4 tapaa tehdä vähemmän sydäntä ja nähdä parempia tuloksia

Sen liioitteleminen aerobisessa liikunnassa voi johtaa myös lyhytaikaisiin ja pitkäaikaisiin suolistoon liittyviin kysymyksiin, kun ihmiset, jotka ajavat yli kaksi tuntia päivässä, kokevat maha-suolikanavan ongelmat.

Otetaan selväksi: tämä ei ole lupa lopettaa liikunnan, mutta se tarkoittaa, että jos olet menossa juoksemaan joka päivä tai kaksinkertaistat usein sydänluokkien kanssa, voit lievittää vähän ja olla parempi terveys kuin terveys tulos.

Näin voit vähentää kuntosalin aikaa ja tuntea silti parhaansa.

1. Vaihda sydän painoja

Jos teet enimmäkseen aerobisia harjoituksia (kuten kehruu, juokseminen ja tanssisyard), kortisolitasot pysyvät koholla koko päivän sen sijaan, että olet luonnollisesti korkea aamulla ja pudota heidän alimpaan pisteeseen yöllä. Johdonmukaisesti korkea kortisolitasot voivat johtaa kehosi pitämään rasvaa; Heihin on myös liitetty unihäiriöitä. Parsley Health -palvelussa suosittelemme, että kardio subboing for Strength -harjoittelu kahdesti viikossa. Lihasten rakentaminen vastusharjoituksen kautta lisää pitkän aikavälin rasvanpolttopotentiaaliasi, ja lisäät myös aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia voimaharjoittelun jälkeen, mikä on parempia tuloksia kuin vain sydän.

2. Ota vähintään yksi päivä viikossa aktiiviseen toipumiseen

Kehosi tarvitsee aikaa liikunnan aikana lihaksissa tapahtuvien mikro-hormien korjaamiseen ja glykogeenipolttoainevarastojen täydentämiseen, jotta voit vahvistua ja saada energiaa saada seuraavan harjoituksen jälkeen. Lepopäivät ovat välttämättömiä, jos haluat jatkaa etenemistä ja välttää vammoja, mutta lepopäivän ei tarvitse tarkoittaa kirjaimellisesti mitään tekemistä. Käytä sen sijaan sitä ajankohtana vähemmän intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten kävely, venytys, vaahtovalssaus tai jooga, jotka kaikki lisäävät verenvirtausta, tuovat ravinteita lihaksiin, kun ne rakennetaan uudelleen. Erityisesti joogan on osoitettu parantavan painoa, verenpainetta ja kolesterolia yhtä paljon kuin muiden liikunnan muodot. Tekemäsi harjoituksen voimakkuudesta, kuntotasostasi ja tavoitteistasi suosittelen rakentamaan yksi tai kolme lepopäivää viikkoon.

3. Tee aerobisista harjoituksistasi tehokkaampia

Lyhyemmät, intensiivisemmat istunnot eivät ole vain parempia kuin vakaan tilan sydän sydänhenkisen kuntoasi parantamiseksi, ne ovat myös parempia rasvan menetykseen, koska ne auttavat sinua polttamaan rasvaa, vaikka harjoittelu on ohitettu. On myös todisteita siitä, että kestävyystoiminnot, kuten kahden tunnin juoksu kohtalaisessa tahdissa, tukahduttavat immuunitoiminnan, mikä tekee sinusta enemmän infektioiden vaaraa, kun taas 30 minuutin intensiivinen juokseminen ei ole vaikutusta immuniteettiin. Hyödyntääksesi hyötyjä ilman vartaloasi stressointia, työskentele korkean intensiteetin intervalliharjoittelu rutiiniin yksi tai kaksi päivää viikossa.

4. Löydä toinen mielialan tehostaja

Mielenterveyshyötyjen harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin fyysiset edut, joten jos olet sellainen henkilö, joka ei voi ajatella luopua päivittäisestä juoksustasi ja riskitäsi terveydestäsi, kokeile meditaatiota. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan ja meditaation yhdistelmä voi olla erityisen tehokas mielesi puhdistamisessa ja masennuksen vähentämisessä. Jopa 10 minuuttia päivittäistä meditaatiota voi lievittää ahdistusta, joten ajan sitoutuminen on minimaalinen verrattuna tyypilliseen harjoitukseen.

MD Robin Berzin on Parsley Healthin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. DR. Berzin kävi lääketieteellisessä koulussa Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu jooga -ohjaaja ja meditaation opettaja.

Mistä Robinin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].