5 sääntöä, jonka nukkuminen lääkäri seuraa saadaksesi täydelliset ZZZ t joka ilta

Kunnioitettu sulje-eye-asiantuntija w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington, nimeltään "Sleep Whisperer"-ei määrää Ambieniä (tai mitään lääkettä asiaa varten) auttaakseen potilaita siirtymään unelmamaan.

Pikakorjauksen sijasta, tohtori. Talvella on kyse terveellisten tapojen sisällyttämisestä päivittäiseen rutiiniin, jotta valonmuutosten avulla täydellinen uni on väistämätöntä. Hänen uudessa kirjassaan, Uniliuos,Hän paljastaa joitain tehokkaimmista muutoksista nukahtaa nopeasti ja pysyä tällä tavalla, kunnes herätyskello sammuu. (Tavoitteet, oikein?-A

Kuten voitte kuvitella, tohtori. Talvella on harvoin vaikeuksia nukkua itse, mutta se ei johdu siitä, että hän uskonnollisesti tarttuu jokaiseen sääntöön. Sen sijaan hän on hiottu temppuihin, jotka tekevät hänelle suurimman eron, ja hän on hieman rentouttava muusta.

Utelias kofeiinia koskevasta povistaan, myöhäisillan syömisestä, televisiosta ennen nukkumaanmenoa ja muita tapoja, jotka useimmat asiantuntijat vannot eivät ole hyviä?

Jatka lukemista yllättäviä nukkumisneuvoja, joita "Sleep Whisperer" henkilökohtaisesti seuraa.

Himmentää valoja

Se ei ole vain sinistä valoa tietokoneista ja matkapuhelinten näytöistä, joita sinun tulisi välttää ennen sänkyä. Jo klo 18.00, et löydä ylävaloja talvella kotitaloudessa. "Minä todella hylkää ne", unen asiantuntija sanoo ja lisää, että hän käyttää himmentimiä enemmän hallintaan. "Jos lapseni tekevät kotitehtävä."Tämä johtuu siitä, että melatoniini, yksi tärkeimmistä unihormoneista, vapautuu vastauksena pimeyteen ja kirkkaasti valaistu huone häiritsee tätä prosessia.

Syö illallinen aikaisin

Vaikka jotkut asiantuntijat antavat sinulle luettelon elintarvikkeista, joita vältetään ennen nukkumaanmenoa, dr. Talvi ei korosta liikaa hänen illallisensa ainesosista. Hänen ei tarvitse, koska hän syö välillä 6–7 p.m.- Tarpeeksi varhain, että sillä ei ole väliä mitä hänen lautasellaan on. Joten ehkä tarttua purra ennen iltaharjoittelua, eikä sen jälkeen.

Kaksi asiaa hän tekee Varhain katkaistu on kofeiini ja alkoholi. (Tiesit, että tämä oli tulossa, oikein?) "En aio kertoa sinulle ei Mene ulos perjantai -iltana ja juoda ystäviesi kanssa, mutta kerron sinulle, että se ei auta unessasi ", hän sanoo. Alkoholi voi lyödä sinut, mutta se sekoittaa unen laadun, jolloin sinut on väsyneeksi aamulla sen jälkeen.

Kofeiinin suhteen DR. Winter sanoo pelastavan kahvisi aamu- ja iltapäivällä. Kyllä, 2 p.m. Latte on turvallinen, mutta älä tietenkään puhuta kylmää panimoa virran läpi myöhään illalla toimistossa-eikö halua tuijottaa kattoa koko yön.

Pidä huolta kaikesta stressaavasta heti illallisen jälkeen

Jokainen asiantuntija kertoo sinulle, että vastaaminen sängyn sähköpostiosoitteisiin ei aio mainostaa hyvää unta. Mutta tohtori. Talvi on realistinen, hän tietää, että olet erittäin tärkeä etkä voi vain sammuttaa puhelinta.

Hänen henkilökohtainen korjaus? Kaikki työt, joita hän ei saanut toimistossa. "Teen mitä tahansa stressaavaa varhain illalla, joten voin saada lopun yön kääntyä", hän sanoo. "Varaan viimeisen tunnin tehdäkseen rauhanomaisia ​​asioita."

Tällä ei ole vain positiivista vaikutusta REM -sykliisi, mutta myös päivähäiriölläsi. "Rehellisesti sanottuna työni on niin paljon parempi, jos teen sen seuraavana päivänä, kun olen saanut hyvät yöunet", tohtori Dr. Talvihuomautukset.

Luo rituaali

DR. Talvi huomauttaa, että vanhemmat ovat todella hyviä luomalla nukkumisrituaaleja lapsilleen, mutta he eivät ole niin hyviä pysymään itse.

"Lapsille sinulla on heidät pääsemään heidän PJ: iin, harjaa heidän hampaitaan, luet heille viisi tarinaa ja päättyvät aina hyvää yötä kuu," hän sanoo. Joten miten aikuinen tulkitsee tätä rutiinia? Joillekin se voi tarkoittaa hyvää kirjaa ja kupillista teetä. (DR. Talvi tykkää siitä, että yksi nimeltään Get Sting Szzs, valmistettu kamomilla ja intohimon kukka). Jos Bullet Journaling rauhoittaa mieltäsi, mene se.

DR. Talvi henkilökohtaisesti tykkää ohimennen ohi. Toisin kuin monet unen asiantuntijat, hän ei ole sitä vastaan ​​ollenkaan. Hän vain pitää hänet Skandaali istunnot rajoittuvat olohuoneeseen.

Mene nukkumaan levätäkseen nukkumaan

Noina öinä, kun dr. Talvi nousee sänkyyn, mutta ei nukahda heti, hän ei koskaan makaa hereillä turhautuneeksi. "Menen nukkumaan levätä, ei nukkua ", hän sanoo. "On tärkeää tehdä tämä ero. Tavoitteena oli sammuttaa valot ja tietokone, päästä mukavaan sänkyyn rauhallisessa, pimeässä, viileässä huoneessa. Jos otat pois unen suorituskyvyn, se toimii paljon paremmin."

Joten mitä hän tekee öisin, kun hän vain ei voi mennä ulos? Hän ajattelee kuinka mahtavaa tuntuu makaamasta ja hetken päivästä. Ja ennen kuin hän tietää sen, hän on hyvin, itse asiassa unelma.

Vakavasti unessa? Niin on tämä hyvin+hyvä toimittaja, joka antoi itselleen 9 p.m. Puhelimen ulkonaliikkumiskielto Better Zzzin saamiseksi. Jos yrität herätä aikaisemmin, näin nukkua-juna itsesi tullaksesi aamuhenkilöksi.