5 ei-peleistä ruokaa syötävää, kun IBS ottaa elämäsi haltuun

Jos olet osa yhtä viidestä amerikkalaisesta, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (kyllä, se on että yleinen), olet liian tuttu pelkoon, joka voi hiipiä ennen kuin istut ateriaan. Jokainen ruoka on mahdollinen kranaatti, joka voi räjähtää vatsassa. (Se on karkea metafora, mutta valitettavasti se on aika sopiva.-A

"Ensinnäkin on tärkeää päästä eroon syömisen pelosta, koska ahdistus vaikuttaa suolistoon. Sinun on kyettävä rentoutumaan ", sanoo tohtori. Vincent Pedre, MD, kirjoittaja Onnellinen suolisto. Toinen neuvoja, jotka hän antaa potilailleen IBS: llä. Ja oi niin, sinun kannattaa rajoittaa myös sokerin saantiasi.

"On parasta ottaa kuorma suolistosta kokonaan ja ottaa sitten käyttöön jokainen näistä ruuista hitaasti yksi kerrallaan", Dr. Pedre sanoo. "Tällä tavalla sinulla on tyhjä liuskekivi ja vahvempi suolisto, joka voi auttaa sinua todella määrittämään, mitkä ongelmasi ovat."

"Ensinnäkin on tärkeää päästä eroon syömisen pelosta, koska ahdistus vaikuttaa suolistoon. Sinun on kyettävä rentoutumaan."

Vaikka palkkiot todennäköisesti kannattavat, kaikkien näiden mahdollisten laukaisevien välttäminen ei ole helppoa. On täysin normaalia ihmetellä, Sheesh, mitä tölkki minä syön?

Onneksi tohtori. Pedre merkitsi joitain ruokia, jotka eivät ole vain vielä pöydällä, vaan auttavat todella helpottamaan IBS -oireita. Ja hänen tietonsa ovat omakohtana: IBS: n kärsimyksen jälkeen hän löysi tavan parantaa itsensä ruoalla. Ditto for Jeff Burgee, IBS -kaavan perustaja. "Vietin vuosia vierailemalla maan parhaissa lääkäreissä ja kokeilin kaikkea", Burgee sanoo. "Kun kukaan niistä ei voinut auttaa minua, aloin kokeilla eri ainesosia yksin."

Utelias siitä, mitä sinulla on jääkaapissasi, joka voi auttaa IBS: ssä? Jatka lukemista.

Fermentoidut ruuat

Tätä ei pitäisi tulla, koska täydellinen järkyttävä-luultavasti jo tiedät,. "Yksi probioottien tärkeimmistä toiminnoista on niiden kyky ylittää ja antaa ei -toivottuja taudinaiheuttajia suolistossa", sanoo Dr. Pedre. Toisin sanoen ne lisäävät enemmän hyviä bakteereja taistellessaan pahaa, auttaen saamaan suolen takaisin tasapainoon. (Ja FYI, asiantuntijamme suosii fermentoituja ruokia probioottisen fave Kombuchan yli. "Sillä voi olla liikaa sokeria, joka ruokkii hiivaa suolistossa-ei hyvä", hän selittää.-A

On kuitenkin yksi kerta, kun tohtori. Pedre varoittaa käymisruokien täyttämistä vastaan: Jos sinulla on Sibo, ohutsuolen huonojen bakteerien liikakasvu. "Sitten ihmiset voivat todella olla epämiellyttävää syödä heitä", hän sanoo.

Mantelimaito

Meijeri ei ole ystävällinen IBS: n ihmisille, mutta se ei tarkoita elämää ilman smoothieja, lattia ja jäätelöä. Mantelimaito on tohtori. Pedren maidonvaihto, koska se on laajalti saatavilla, edullinen ja helppo suolistossa, mutta muut mutterilaitit ovat myös ystävällisiä kehollesi. Varmista vain, että tavoitat makeuttamattoman tyypin, jotta vältetään ylimääräinen sokeri, joka voisi ruokkia edellä mainittua ärsyttävää hiiva-ylitöntä ongelmaa.

Luusiliemi

Dr: n mukaan. Pedre, on olemassa pari syytä, miksi luuliemi on hieno ruoka IBS -potilaille: yksi, se on jo nestemäisessä muodossa, joten vatsasi ei tarvitse käydä läpi kaikkia töitä sen hajottamisen jälkeen. Kaksi, se on erinomainen kollageenin lähde. Osoittautuu, että kollageeni voi tasoittaa suolenvuoresi sisältäpäin samalla tavalla kuin se ryppyjä ihollasi. (DR. Pedre lisää puoliksi kupin sitruunaa tai omenasiideri etikkaa reseptiinsä suoliston parannusominaisuuksien ylöspäin vielä enemmän.-A

Acai

Kun IBS -kaavan perustaja Burgee kuuli tieteellisestä tutkimuksesta, joka yhdistää Buzzy Superfood Acai -marjat IBS -hoitoon, hän päätti antaa sen laukauksen. "Aloitin sen ottamisen, eikä minulla ollut mitään IBS -oireita viikossa, mikä oli minulle hämmästyttävää", hän sanoo. Se oli ensimmäinen ainesosa, jonka hän kokeili kestävän tulosvuoden myöhemmin, se työskentelee edelleen hänelle. "Ne ovat erittäin runsaasti antioksidantteja, joiden on todettu auttavan todella IBS: ssä", hän sanoo.

Aloe vera

Aloe Veran tiedetään (ahem) auttavan siirtämään asioita pitkin, mikä on hieno uutinen, jos ummetus on suurin IBS -oireesi. Mutta vaikka jotkut tutkimukset ovat löytäneet ainesosan auttavan, jos sinua varmuuskopioidaan, mutta ei, jos sinulla on ripulia, Burgee uskoo, että se toimii (joillekin) ihmisille IBS -spektrin molemmin puolin. "Se on melkein kokonaan vettä ja liukoista kuitua", hän sanoo. (Sisäpiiriläinen IBS -kärki: Liukoinen kuitu auttaa massakaulaa jakkaraa.-A

DR. Pedren neuvoja kaiken uuden kokeilun testaamiseksi on aloittaa pieni. "Se on kuin menisi uima -altaaseen. Sinun ei tarvitse vain sukeltaa in you you upottaa varpaasi ensin."Jos yrität laukausta aloe veraa etkä koe kaasua tai turvotusta, seuraavan kerran voit kokeilla vähän enemmän ja nähdä miltä sinusta tuntuu.

IBS: n hoitaminen on hankala liiketoiminta: Suolen terveyden suhteen ei ole yksi-kokoista sääntöä. Mutta jos annat vatsan lepoa kietoamalla kaikki ongelmaruoat täyttyessäsi tämän luettelon viidellä esineellä, saatat vain käyttää vähemmän taukoa aikaa kylpyhuoneessa.

Jotain muuta, joka auttaa IBS -oireita: lisää D -vitamiinia. Tai sinulla voi olla vuotava suolisto.