4 asennon aiheuttamista olkaharjoittelua, jotka eivät vastaa työpöytätyötä

Dynaamiset olkaharjoitukset

1. Hiipiä: Makaa lattialla alaspäin, on yksi polvi taivutettu lähes 90 asteessa ja vastakkainen käsi taivutettu 90 asteessa. Hengitä ja nosta päätä lattiasta pitämällä lapaluut ylös ja auki. Kytkeä sivut.

2. Peto kantaa: Siirry nelinkertaisessa asennossa karhun lankista korotettumpaan "petoon", kun lantiosi ylös ja taakse, hartiat kääritty takaisin ja alas kylkiluun ympärille.

3. Puolisolun Kettlebell Press: Käytä polvistusta kettlebellillä tehdäksesi yläpuristimen, pitämällä olkapää korvasta. Tehdä molemmin puolin.

4. Paloff Press: Seiso pitkä abs- ja glute -kihlojen kanssa ja paina vastusnauha suoraan rintakehän edessä kädet yhdessä.

Hyödyllisiä ovat myös nämä vastusnauhan olkapää harjoitukset ja vinkit "olkapäät", joogien hyväksymä kaula ja olkapään venytys.