5 salaisuutta terveenä tämän kylmän ja flunssakauden aikana

Yleinen kylmä on yksi näiden kylmien talvikuukausien pelätyimmistä osista. Ja vaikka se voi tuntua väistämättömältä (sinun s.N. On kipeä; Työtoverisi putoavat kuin kärpäset; nuuskiko kissa vain?), on tieteellisiä tapoja pitää nämä vilkkaat bakteerit loitolla.

Ala -aseiden aseistaminen alkaa kokonaisvaltaisella terveydellä, sanoo Arizonan yliopiston mikrobiologi ja apulaisprofessori Kelly Reynolds, Kelly Reynolds. Se tarkoittaa, että katsomme vain sitä, mitä kehollesi saa (hei, käsipuhdistusaine!) Mutta myös sen sisällä.

Jatka lukemista viisi tapaa pitää vilustuminen loitolla.

1. Juoda

H2o, eli. Vaikka ylimääräinen alkoholi voi vaimentaa valkosolujen kykyä tappaa viruksia, vesi auttaa pitämään sinut yläosassa, kylmän taistelun muodossa. Se on erityisen tärkeää, kun lennät, koska lentokoneen matala kosteus voi kuivata nenän ja kurkun limakalvoa, mikä tekee sinusta alttiimpi viruksille.

2. Katso kelloa

Käsien pesu on välttämätöntä, kun kyse on bakteerien torjunnasta, koska hengitysvirukset voivat selviytyä muovipinnoilla 24 tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että vaikka vältät istua jonkun nuuskastavan toimistokokouksen vieressä, voit silti poimia viruksia joka kerta, kun kosketat hissin painiketta, metroasemaa, myyntiautomaattia (luettelo jatkuu).

Pesu zap nuo puistot, mutta suurin osa ihmisistä ei hankaa riittävän kauan. "Tehokkain tapa on 20 sekuntia tai pidempi", sanoo Reynolds. "Ja se on pitkä aika.”Reynolds huomauttaa, että oman toimistonsa kylpyhuoneissa automaattiset hanat kulkevat vain seitsemän sekunnin leikkeitä. "Joten teen kolme sykliä. Aika on tärkein tekijä.”Ja älä ole WIMP siitä, että se on voimakas hankaaminen kirjaimellisesti auttavat bakteerien töitä, ja saippua Sutit auttavat vain syytä.

3. Lopeta kasvojen koskettaminen

Bakteerit ovat kaikkialla ja melko väistämättömiä. Mutta "bakteerit voivat istua käsissäsi koko päivän eikä aiheuttaa ongelmaa", Reynolds sanoo. ”Lähetykseen johtaa käsin-kasvoihin liittyvä kontakti.”Ja ihmisillä on taipumus koskettaa kasvojaan yli kolme kertaa tunnissa, tutkijat ovat löytäneet. Se voi olla vaikea tapa rikkoa, mutta tietoinen pyrkimys pitää mukisi poissa mukistasi voi parantaa terveyttäsi tänä talvena.

4. Syö oikein ja treenaa

Tasapainoinen ateria on aina hyvä idea, vielä enemmän kylmänä kauden aikana. Oikea ravitsemus auttaa immuunijärjestelmääsi pysymään vahvana, Reynolds sanoo, ja sillä on suuri rooli siinä kokonaisvaltaisessa hyvinvointisuunnitelmassa. Sen kuntosalin hikoilu on tärkeää, kehon vahvistaminen vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Itse asiassa tutkimus American Journal of Medicine havaitsi, että ihmiset, jotka olivat enimmäkseen istuvia (heidän fyysinen aktiviteetti rajoittui venymiseen kerran viikossa), saivat vilustumisen kolme kertaa useammin kuin ryhmä, jonka tehtävänä oli treenata kohtalaisella intensiteetillä viisi päivää viikossa. "Liikunta on suurempi kuin kuntosalin alusriski", Reynolds sanoo. Varmista vain, että pyyhi se kone ennen ja jälkeen hikisi sesh.

5. Ole aina valmistautunut

Desinfiointi käsigeeli voi tehdä paljon hyvää, kun olet liikkeellä. Ja vaikka on todisteita siitä, että tietyt triklosaanin säänneltyt ainesosat voivat mahdollisesti aiheuttaa bakteerien resistenttejä näille ituskumaleille, alkoholipohjaiset puhdistajat ovat edelleen erittäin tehokkaita. "He tappavat bakteerit, eikä ole mitään todisteita siitä, että heikennämme immuniteettiamme tai mutanttibakteerien luomista", Reynolds sanoo. Etsi käsigeeli, jolla on vähintään 50 prosenttia alkoholia tai etanolia varmistaaksesi, että se on tehokas vika-tappaja.

Tunne nuuskeet tulevat, huolimatta parhaista ponnisteluistasi? Tätä ravitsemusterapeutti syö, kun hän alkaa sairastua. Ja tässä on seitsemän asiantuntija-tukemaa vinkkiä pysyäkseen terveinä flunssakauden keskellä.