5 uutta kuntotutkimusta koskevaa tulosta, jotka muuttavat treenaamistasi
Mutta selaa liikuntaa koskevaa tieteellistä kirjallisuutta (älä huoli, tein jo sen puolestasi), ja tunnet heti helpotuksen. Tutkimus on vain täynnä syitä, jotka pistävät itsesi takaosaan päästäksesi kuntosalille, yhdistettynä löytöihin, jotka voivat tehdä hiki -istunnoistasi entistä tehokkaampia ja tehokkaampia.
Haluta todisteita? Näihin viiteen uuteen tutkimukseen tulee havaintoja, jotka voivat tiedottaa tulevaisuuden harjoituksistasi vakavilla tavoilla. Kiitos, tiede.
1. Jos olet voimakkuus junkie, käännä äänenvoimakkuus
Jokainen kuntoluokka säännöllinen tuntee suuren soittolistan voiman, mutta tällä pienellä tutkimuksella on edelleen tärkeitä vaikutuksia niille, joita intensiteetti voi pelotella (mutta sen edut kiinnostavat). Tutkimuksen osallistujat suorittivat erittäin intensiteetin intervalliharjoitukset spin-pyörien suhteen eri istuntoissa, musiikilla ja ilman musiikkia. Ei ole yllättävää, kun sama Uuvuttava harjoitus liittyi musiikkia, ratsastajat ilmoittivat pitävänsä siitä huomattavasti enemmän ja sanoivat, että he jatkavat todennäköisemmin intervallikoulutusta tulevaisuudessa.
2. Unohda ystävällinen motivaatio-hanki kilpailukykyinen
Sanot, että rakastat motivaatiota olla vain harjoituskaverisi vieressä, mutta varastat vilkaisut hänen juoksumatolleen jatkuvasti varmistaaksesi, että numerosi ovat korkeammat. Jos se kuulostaa tutulta, et ole yksin. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin, mikä motivoi verkkoyhteisön osallistujia osallistumaan eniten harjoittelukursseja ja havaitsi, että "sosiaalinen vertailu", eli kilpailu, antoi heille paljon enemmän kuin sosiaalinen tuki. Ehkä on aika lopulta lisätä nimesi vauhtipyörän torqboardiin?
3. Toipuminen voi kestää kauemmin kuin luulit, mutta onnellinen tunti voi auttaa
Vakava, pitkäaikainen kestävyysharjoitus voi ehtyä endokriinisjärjestelmään vaikuttamalla hormoneihin, kuten kortisoliin ja testosteroniin, ja uuden tutkimuksen mukaan se voi viedä pidempään kuin aiemmin ajatellaan 72 tuntia for-testosteroniin palatakseen normaalille tasolle. Tämä tarkoittaa, että pitkän matkan juoksijat ja pyöräilijät voivat palvella paremmin heidän ruumiinsa sallimalla pidempiä toipumisjaksoja (vuoden 2017 parhaan trendi) ennen harjoittelua uudelleen. Niin Ulkopuolella Magazine antoi loistavan suosituksen tutkimuksen ilmestymisen jälkeen: Siirry Happy Houriin ystävien kanssa silloin tällöin. Tämänkaltaiset aikaisemmat tutkimukset ovat havainneet, että sosiaalinen vuorovaikutus rasituksen jälkeen voi auttaa tasapainottamaan hormoneja nopeammin, joten jälkeinen retki voi todella nopeuttaa palautumistasi.
4. Burpeesin ja aivovoiman välinen yhteys vain vahvistuu
Tässä katsauksessa, jossa tarkasteltiin aiempia mahdollisia tutkimuksia, jotka sisälsivät yhdessä yli miljoonasta aikuisesta. Itse asiassa vähiten sopivuus oli 75 prosenttia todennäköisemmin on diagnosoitu masennus kuin kaikkein vaikein. Toinen tänä vuonna julkaistu tutkimus havaitsi, että harjoittelu voi myös olla tehokas masennuksen hoidossa, ja vielä yksi havaitsi, että lisääntynyt lihasvoimaa paransi aivojen toimintaa vanhemmilla aikuisilla, joilla on kognitiivinen vajaatoiminta.
5. Liikunta voi jopa tasapainottaa ruokailutottumuksesi
Viikon viettäminen näytteenotto Italian pastat eivät välttämättä sekoita pitkäaikaista terveyttäsi niin kauan kuin olet aktiivinen. Tämä (hyvin pieni) uusi tutkimus mittasi laihan, aktiivisten aikuisten glukoositoleranssin ja vatsan rasvan ennen ja jälkeen, kun he käyttivät 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin normaalia yhden viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että liikunnalla oli yllättävän suojaava vaikutus säännöllisesti treenaamaan, glukoositoleranssi ei muuttunut ja rasvakudos suojattiin tulehduksellisilta muutoksilta, jotka yleensä johtuvat ylensyömisestä.
Valmis ottamaan tämän hikisen tieteen toimintaan? Nämä ovat maan parhaat kuntostudiot, Yelpin mukaan. Ja tässä on opas boutique-tason harjoituksen saamiseksi kuntosalillasi.
