tunnet, vain sano se. Tämä voi auttaa rauhoittamaan sinua, vaikka et ole täysin varma, mikä huolenaihe on, tarkalleen.

"Se johtuu siitä, että astuen huolestuttavien ajatusten junaan paikkaan nähdä heidät jotain sisään Sinä, ei kokonaisuus - Sinä vie sinut heti rauhallisempaan paikkaan ", sanoo tohtori. Brenner. "Jos voit kuvitella huolestuttavia ajatuksia, jotka varastavat unesi jotain sisälläsi, joka on huolissasi turvallisuudestasi ja rakastamasi turvallisuudesta, tunnet syvemmin, mutta hidastat melkein automaattisesti ja olet rentouttavampi, koska Annoit sille mahdollisuuden koskettaa ja kuulla."Ja kun tuo osa tuntuu kuullulta ja kuin olet sen kanssa, saatat pystyä nukahtamaan edes ymmärtämättä sitä.

4. Pidä tietoinen tauko uutissyklistä ennen nukkumaanmenoa

Saatat jo tietää, että tekniikka ja nukkumaanmeno eivät ole parasta ystäviä ja että enimmäkseen liittyy valaistukseen. Olipa stressikekstin ystäviä tai yrittämällä soveltaa stressiä erilaisilla online-peleillä, paljastat itsesi siniselle valolle. Mutta jatkuva uutisvirta, jonka voit sulattaa puhelimen näytöistä, tietokoneen näytöistä ja TV -näytöistä. Joten loistava vastaus ahdistuksen rauhoittamiseen ennen nukkumaanmenoa tänä aikana, etenkin? Määritä öinen nukkumaanmeno kulutuksellesi käynnistämis-, huolestuttavien uutisten kulutukselle.

"Varmista, että pysyt poissa näytöistä ja uutisista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa", sanoo tohtori. Harris, "yritä myös rajoittaa uutisaltistuksesi tunnissa päivässä."Jos mielesi on edelleen erittäin levoton ja tarvitsee jonkin verran sängyn stimulaatiota, on olemassa muita tapoja häiritä itseäsi: Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua häiritsemään ja johtamaan suuriin snoozeihin, samoin kuin itsellesi orgasmin antaminen.

5. Muistuta itseäsi nykyisyydestä ja et tiedä tulevaisuutta

Lopuksi on käsite "pakenevat ajatukset."Yöllä nämä erittäin vahvat tunteet ja pelot voivat tuntea olonsa todella todellisiksi ja tarkiksi. Mutta emme tiedä tulevaisuutta, emmekä voi todella tietää miten asiat muuttuvat. Tämä tarkoittaa, että niin paljon kuin epävarmuus voi olla halvaantunut, se voi myös olla lohduttavaa.

"On totta, että maailmassa tapahtuu jotain kiistattoman vaikeaa ja pelottavaa, ja se auttaa tunnistamaan tämän sisäisille itsellemme, joten emme aloita ajattelua, että me vain valehtelemme itsellemme", Dr sanoo. Brenner. "Mutta yritä sijoittaa lempeä käsi sydämesi ja sanoa itsellesi hiljaa:" Kyllä, tämä on todella pelottavaa, mutta nyt olen täällä, ja olen elossa.'Tämä antaa karkaava ajatuksemme hidastua vauhtiin, jossa voimme pysyä heidän kanssaan. Tavoitteena on pystyä rauhoittamaan tavalla, jossa he eivät kuluta meitä.

"Kun pakenevat ajatukset ottavat haltuunsa, kuvittelet hyvin, erittäin pahimman, etkä usko, että voit tehdä sen läpi", Dr sanoo. Brenner. "Kuvittele sen sijaan kaikkein rauhoittavin, rakastava ja rauhoittava ääni, jonka voit ajatella kertoa sinulle, että vaikka se tuntuu todella kovalta ja pelottavalta, sinulla on tuki, ja teet sen läpi."

Näin voit lopettaa huolestumisen asioista, joita et voi hallita. Ja jos kaipaat viettämistä aina haluamasi ajan luonteeltaan, meillä on joitain neuvoja siitä, kuinka voit tuoda luontoa kotiisi.