4 yksinkertaista ateriaprep-ideoita, jotka auttavat sinua sovittamaan enemmän kuitu- ja sydänterveyttä proteiinia ruokavalioon helposti
Kun olet saanut ateriasuunnitelmasi asetetulle viikolle (katso kuinka RD suosittelee tämän tekemistä täällä), ainesosien valmisteleminen kerralla säästää tonnia aikaa, kun esilämmitetään uunia. Vihannesten, hedelmien ja vastaavien leikkaaminen kaikissa resepteissäsi yhdessä istunnossa ja jakautumalla ne, kun olet valmis käyttämään niitä esimerkiksi. (Sano, että valikosi useita ruokia sisältävät hienonnettuja sipulia, jotka kaikki yhdessä samanaikaisesti on ässät, kun kyse on tehokkuudesta.-A
Voit myös parkoitua, mikä tarkoittaa osittain ruoanlaittoa tai kiehuvaa ruokaa (yleensä vihanneksia), kunnes ne ovat hieman pehmeitä, ja viimeistele sitten keittäminen myöhemmin.
2. Erä kokki aamiainen etukäteen
Olemme oppineet, että aamiainen on ehkä päivän tärkein ateria. Tämä tarkoittaa, että varmistetaan, että sinulla on runsaasti vaihtoehtoja Ready-HI: ssä, nolla tekosyyt aamiaisen ohittamiseen tietyllä päivällä-on ensisijainen tavoite aterian valmistelussa.
Kirjoita eräkeräys. Aamiaisten tekeminen etukäteen voi olla vastaus kiihkeään oven oven kanssa. Muutamia reseptejä, joita rakastamme eräkokkiin, ovat yön yli kaura (täynnä maku, kuitu ja proteiini), jotka voit ennakkoon pieniksi astioiksi helpoksi tarttumista varten. Kotitekoiset granolabaarit, smoothie-kupit, Eggy Muffins ja Yogurt Parfaitit ovat muita herkullisia, sydämen terveisiä aamiaisreseptejä, jotka voit tehdä etukäteen.
3. Omaksua pakastin tai jääkaappiystävälliset ateriat
Jäädytetyt ateriat eivät ole mitään häpeää, etenkin nykyään, kun niin monet terveyteen keskittyneet ruokabrändit tarjoavat loputtomia ravitsevia vaihtoehtoja valita. Yksi viimeaikaisista Go-tosistamme on Kevinin luonnollisten ruokien paahdettu valkosipulikana (valmistettu ilman antibiootteja, puhdistettu sokeri, gluteeni ja soija), jolla on mahtava 23 grammaa proteiinia annosta kohden. Tämä jääkaappiystävällinen pääruoka auttaa varmistamaan, että meillä on tarpeeksi proteiinia laiskaan, ruoanlaittoon. Ja kun se on parillinen valmistetun, esikypsennetty ruskea riisi tai jäädytetty herneitä, tasapainoinen ja ravitseva illallinen voi olla valmis salamassa.
4. Osta ruokakaupastasi säilykkeet -osio
Säilykkeiden, kuten tonnikalan ja papujen, kun kaapissasi on aina valmis, voi auttaa nopeuttamaan aterian prep -rutiinia. Ne voivat kestää vuosia ruokakomeroessasi, mikä tarkoittaa, että sinulla on aina jotain herkullista ja ravintoaineiden tiheä valmis, kun olet hyppysellinen. Aloittamiseksi suosittelemme sukellusta tinattuun kalatrendiin: se on kätevä, sydänterveys ja kestävä (ja kyllä, voit käyttää tinaattua kalaa tehdä paljon enemmän kuin vain maukkaita tonnikalasalaattivoileipiä).
RD selittää, kuinka syödä optimaalista energiaa:
