5 asiaa, jotka voivat sekoittaa verensokerisi kanssa, joilla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa, ravitsemusterapeutin mukaan

1. Kroninen stressi

Yllätys, yllätys, stressi on pahin. Kun olet stressaantunut, vartalo reagoi vapauttamalla hormonikortisolin (tunnetaan myös nimellä stressihormoni), jotta saat energian, jota tarvitset paetaksesi tai taistellaksesi takaisin uhkaa vastaan.

Tämä ei välttämättä ole huono asia sinänsä. "[Kortisoli] aiheuttaa muutoksia verenvirtauksessamme ja stimuloi maksaa tuottamaan glukoosia, jonka tarkoituksena on polttaa lihaksia ja antaa keholle luonnollisen energian lisäämisen nopeaan reaktioon uhkaan", Martin sanoo.

Jos olet kuitenkin kroonisesti stressaantunut, vapautat säännöllisesti kortisolia ja pyydät siten säännöllisesti maksaasi tekemään glukoosia, lisäämällä vähitellen verenkiertosi sokerin määriä ja veren poistamiseen tarvittavaa insuliinia. Tällä voi olla vakavia tulevaisuuden vaikutuksia terveyteen, jos se ei ole tarkistamatta, Martin sanoo. "Krooninen stressi ja kroonisesti kohonnut kortisoli- ja insuliinitasot voivat vaikuttaa jatkuvan insuliiniresistenssin", hän sanoo, että tila, joka on tyypin 2 diabeteksen ja muiden terveysongelmien edeltäjä.

Siksi on välttämätöntä priorisoida itsehoito, hyvä uni ja säännöllinen liikunta kroonisen stressin vaikutusten torjumiseksi. Tiettyjen asioiden lisääminen ruokavalioon, kuten magnesiumrikkaita ruokia, Ashwagandha ja omega-3: t (rasvaisesta kalasta tai lisäyksestä) voi myös auttaa sinua estämään ja selviytymään stressistä, Martin lisää.

2. Köyhä uni

Unen ja verensokeritasojen välinen suhde voi olla noidankehä. "Keho havaitsee unen puuttumisen stressitekijänä ja reagoi siihen samalla tavalla", Martin sanoo. Huono unen yö voi johtaa korkeaan verensokeritasoon ja häiriintyneisiin nälkähormoneihin greliini ja leptiini, mikä voi saada sinut syömään enemmän kuin normaalisti päivällä, lisää verensokeriasi edelleen. Korkea verensokeritasot voivat sitten heikentää unen laatua ja kestoa, jatkaen sykliä. Harkitse tätä vielä yhtä syytä varmistaa, että sinulla on hyvä "unihygienia."

3. Kylmä

Kun sairasit, olipa se sitten vähäinen kylmä tai jotain vakavampaa, vartalo käsittelee sitä stressinä. "Tämä saa kehon vapauttamaan hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja torjumaan sairautta", Martin sanoo. "Osana kehon puolustusmekanismeja stressin käsittelemiseksi ja sairauksien torjunnassa, glukoosi vapautuu verenkiertoon aiheuttaen korkeampaa verensokeritasoa", hän sanoo.

On aina parasta yrittää niputtaa iskun sairaus ASAP-niin a) tuntuu paremmalta ja b) voi pitää verensokerisi ja sydämen terveys kurissa. "Asiat, joita voit tehdä kylmän keston estämiseksi tai lyhentämiseksi, ovat hydratoituneiden, lepo- ja nostolisän ottaminen", Martin sanoo. Vanhempien antioksidantteja on täynnä immuunijärjestelmää, joka on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat estämään ja helpottamaan kylmää ja influenssa-oireita-vain keskustelua lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen varmistaaksesi, että se ei sekoita muita käyttämiäsi lääkkeitä.

4. Ei treenata

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista lisätä insuliiniherkkyyttä ja vakauttaa verensokeri. "Liikunnan aikana kehosi polttaa glykogeenia, lihaksen glukoosin säilytysmuotoa", Martin sanoo. "Liikunnan jälkeen se auttaa siirtämään verenkiertoa lihaksiin näiden glykogeenikauppojen täydentämiseksi ja edistää insuliiniherkkyyden välitöntä kasvua."

Sitä vastoin jatkuva fyysisen aktiivisuuden puute voi aiheuttaa verensokeritasosi piikin, joten et halua olla liian istuva, ellet ole sairas tai toipumassa vammasta. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vain kolme päivää passiivisuutta aiheutti verensokeritason nousua muuten terveillä yksilöillä. Yikit.

Liikunta voi myös auttaa sinua selviytymään stressistä ja parantamaan unen laatua, kaksi muuta tekijää, jotka voivat vaikuttaa verensokeritasapainoon. Mutta älä tunne, että sinun täytyy hikoiltua tuntikausia, jotta harjoittelu "laskee", Martin sanoo. "Jopa kävelymatka naapurustosi, nopea 15 minuutin harjoitusvideo tai kotitaloustyöt, kuten puutarhanhoito ja imurointi, voivat saada sydämesi ja lihakset pumppaamaan", hän sanoo. Tavoitteena on vähintään 150 minuutin kohtalaisen voimakkuuden harjoittelu viikossa.

5. Ajanjaksosi

Hormonit hallitsevat ihmisen kuukautiskierron eri vaiheita (erityisesti estrogeenia ja progesteronia yhdessä muutaman muun kanssa), ja näiden hormonien vaihtelut voivat tiputtaa verensokeritasoillesi. "Kuukautisyklin eri vaiheet voivat olla erilaisia ​​vaikutuksia verensokeritasoihin, ja tämä voi vaihdella [henkilölle]", Martin sanoo.

Esimerkiksi jotkut pienet tutkimukset ovat ilmoittaneet, että naisilla on kohonnut verensokeritaso heti ennen heidän ajanjaksoaan, todennäköisesti estrogeenin ja progesteronin nopean vähentymisen vuoksi, jotka tapahtuvat tuona aikana. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että tyypin 1 diabeteksen naiset ovat erityisen herkkiä hormonaalisille vaihteluille ja niiden vaikutukset verensokeriin-etenkin ennen heidän ajanjaksojaan.

"Vaikka nämä vaihtelut ovat hyvin normaaleja, jos korkea verensokeritaso on huolestuttava, ruokavalion hallinnan ja liikunnan painottaminen entistä kuukautta edeltävänä viikolla voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoa", Martin sanoo. Erityisesti tyypin 1 tai 2 diabeteksen ihmisten tulisi puhua lääkäreidensä kanssa hallintastrategioista.

Etsitkö parempaa unta tänä iltana? Tässä on täydellinen välipala sinulle. Ja jos olet kiinnostunut säännöllisestä verensokerin hallinnasta, tässä sinun pitäisi tietää glykeemisestä indeksistä.