5 kysymystä, joiden avulla voit tarkistaa mielenterveyteesi joka päivä

Mielenterveys ja sen hoito on niin tärkeää, mutta joskus se voi olla pelottava ja hämmentävä. On okei olla kysymyksiä ja kysyä heiltä. Jos etsit vastauksia, kysyimme Ling Lamille, PhD, MFT, neuvontapsykologian professoria, lisensoitu terapeutti ja TEDX-puheen kirjoittaja "Turvallisuusvoima", mielenterveyskysymyksistä, joita hän saa yleisimmin-- ja mikä totuus vastauksista on.

Tässä on joitain yleisimmistä kysymyksistä dr. Lam saa työhönsä.

"Onko ahdistus masennus aivosairaus?"

Tyypillisesti on jonkinlainen geneettinen taipumus, mutta kokemuksemme on niin tärkeä, dr. Lam sanoo. Aivomme on johdotettu kokemusten perusteella elämässä. Genetiikka ei välttämättä aiheuta paljon ahdistusta ja masennusta; Ihmisten julmuus muille ihmisille voi voimakkaasti osallistua. Maailmaa on todella vaikea olla olemassa, ja se on ammatillisessa mielipiteessäni ja mitä tutkimus osoittaa todella mielisairauksiin ja vaikeuksiin.

"Ovatko minä ja kumppanini yhteensopiva?"

Monet ihmiset kysyvät minulta nämä kysymykset. Vastaukseni on aina, että yhteensopivuus on tekijä, kuten persoonallisuus ja kiinnostuksen kohteet-ne hyödyttävät suhdetta. Se ei kuitenkaan ole yhtä tärkeä kuin halu yhdistää ja kasvaa. Halukkuus kasvaa ja kehittyä suhteessa ja hyväksyä toisiaan on tärkeämpää.

"Lapsuuteni aikana ei tapahtunut mitään pahaa-miksi kamppailen mielenterveyden kanssa?"

Tämä on todella yleinen kysymys. Ihmiset ajattelevat, että koska he eivät kokeneet jotain erittäin kauheaa-ei ole syytä olla ahdistusta tai masennusta. Mutta asia on, että masennus ja ahdistus johtuvat sellaisista asioista, kuten uskovat, että emme ole turvallisia tai ei rakastettuja. Nämä oppitunnit tai haavat tulevat jostakin.

Tässä on selitys, että trauma on kahta tyyppiä. Komissiossa on traumaa, jossa tapahtui aktiivisesti asioita, jotka aiheuttivat kärsimyksen ja trauman, kuten väärinkäytön, vammat, luonnonkatastrofit, menetykset, onnettomuudet tai hyökkäykset. Sitten on trauma laiminlyönti, jota ihmiset eivät tunnusta. Tämä viittaa asioihin, joita sinulla olisi pitänyt olla: rakkaus, hyväksyminen, rakenne, vakaus, mukavuus, hoito ja rauhallinen. Hänen mukaansa ei ole kokenut jotain suoraan traumaattisesti, koska tarvitset hyväksymisen, hoidon tai tarvitsemasi asiat, joita tarvitset, hän sanoo, että et kokenut jotain suoraan.

"Pitäisikö minun ottaa lääkitystä?"

En ole psykiatri, ja niin kun saan tämän kysymyksen, kutsun ihmisiä näkemään psykiatrin, sanoo tohtori. Lamma. Kun suosittelen tätä, sanon aina, että sinun pitäisi yrittää nähdä joku, joka kuuntelee mitä tapahtuu kanssasi, tarinasi ja tarpeesi. On paljon ammattilaisia, jotka valitettavasti antavat sinulle käsikirjoituksen viidessä minuutissa. Se ei ole hoito, joka auttaa sinua pääsemään parhaaseen paikkaan. Muista, että hoidon on tarkoitus toimia sinulle parhaiten.

"Millainen terapia on paras millainen tila?"

Joten on olemassa paljon erityyppisiä terapiaa, kuten dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) tai kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja narratiivinen terapia. DR. Lam selittää, että nämä tyypit ovat tärkeitä ja joilla on menestys eri tiloissa, mutta tutkimukset osoittavat, että terapeuttinen suhde on oikeastaan ​​tärkeämpi kuin terapiamuotoisuus.

"Kun menen terapiaan, jos terapeutti antaa minulle neuvoja?"

Saan tämän kysymyksen paljon, sanoo tohtori. Lamma. On järkevää, että jos et tunne hyvin, haluat neuvoja. Mutta terapeutin asia on, että työskentelet yhdessä pystyäksesi istumaan elämäsi ja mielen kuljettajan istuimella. "Terapeuteilla on paljon asiantuntemusta ja koulutusta, mutta terapeutin ensisijaisena tarkoituksena on auttaa asiakasta aktivoimaan heidän sisäiset resurssit, vahvuutensa ja virastontuntonsa", sanoo Dr. Lamma.

"Onko masennus tai ahdistus pysyvä?"

Se riippuu henkilön olosuhteista, sanoo. Lamma. On totta, että hoidon kestävää masennusta on. "Terapeuttina minulla on erittäin optimistinen näkemys. Jokaisen henkilön sisällä on kaipaus parantua ja tuntea olonsa paremmaksi, ymmärrän, että ihmisillä on kroonisia kamppailuja. Minulla on toivon siemen, että ihmisillä on mahdollisuus, että he voivat parantaa ja parantua. Voin toivoa heitä, vaikka he eivät. Toivo on parantava aineosa, ja kun menetämme sen, sitä on vaikea parantaa ", Dr sanoo. Lamma.

Tässä on joitain tapoja tarkistaa oma mielenterveys

1. Kuinka minusta tuntuu tänään (henkisesti ja fyysisesti)?

"Tiesitkö, että kun käsittelet mielisairauksia, kuten masennus, trauma ja ahdistus, se ei vain vaikuta sinuun henkisesti, mutta voit tuntea sen kehossasi? [Se] ilmenee tavalla, kuten päänsärky, vatsakipu, huimaus ja muut ", kirjoittaa MinaA B.

Voit olla stressaantunut tietämättä sitä välttämättä, joten tarkista sekä henkiset että fyysiset tekijät ennen kuin siirryt päiväsi. Fysiologiset tuntemukset voivat auttaa sinua arvioimaan mitä tapahtuu ja mitä tarvitset. Jos kamppailet masennuksen kanssa, joskus et tunne niin nälkäistä kuin tavallista, Mayon klinikan mukaan. Tietojen käyttäminen, kuten viimeksi söit päätöksiesi ilmoittamiseksi, on myös hyödyllistä, kun kehon tuntemuksesi eivät ehkä ole erittäin hyödyllisiä.

2. Mikä vie päätilaani, ja vaikuttaako se mielenterveyteeni?

Osa tietoisuutta on askel taaksepäin ja arvioi tarkalleen, mihin kiinnität huomiosi. Varmista, että hengität syvään hengitykseen neljälle ja 4: lle ja mietiä mitä olet keskittynyt tänään, hän lisää. Oletko tullut konfliktin kanssa kämppiksen kanssa tai froking tulevasta kokouksesta?

Nämä voivat aktivoida hermostosi varten, mutta askel taaksepäin ja luettelon kirjoittaminen prioriteetteistasi ja asioista, jotka tiedät olevan totta, voivat auttaa sinua pohtimaan itseäsi.

3. Milloin viimeksi join vettä tai söin?

Jälleen kehosi ja mielesi voivat pelata temppuja sinulle, kun et tunne parhaasi ja päinvastoin. Oletko koskaan tuntenut, että maailma aikoi luolaa jalkojesi alla, vain syödä voileipä ja tuntea, että sinut herätettiin takaisin elämään? Nälkä voi aiheuttaa paljon emotionaalisia oireita, Mayon klinikan mukaan. Ruoka ja vesi ovat väistämättömiä ihmisen tarpeita, joista voit epäilemättä hyötyä tapaamisesta. Vaikka et pysty ratkaisemaan super järkyttävää laskua tai taistelua kumppanin kanssa, tekemäsi hallinta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antamaan sinulle viraston tunteen päiväsi ajan.

4. Olenko väsynyt?

"Unekuitonta ei tee terveyttämme mitään suosiota. On okei levätä. Mielesi riippuu siitä ", kirjoittaa valmentaja. Koska niin monet meistä ovat TAAT (väsyneitä koko ajan), tähän kysymykseen voidaan vastata sisäisellä huutolla "Kyllä! ehdottomasti!"Siinä tapauksessa tyhjennä illasuunnitelmasi ja tee uneksi prioriteetti.

5. Voinko astua pois tästä, jos se vahingoittaa minua?

Aikaisemmin MinaA B. Sano hyvin+hyvä, että hän ei pelkää poistaa itseään tilanteesta, joka tekee hänen mielenterveydestään karhunpalvelusta ja lopettaa joitain näistä mielenterveyskysymyksistä. Tämä sisältää rajojen asettamisen työhön. "Olen joku, jonka työ on aiheuttanut ahdistusta ja masennusta, ja kun se tapahtuu, olen poissa ovesta. Olen erittäin luja rajojen kanssa ", hän sanoi. Sinun on oikeus tehdä sama.

6. Mitä voin tehdä saadakseni itselleni iloa tänään?

Positiivisten hoitotoimien valinta tai aikasi viettäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hetkessä ja ajan myötä. MinaA B. on iso puolustaja asioista, jotka tuovat hänen ilonsa, niin paljon, että hänen hyvinvointistrategiansa on lueteltu näkyvästi hänen verkkosivustollaan. Hän sisältää esimerkiksi koiransa kävelemisen, romaanien lukemisen ja apua tarvittaessa. Oman hyvinvointistrategian keksiminen (kuten itseltäsi mielenterveyskysymyksien kysyminen) asioista, jotka aina luotettavasti saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voi saada sinut tuntemaan olosi valmistautuneeksi, kun pimeä päivä iskut.

Päivän lopussa mielenterveydestäsi ja mielenterveydestäsi kysymysten esittäminen on todella tärkeää. Uteliaisuus ja mielenterveyden haasteiden keskustelun leimaaminen on tärkeä tapa, jolla ihmiset voivat tuntea olonsa paremmaksi. Itsesi ja muiden kirjaaminen on niin tärkeää kaikkien mielenterveydelle.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.