5 aloittelijaystävällistä muutosta työskentelemään gluteesi alle 15 minuutissa
2. Sillan kanssa
Klassisen sillan rakentaminen, De La Rue lisää kävelymatkan. Aloita nostaminen lantion kallistuksella, ja kun osut liikkeen yläosaan, kävele jalat ulos maton pohjaa kohti ja sitten takaisin takaosaa kohti ennen laskua maahan. Se on yksi edustaja. Yksi de la rue haluaa sinun muistavan? "Meidän on pidettävä se hamstring glute aktivoituna koko ajan", hän sanoo.
3. Silta sieppauksella
Tätä siirtoa varten toistat sillan poseerat jälleen kerran, mutta toisella lisätyllä kierroksella. Kun saavut yläosaan, työnnä polvet ulospäin niin, että ne painetaan bändin molemmille puolille. "Joten vie polvet pois keskiviivasta ja pidä bändi toimimaan vastarintaa vastaan", sanoo de la rue. Tuo polvet hitaasti takaisin lähtöasentoon, laske sitten lantiot maahan.
4. Glute Press
Pidä bändi reiden ympärillä, käännä vartaloasi niin, että olet pöydän asennossa käsissäsi ja polvillasi, ranteesi ollessa aivan hartioidesi alla, kyynärpään pehmeät ja polvet aivan lantion alla. Taivuta yksi jalka ja nosta jalka ylös lantioltasi (pidä polven taivutettu) ja aja kantapää kattoon ennen kuin palautat polven takaisin maahan.
5. Lonkan sieppaus
Pysy pöydän asennossa ja kiinnitä ydin, kun nostat yhden jalan kehon sivulle, pitämällä polvi taivutettuna. Yritä saada se niin korkealle kuin mahdollista, puristamalla työsi glute ja stabiloiva staattisen kanssa liikkuessasi liikkuessasi.
Suorita harjoitukset De La Ruen rinnalla katsomalla yllä olevaa videota.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
