5 voimaharjoitteluharjoittelua, jotka auttavat hoitamaan rinnat

Päästä säännölliseen push-up-asentoon (voit muokata polvillasi) kädet leveämpiä kuin olkapään leveys toisistaan, mutta silti hartioiden mukaisesti. Vedä lapaluut, keskittymällä painon jakamiseen rintaan ja paina alas, menen niin alhaiseksi kuin mahdollista taivuttamalla kyynärpäitä. Työntää.

"Keskity yrittämään ajaa kätesi yhdessä saadaksesi paremman lihasyhteyden", Poulin sanoo.

2. Kobra

Tämä joogaasento herättää selkärangan ja aktivoi kaikki rintalihakset, Poulin sanoo. Nouse vatsaan jalat osittain ja jalkojen yläosa lattialla. Aseta kädet hartioillesi kyynärpäillä. Nosta pää ja rintamaasta vetäessäsi hartiasi taaksepäin yrittäen suoristaa kätesi niin paljon kuin pystyt. Pidä 30 sekuntia ja yritä tehdä kolme sarjaa.

3. Jumalatar poseeraa

Poulin suosittelee myös jumalattaren poseeraa vahvemmille PEC: lle, joka on katkottua jooga -liikettä, joka toimii myös takasi ja glutes. Hänen ehdotuksensa on kuitenkin sisällyttää painoja.

Laita kaksi kevyttä painoa molemmin käsin ja seiso laajassa asennossa. Taivuta polvia ja kyynärpäitä noin 90 astetta ja tuo painot sivuillesi, kämmenet eteenpäin. Kiinnitä rintalihassi puristamaan kädet yhteen kehosi eteen. Vapauta kontrollilla. Toista, kun pysyt alhaisena.

4. Seisova käänteinen kärpäs

Taistele pyöristetyt hartiat ja vahvista rintalihaksia tähän harjoitukseen, mikä Poulinin mukaan auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka vetävät hartiat takaisin ja parantamaan asentoa.

Aloita jalkojen olkapään leveydestä toisistaan ​​painoilla, jotka pidetään sivuillasi. Laita lantiot taaksepäin ja nojaa eteenpäin, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen maan kanssa, jolloin painosi roikkuu käsivarsien pituudella, kämmenet. Nosta käsivarret sivuillesi, kunnes ne ovat linjassa vartaloasi, palaavat lähtöasentoon ja toista.

5. Valehteleva käsipaino rintakehä

"Tämä kohdistuu rintakehän lihaksiin erikseen", Poulin sanoo, että voit suorittaa tämän vakauspalloa kiinnostaaksesi ytimesi enemmän.

Makaa alas ja ota käsipaino kussakin kädessä. Laajenna käsivarret yläpuolella pienellä taivulla kyynärpäissä. Kierrä niin kämmenesi kämmenet sinua kohti. Hengitä sisään ja siirrä molemmat käsipainot alas ohjauksella, säilyttäen käsivarren jatkamisen ja laskevan, kunnes kädet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon ja toista.