5 venytystä, jotka auttavat sinua koskettamaan maata eteenpäin taiimissa

Aina katsonut joogaluokan ympärille ja ihmettelet kuinka TF näennäisesti kaikki paitsi sinä pystyt koskettamaan maata eteenpäin suuntautuvassa taiteessa? Joo, hyvin, sama. Mutta voit päästä sinne, se myös vie vain vähän kärsivällisyyttä ja joitain yksinkertaisia ​​joustavuusharjoituksia. "Jos et kykene koskettamaan lattiaa, sinun kannattaa viettää aikaa keskittyen vartalo-kalvojen takaosan, takaosan ja alaselän takaosan avaamiseen", sanoo Mirror Trainer Pilin Anice. Jep, se tarkoittaa, että on aika venyttää.

Muutama pro-vinkki ennen kuin pääset siihen: teetkö seisovaa tai istuvaa eteenpäin taitevaa: "Muista, ettei koskaan pakota vartaloa menemään syvemmälle ennen kuin se on varsinkin takaraja, he eivät halua olla ylikuormittuneita!"Anice sanoo. "Kun taittuu vartalo eteenpäin, pidä pehmeä taivutus polvissa, pyrkii laajentamaan jalkoja vähitellen."Hän suosittelee venymien pitämistä 20-30 sekuntia (tai noin 8-10 hengitystä). "Tunne kehon avaaminen tarjoamalla rakkautta ja ystävällisyyttä itsellesi venyttäessäsi!"Hän lisää. Ja koska on parasta tehdä staattinen venytys harjoituksen jälkeen, yritä lisätä alla olevat seuraavaan jäähtymään.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Pilin Anice-, jooga-, barre- ja meditaatio -ohjaaja

---

Venyttää auttaaksesi sinua koskettamaan maata eteenpäin taitettuna

ANICE suosittelee seuraavia joogaasentoja auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi koskettaa maata.

1. Istuen eteenpäin venytys hihnalla
2. Alaspäin suuntautuva koira
3. Matala
4. Pyramidi
5. Kolmio

Nämä ovat jälleen hienoja lisätä harjoituksen loppuun, mutta on myös hyödyllistä pitää taukoja päivän aikana venyttääkseen etenkin, jos vietät suurimman osan päivästä tuolissa. "Yksinkertainen eteenpäin suuntautuva taito menee pitkälle ja torjuu istumisesta tulevaa jäykkyyttä. Heiluta vartaloa vapauttaaksesi matalan jännityksen ja taipumaan pehmeästi ja vahvistavat jalat pitämään takaiskut auki ", hän sanoo. Anice suosittelee myös mantran sisällyttämistä, joka tukee tavoitettasi. Kokeile: "Tulet lähemmäksi jokaisen hengityksen kanssa!"Hän ehdottaa. ”Jokaisella hengityksellä luon tilaa ja annan kehoni avautua, tai olen joustava ja laaja.”Maa tuntuu jo hieman lähempänä, eikö niin?

Tässä on aloittelijoiden joogavirta kokeilemaan:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.