5 kognitiivisen terveyden salaisuutta maailman pisin yhteisöistä

Buettnerin mukaan genetiikka ei voi selittää näitä tuloksia. Hänen mukaansa suurin osa sinisistä vyöhykkeistä sulaa ruukut, ja erilaiset uudet väestötiedot sekoittuvat eri kohtiin ajan myötä. Lisäksi vain 12 mailin päässä Ikariasta on Samos, jolla on geneettisesti identtinen väestösekoitus, mutta jolla ei ole samoja alhaisia ​​dementiaa, hän sanoo.

Hänen mukaansa looginen johtopäätös on, että nämä erot johtuvat sen sijaan elämäntapojen tekijöistä. "Teemme tällaista mieletöntä kallista pyrkimystä parantaa Alzheimerin tautia [Amerikassa], kun on selvää, että on elämäntapayhdistelmä, joka tuottaisi tuloksen paljon paremmin kuin mikään lääke", hän sanoo.

Vaikka koko elämäntapa ei ole mahdollista määräämään, voit käyttää vähän vaivaa käytännöt Buettner ja Dr. Päivä katso avaimena hyvään kognitiiviseen terveyteen, joka makaa näillä alueilla. Seuraava.

1. Syö (enimmäkseen) kasvipohjainen ruokavalio

Ainakin viime vuosisadan ajan siniset vyöhykkeet ovat kuluttaneet enimmäkseen kasvipohjaisia ​​ruokavalioita, Buettner sanoo. "Näiden ruokavalioiden viisi pylvästä ovat täysjyvä-, pähkinät, mukulat, vihreät ja pavut", hän lisää. Sama pätee bapaniin, missä tohtori. Day sanoo, että ruokavalioissa on tyypillisesti runsaasti kasveja ja vähän jalostettuja ruokia ja lisätty sokeri.

Vaikka näiden alueiden kasvipohjaisten ruokavalioiden ja heidän pitkäaikaisten väestöjen kognitiivisen terveyden välinen suhde ei ole osoittautunut syylliseksi (tarkoittaen, et voi lopullisesti sanoa, että ruokavaliot johtivat näiden väestötietojen erinomaiseen aivojen terveyteen) , Tiede on osoittanut, että sekä kasvikeskeinen Välimeren ruokavalio että kasvisruokavaliot liittyvät vähentyneeseen dementian riskiin.

Silti Buettner sanoo yksinkertaisesti päättävän lisätä lisää kasvipohjaisia ​​aterioita rutiiniisi todennäköisesti ei aio saada sinua aivojen terveydenhuollon sinisiin vyöhykkeisiin, koska itse asettamat "ruokavaliot" toimivat harvoin; Sen on oltava normaali osa elämäntyyliäsi. "Se, mitä tiedämme, on löytää muutamia ystäviä, jotka ovat kasvipohjaisia ​​ja esittelevät sinulle uusia ravintoloita, joilla on herkullisia kasvipohjaisia ​​ruokia tai tarjoilevat sinulle upeita kasvipohjaisia ​​aterioita", hän sanoo. Toisin sanoen on aika ystävystyä niihin ääneen ja ylpeisiin vegaaneihin Instagramista.

2. Juo yrttiteetä

Erityisesti Ikarian suhteen Buettner viittaa toiseen ruokavaliotavoihin, joista voi olla hyötyä väestön kognitiivisesta terveydestä. "Koko Ikarian ikäiset ja jopa tähän päivään asti sen sijaan, että juomisi paljon kahvia tai jopa tuontiteetä, valittu juoma on ollut kasviperäisiä teitä-jotka ne vain kasvavat luonnollisesti kuin rikkakasvit", hän sanoo. "[Ikariassa], kävelet todennäköisesti talosi takana olevalle kentälle ja napauta kourallinen yrttejä ja keitä ne vain jossain vedessä."

Näiden yrttien joukossa ovat Rosemary, Oregano, Sage ja voikukka-lehti, jotka Buettner sanoo olevan anti-inflammatorinen. "Jokaisella suurella ikään liittyvällä sairaudella on juuret kroonisessa tulehduksessa", hän sanoo. "Joten täällä on väestö, joka on melko paljon heidän elämänsä joka päivä juomassa näitä teitä, ja se saattaa selittää alhaisen Alzheimerin taudin määrän."Hänen mielestään ei todellakaan voi vahingoittaa lisätä yrttien teitä ruokavalioon-älä vain valitse niitä pihaltasi, ellet tiedä mitä he ovat, ja varmista, että olet tietoinen vasta-aiheista.

3. Kävele niin paljon kuin mahdollista (kukkuloiden bonuspisteet)

Sinisillä vyöhykkeillä kävely on väistämätön osa elämää-on olemassa tapauksia, jotka kävelevät koko päivän, joka päivä. Tämä on onnekas, koska Buettner kertoo minulle, että kävely ja dementia ovat käänteisesti korreloivia, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän kävelet, sitä vähemmän todennäköisesti koet kognitiivisen laskun. Tätä selitetään osittain sillä, että kävellessäsi aivosi hallitsevat noin 200 lihasta. "Tämän lisäksi ajattelet tai puhut tai tarkkailet-se on erittäin kognitiivisesti voimakas toiminta", hän sanoo.

Uphill -vaellukset tarjoavat myös ylimääräisen lisäyksen terveydelle. "Sardiniassa yksi suurimmista pitkien elämän ennustajista on luokan jyrkkyys", Buettner sanoo. "Toisin sanoen ihmiset elävät jyrkimmissä kylissä elävät pisin, ja heillä voi olla myös terävin mieli pidempään."

DR. Day totesi myös, että Bapanissa opiskellut ihmisillä oli paljon korkeampaa fyysistä aktiivisuutta kuin useimmat amerikkalaiset tekivät edelleen kentällä 100-vuotiaana. Hän sanoo, että jos hänen täytyi valita vain yksi käyttäytyminen jäljitellä pitkäaikaisista väestöryhmistä, se ylläpitäisi korkeatasoista sydän- ja verisuonitasoa, eli "uskonnollinen sitoutuminen päivittäiseen liikuntaan."

Tämä johtuu siitä, että useat tutkimukset osoittavat, että ikäryhmänsä korkeimman fyysisen kuntoasteen tasolla kehittyy kognitiivinen lasku. "Fyysinen liikunta stimuloi aivoista johdettua neurotrofista tekijää (BDNF), joka on kuin ihme aivoille", Dr. Päivä sanoo. (BDNF on proteiini, joka tukee hermosolujen kasvua ja ylläpitoa.) "Myös käyttäytymistutkimukset osoittavat, että sitoutuminen päivittäiseen liikuntaan on" keskeinen domino "käyttäytymistapojen sarjaan, esimerkiksi päivittäiseen liikuntaan sitoutuneet syövät paljon todennäköisemmin terveellisempää, nukkuvat paremmin yöllä jne., " hän sanoo.

4. Vuorovaikutuksessa muiden kanssa

Yksinäiset ihmiset ovat paljon korkeammat dementian määrät kuin sosiaalisesti täyttäneillä, Buettner sanoo, ja sinisillä alueilla ihmisillä ei oikeastaan ​​ole mahdollisuutta olla yksinäinen. "Joka kerta kun juhla tai kyläfestivaali tai kirkko tai julkinen pyrkimys rakentaa silta tai auttaa perhettä, näet, etenkin Ikariassa tai Sardiniassa, joku tulee ryntämään ovellesi ja sanoisi:" Missä olet mies? Mene pois!"Joten ihmiset ovat oletuksena sosiaalisia", hän sanoo. DR. Päivällä oli samanlaisia ​​havaintoja bapanissa. "Nämä ihmiset olivat hyvin sosiaalisesti yhteydessä toisiinsa (ei sosiaalista eristämistä/yksinäisyyttä), ja suurin osa asui kolmessa, neljässä tai viidessä sukupolven kodissa", hän sanoo.

Vaikka tämän sosiaalisen vuorovaikutuksen tasoa voi olla vaikeaa Amerikan eristävämmän kulttuurin sisällä, Buettner suosittelee harkitsemaan siirtymistä lähiöistä kaupunkiin, jos välität kognitiivisesta terveydestäsi. Siellä hän väittää, että törmäät todennäköisemmin muihin ihmisiin. "Olet vähemmän todennäköisesti yksinäinen, jos asut kävelykelpoisessa yhteisössä kuin jos asut umpikujaan", hän sanoo. Tietenkin, tämä riippuu kaupungista ja kaupunginosassa sijaitsevasta kaupunginosasta-asun Los Angelesissa ja pääset kaikkialle autooni ilman vuorovaikutusta yhden muukalaisen kanssa, jos harkitset muutosta, pidä jalankulkijaystävällinen infrastruktuuri mielessä. Vaikka tämä neuvo ei välttämättä ole erittäin merkityksellistä COVID -aikoina, kun meidän on pysyttävä etäisyytenä ihmisistä, jotka eivät ole kotitalouksiemme sisällä, se on varmasti jotain, joka pidetään tulevaisuuden mielessä.

5. Kehitä vahva tarkoituksenmukaisuus

Täällä Amerikassa meillä on taipumus laittaa vanhat ihmiset niin sanotusti laitumelle, tohtori. Day sanoo, että Bapanin vanhukset ja muualla Kiinassa ovat erittäin arvostettuja. Niitä pidetään välttämättömiä edellä mainittujen monien sukupolvien kodeiden toiminnassa, jotka hänen mukaansa antavat heille vahvan tarkoituksen ja elämisen syyn. Yhteys tämän tarkoituksen ja kognitiivisen terveyden välillä ei ole vain spekulatiivinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi tarkoitustasot lieventävät Alzheimerin taudin vaikutuksia.

Tätä tarkoitusta ei ole niin helppoa löytää, kun sinua ei tarvita pelloilla tai lastenlaskujen lastenhaltelemista, mutta "elämän käsityö" voi auttaa tekniikkaa, joka voi auttaa ". Se on todistepohjainen, seitsemänvaiheinen prosessi, joka auttaa sinua piirtämään polun tarkoitukseen itsetutkimuksen, tavoitteiden tunnistamis- ja saavutussuunnitelmien avulla sekä julkisen sitoutumisen haluamasi tuloksiin. Voit kokeilla myös näitä kuutta henkistä vaihetta.

Se voi myös auttaa kehittämään tarkoitusta, ei sellaisena, jota löydät, vaan pikemminkin sellaisena, jota kehität tarkoittamaan, että sen sijaan, että etsit sitä. Se voi myös muuttua ajan myötä, joten jos löydät työstäsi merkityksen ja sitten eläkkeelle, saatat sitten löytää merkityksen vapaaehtoistyöstä tai puutarhanhoidosta luodaksesi palkkion naapureillesi tai maalaamaan maisemia, jotka ylittävät sinut, jotka ylittävät sinut. Tärkeintä on vain löytää se jonnekin.