Sleep -lääkärien mukaan 4 tehtävää joka aamu, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä

Mausta syrjään, valotuksen saaminen, kun heräät-olkoon heittämällä kaihtimet tai ikkunat (olettaen. Se ankkuroi myös vuorokausirytmisi: "Joten aivosi pysyvät tiellä, milloin saada sinut uniseksi ja milloin saada sinut hereillä", sanoo Sleep-Medicine Specialist Jade Wu, PhD, DBSM, Sleep-neuvonantaja.com. Ja mitä hereillä, energisempi ja aktiivinen tunnet aamulla ja koko päivän, sitä enemmän unta, jota rakennat ennen kuin on aika sängynvalmistukselle, todennäköisesti nukahtaa helposti, kun lepäät pääsi, sanoo DR. Wu.

Puhumattakaan makuuhuoneen pimeyden suuri kontrasti nukkumisen aikana ja kirkkauden purske aamulla voi auttaa lieventämään valon altistumisen haitallisia vaikutuksia myöhemmin yöllä, dr. Wu lisää: ”Toisin sanoen, mitä kirkkaampi päiväsi, sitä vähemmän ilta -näyttöaikasi häiritsee unta."

2. Kävele (tai juokse) ulkona

Astumalla ulkopuolelle pian nousun jälkeen, ei ole vain hyötyä siitä, että lisätään kevyen valotuksen mahdollisesti. "Liikunta voi vapauttaa ne luonnolliset endorfiinit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vieläkin hereillä, mikä johtaa myös lisääntyneeseen syvän aallon unen yöllä", Dr sanoo. Holliday-Bell. Ja jälleen kerran, päiväsi sisäänrakennettu ylimääräinen aktiviteetti auttaa lisäämään unta, joten olet luonnollisesti väsyneempi ja valmis nukahtamaan, kun nukkumaanmeno rullaa ympäri.

3. Kirjaudu sisään ystävän tai rakastetun kanssa

Sosiaalisella vuorovaikutuksella voi olla samanlainen vaikutus kuin kävellä mielialan lisäämisessä vapauttamalla hyvät välittäjäaineet dopamiinia ja serotoniinia, Dr sanoo. Talvi: ”Tämä voi auttaa paitsi positiivisuutta ja motivaatiota, myös herättämistä." (Vielä parempi? Tapaa ystävän kanssa kävelylle aurinkoisessa paikassa ja saavuta kaikki edellä mainitut yhdessä putoamassa.-A

4. Syö aamiainen, jota odotat

Aamiainen aamulla pian heräämisen jälkeen auttaa merkitsemään keholle, että on aika päästä työ-. "Se saa aineenvaihduntasi menemään ja on toinen tekijä, joka auttaa pitämään vuorokausipäivän rytmisi tiellä", Dr sanoo. Wu.

Vaikka mikä tahansa proteiinirikas aamiainen voi tarjota sinulle polttoaineen, joka sinun on oltava aktiivinen koko päivän ajan (ja kerätä jälleen se luotettava nukkumisveto), syöminen aamiainen, josta olet laillisesti innostunut, voi myös nostaa mieliala tavalla, joka edistää valppautta. "Ja sen suunnittelu etukäteen helpottaa nousua sängystä aikataulussa", tohtori sanoo. Holliday-Bell, joka vain palaa minkä tahansa aamu-rutiinin tärkeimpaan osaan paremman unen parempaan: rutiiniosa.

Katso mitä tapahtui, kun hyvin+hyvä vanhempi kauneustoimittaja Zoë Weiner yritti kolmen kuuluisuuden aamurutiinia:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.