5 Kultaista syömissääntöä energian puolesta ajamaan sinut viikon ajan
3. Älä ohita aamiaista
"Aamiaisen syöminen herättää aineenvaihdunnan", Beckerman sanoo. "Aamiainen korkea proteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveelliset rasvat auttavat sinua tuntemaan olosi pidempään, pysymään virran koko päivän ja estämään sinua kaipaamasta sokeriruokia. Syö pieniä usein aterioita niin usein kuin olet nälkäinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempien aterioiden syöminen etenkin lounaalla voi johtaa iltapäivän taantumaan."
Munat, kreikkalainen jogurtti ja banaanit tekevät aamiaiselta suuria energiaa lisääviä lisäyksiä, Beckerman sanoo. Munat ovat täynnä proteiinia, joka tarjoaa tasaisen energian lähteen aiheuttamatta verensokerin ja insuliinin piikkejä. "Kreikan jogurtissa on kolme kertaa proteiinimäärää kuin tavallisella jogurtilla, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täydellisempänä. Ja banaanit ovat loistava korkealaatuisten hiilihydraattien, kalium- ja b6-all-luonnollisten energiavahvistimien lähde.
Munat ovat luonnon multivitamiini:
4. Rajoita alkoholin saantia
"Alkoholi on masennus, joka hidastaa aivojen toimintaa, joka voi aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä Happy Hour -hittien jälkeen", Beckerman sanoo.
5. Juo kofeiinia säästeliäästi
"Juo kofeiini tarpeen mukaan, mutta säästeliäästi", sanoo Beckerman. "Katso, en sano laittaa kahvin kokonaan alas, mutta jos kulutat liikaa kofeiinia, voit tulla immuuni sen stimuloiville vaikutuksille."Hän sanoo yrittävänsä vaihtaa aamukahvia kupillisen vihreää teetä tai matcaa silloin tällöin. "Vihreä tee vapauttaa kofeiinin tasaisemmin koko päivän jättäen sinut vähemmän värähteleväksi ja estämään kahvin puutteen kaatuminen."
Mitä tiedät todella tuosta kupillisesta kahvista? Hanki tosiasiat:
