5 yleistä unimyytin asiantuntijaa haluavat sinun lopettavan uskomisen

Mutta mikä on tuo taikuus, henkilökohtainen numero? Dr: n mukaan. Stanley, saatat hyötyä tietyn tunnin määrän pitämisestä ja sen sijaan kiinnittämällä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. "Unen määrä, joka antaa sinun tuntea hereillä ja elintärkeällä seuraavana päivänä" on oikea määrä sinulle, hän sanoo.

2. Ei ole sellaista asiaa kuin liikaa unta.

Kansallisen unen säätiön mukaan nukkuminen voidaan yleensä määritellä nukkumaan yli yhdeksän tuntia 24 tunnin aikana. Ja tohtori sanoo. Tal, ”Yleinen nukkuminen voi vähentää luonnollista unen nälkää seuraavana yönä, häiritä unta ja lisää unen ahdistusta joissain."

Joillekin hän lisää, että liian paljon nukkuminen voisi todella osoittaa taustalla olevasta tilasta. ”Halu nukkua liikaa voi myös olla merkki siitä, että on jotain, joka aiheuttaa heikompaa unta, kuten alkoholia tai aineita, lääkkeitä tai uniapneaa. Siitä huolimatta jotkut ihmiset tarvitsevat myös enemmän unta kuin keskimääräinen henkilö."

Yleisiä nukkumisoireita ovat enemmän napsia kuin normaalia sinulle päivällä, uneliaisuuden kokeminen koko päivän ajan tai lisääntynyt määrä päänsärkyä. Voit selvittää, tarvitsetko enemmän tai vähemmän unta kuin mitä saat, dr. TAL ehdottaa kokeilemaan ”erilaisilla unen pituuksilla ja [vertaamalla] seuraavia väsymystasoja."

3. Jos kaipaat unta viikon aikana, voit kiinni nukkumalla viikonloppuna.

Tietysti unen kiinni, kun tarvitset sitä on tärkeää, mutta viikonloppuna nukkuminen ei välttämättä ole lääkärin suosittelema korjaus luottaaksesi joka viikko. Itse asiassa niin tekeminen "voi tosiasiallisesti lisätä unihäiriöitä ja lisätä väsymystä", sanoo tohtori. Stanley.

”Kehomme reagoivat paremmin tavallisiin nukkumismalliin, jotka käyvät sänkyyn ja nousevat säännöllisesti.” - Unen asiantuntija Neil Stanley, tohtori

"Kehomme reagoivat paremmin tavallisiin nukkumismalliin, jotka käyvät sänkyyn ja nousemaan säännöllisesti", tohtori. Stanley sanoo. Viikonloppuna nukkuminen hän lisää: ”On häiritsevää tätä mallia, ja siksi maanantaiaamuna nouseminen voi olla niin vaikeaa."

Tietenkin, jos olet normaalia väsynyt, unen kiinni, kun pystyt, on aina parempi kuin ei Tavoitteena on, että tavoitteena tulisi viljellä säännöllistä unirutiinia, jos nukkumisvelan on maksettava takaisinmaksusta, on poikkeus säännöstä.

4. Kuorsaus ei ole koskaan huolestuttava.

Vaikka kuorsausmenetelmä liittyy usein ärsyttävään vuodetoveriin, joskus se voi myös heijastaa vakavia terveysongelmia. "Kova, usein kuorsaus säännöllisillä hengityksissä kutsutaan uniapneaksi, vakavaksi unihäiriöksi, jota tulisi hoitaa", Dr sanoo. Stanley.

Jos epäilet, että kuorsaustapa voi heijastaa taustalla olevaa terveyskysymystä, on parasta etsiä lääkärin apua.

5. Tietyt ruuat lyövät sinut ulos.

Se on yleinen vitsi, joka on kerrottu kiitospäivän illallisen jälkeen, että kalkkunan syöminen voi saada nukkumaan. Mutta vaikka kalkkuna sisältää aminohappojen tryptofaania, joka tölkki Apua unessa, tohtori. Breus sanoo, että joudut syömään kohtuuttoman määrän sitä, jotta voit sulattaa tarpeeksi tryptofaania auttamaan sinua nukahtamaan aikaisemmin. Toisin sanoen, vaikka ei ole ruokia, jotka toimivat kuin todellinen nukkumispilleri, on joukko, joka tukee terveellistä unirutiinia, kuten banaanit, munat ja pistaasipähkinät. Varoitus on kuitenkin se, että tietyt ruuat ja ainesosat saattavat tosiasiallisesti estää laadukkaan suljin silmän kaltaisen kofeiinin, alkoholin ja sokerin tielle.

Viime kädessä tohtori. Tal sanoo: ”Jos se auttaa sinua nukkumaan, hienoa. Jatka sen tekemistä.”Ja jos ei, voit jättää sen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.