5 yleisimmistä virheistä, joita kouluttajat näkevät ihmisten tekevän elliptisesti

3. Kalteva

Lambros huomauttaa, että hän näkee paljon ihmisiä tekevän kolme pääasiallista asiaa: nojaaminen, rokkaaminen ja kiertäminen. "Nojaa on, kun sen sijaan, että ajetaan ruumiinpainosi keskellä ja kiinnostat ytimen, siirryt oikealle ja vasemmalle sen sijaan, että pidät lantiosi tasaisella lentokoneella niin paljon kuin mahdollista ja hartiat alas, pois korvista", hän sanoo. "Kun nojaat sivulle, siirryt ruumiinpainosi etkä saa tehokkainta harjoitusta koko kehossasi."

4. Keinuva

Tällöin keinut eteenpäin ja takaisin, joka sabotoi koko kehon harjoituspotentiaalia. "Kun kyse on eteenpäin taipumisesta ja selkänsä kaareutumisesta, useimmilla ihmisillä on taipumus nojata taaksepäin sen sijaan, että he kiinnostaisivat ytimensä ja vaivaavat kylkiluitaan vetämällä lapaluita takaisin pysyäkseen kihloissa", sanoo Lambros. "Ihmiset nojautuvat liian pitkälle eteenpäin tai kaari liian pitkälle taaksepäin, mutta haluat, että hartiat ovat linjassa lantion kanssa. Mitä suorempi voit pitää kehosi, sitä enemmän kiinnittyy vatsasi."

5. Kiertyminen

Lambros sanoo, että monet ihmiset kiertävät ylävartaloaan myös elliptisessä. "Tällainen houkuttelee vinoja, mutta parhaan yleisen yhdistelmäharjoituksen saavuttamiseksi sinun tulisi pitää olkapäät", hän sanoo. "Kiertymisen sijasta, käytä ABS: n ja selän yläosaa, jotta myös alavartalo voi hyötyä koneesta."Hän toteaa, että taka- ja rintalihasten tulisi helpottaa kaikki käsivarren työt, joten kun vedät kahvaa taaksepäin, aktivoit takaosan ja kun työnnät eteenpäin, työskentelet PECS: llä.

Kun naulaat lomakkeen, tässä on HIIT -elliptinen harjoitus kokeilla. Ja kouluttajat antavat meille täyden alhaisen laskun kaikissa kuntosalin koneissa ja kuinka käyttää heitä.