5 ravitsevaa ainesosaa polttaa selkäsi kouluun/toimistoon/Kaikki kausi

Jos valmistaudut palaamaan takaisin kouluun tai toimistoon (tai jos aset vain takaisin rutiiniin, ahem, loistavasti rakenteeton kesä), tarvitset yhden erittäin tärkeän ainesosan: Energia.

Mutta niin paljon kuin saatat rakastaa kahvia, sen ei todennäköisesti pitäisi olla ainoa asia, joka virtaa sinua kiireisen aikataulun kautta tänä syksynä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Melissa Rifkin, RD on samaa mieltä.

"On tärkeää erottaa lyhytaikaiset energian piikit ja pitkäaikainen kestävä energia", Rifkin sanoo. "Voidaan tuntea nopean energian lisääntymisen kofeiinin tai sokeritiheisen elintarvikkeiden kulutuksen jälkeen. Vaikka tämä energian lisääminen voidaan toivottaa tervetulleeksi, se on usein lyhytaikainen ja johtaa melko nopeaan ja huomattavaan energian laskuun muutamassa tunnissa."

Pitkäaikaisen energian salaisuus auttaa sinua žongloimaan kaikkia asioita? Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä erittäin ravitsevia ainesosia. "Kestävämmän energian saavuttamiseksi jokaisen aterian tulisi sisältää hiilihydraatin, rasvan, proteiinin ja tuottamisen yhdistelmän", Rifkin sanoo. "Tämä ravintoaineiden tasapaino edistää tasaisempaa verensokeritasoa, joka voi johtaa kestävämpaan energiaan, eikä energiapiikit ja laaksot, jotka usein liittyvät kofeiiniin ja hienostuneeseen sokeriin."

Auttaaksesi sinua tunnistamaan joitain helposti varastettavia ainesosia, jotka haluat olla käsillä tänä syksynä, ryhmittelimme yksinkertaiset myllyt pyytämään Rifkiniä hänen intelistään parhaimmista energiaruoista auttaakseen auttamaan Polttoa paras matalan stressisi, korkean energian elämääsi tällä kaudella ja koko vuoden ajan.

Jatka lukemista muutamia parhaimmista energiaruoista, jotka on helppo pitää käsillä ruokakomeroissasi.

Osta nyt

Osta nyt Rosemary & Sea Salt manteli -jauhojen keksejä 5 dollaria Osta nyt rapea kaksois suklaa-siru-evästeet 5 dollaria Osta nyt tumma suklaa manteli pehmeät paistetut baarit 6 dollaria Osta nyt aurinkokuivattu tomaatti- ja basil-mantelijauhojen keksejä 5 dollaria Osta nyt rapea suklaasirukeksejä 5 $ nyt porkkanakakku Pehmeät paistetut palkit 6 dollaria

Manteli jauho

Mantelit ovat MVP-tartunta-ja-välipala syystä: Rifkin toteaa, että ne ovat kuidun lähde, E-vitamiini ja tyydyttymättömät rasvat (hyvä laji), mikä saa ne täyttämään, joten jopa vain kourallinen auttaa sinua vuoroveden yli toiminnan välillä. Lisäksi, koska ne ovat paljon proteiineja (noin seitsemän grammaa neljänneskupilla) ja täynnä B -vitamiineja (jotka auttavat muuntamaan ravintoaineita energiaksi), ne voivat auttaa tätä jatkuvaa lisäystä varten.

Mantelijauhot tekevät sinulle monia näistä samoista eduista, minkä vuoksi tähti-ainesosa Simple Millsin mantelijauhojen kekseissä, rapeissa evästeissä ja pehmeät baarit. Pidä laatikko jokaisesta ruokakomeroissasi varustettuna, ja sinulla on paljon vaihtoehtoja (vain sen kourallisen mantelien) ravintoaineiden tiheän, matkalla välipalan saamiseksi.

Auringonkukansiemenet

Pienet, mutta mahtavat, auringonkukansiemenet tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja, kuten rautaa, b6 ja magnesiumia, sekä rasvan, proteiinin ja kuitu-ravintoaineiden tasapainon kanssa, joka edistää ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä ja kylläisyyttä, Rifkin sanoo, että Rifkin sanoo.

"Kuitupohjaisia ​​ruokia, kuten yksinkertaisia ​​tehtaiden keksejä [, jotka sisältävät auringonkukansiemeniä], kaurajauho ja popcorn, ovat ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväinen aterioiden välillä", sanoo. "Yksi vinkistäni välipalaksi energian ylläpitämiseksi on aina pari hiilihydraattilähde rasvan tai proteiinin kanssa. Tämä auttaa edistämään vakaampaa verensokeria ja puolestaan ​​kestävämpää energiaa. Upota esimerkiksi [keksejä] avokadolla tai nauti viipaleella juustoa."

Kookospähkinä

"Kookospähkinä sisältää joitain ainutlaatuisia ominaisuuksia ... kookospähkinässä löydetyn ainutlaatuisen rasvan muodon vuoksi, nimeltään keskipitkän ketjun triglyseridi tai MCT", Rifkin sanoo. "Tämä MCT -rasva pilkotaan ja imeytyy eri tavalla kuin useimmat muut rasvamuodot, ja tämän vuoksi se kykenee tarjoamaan välittömän energiamuodon."

Saatavana on niin monia erilaisia ​​kookospähkinämuotoja (hiutaleet, jauhot, öljy, sokeri) sinulla on vaihtoehtoja siihen. Se on myös yksi yksinkertaisten myllyjen rapeiden evästeiden ainesosista, joten voit tehdä tuon energian ja tyydyttää myös makeat hampaasi.

Pellava

Pellava on sumistettu "supersiemeneksi", Rifkin sanoo, ja on helppo nähdä miksi: "Pellava on sydänterveyden omega-3-rasvan lähde, jonka ajatellaan vähentää tulehdusta ja edistää aivojen terveyttä", hän selittää. "Pellava sisältää myös lignaaneja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka edistävät terveellisiä soluja koko kehossa."

Terveelliset solut = solut, jotka ovat varusteltuja käyttämään energiaa tehokkaasti, mikä tekee pellavan sijoituksesta energian parhaiden elintarvikkeiden joukossa. Pellava on keskeinen ainesosa yksinkertaisten myllyjen pähkinä- ja siemenjauhojen sekoituksessa, joka toimii pohjana kekseissä, evästeissä ja baareissa, joten voit saada pellavan annoksen välipala -aikaan päivittäin.

Chia -siemenet

"Yksi chia -siementen ainutlaatuisesti hyödyllisistä näkökohdista on niiden kyky absorboida vettä", Rifkin sanoo. "Joten kun kulutat chia -siemeniä ja nestettä, chia -siemenet, jotka prosessoivat ruoansulatuskanavan läpi, lisääntyvät tilavuudessa ja edistävät täyteyden ja kylläisyyden tunnetta."

Jos et ole Chia -vanukas fani tai lisää siemeniä kaurahiutaleeesi, lyö yksinkertaisia ​​myllyt pehmeitä paistettuja baareja (jotka tulevat makuihin, kuten tumman suklamäen, maustettua porkkanakakkua ja pähkinäistä banaanileipää), jotka käyttävät chiaa mutterissaan ja siemenjauho -sekoitus. Pidä ne varustettuna hansikaslaatikkoon, kukkaroon, kuntosalilaukkuun tai takataskuun (okei, missä tahansa) niin, että ripustin ja energian upotukset eivät koskaan estä sinua lyömästä uraa ja polttamasta syksyä.

Yläkuva: Yksinkertaiset myllyt/w+g luova