4 virhettä, joita todennäköisesti teet rypistykselläsi

Kun kyse on toiminnallisesta lujuudesta, et voi voittaa ydinhoitoa. Ei vain sovi, potkut abs, vinot ja selkälihakset parantavat asentoa (ja jopa luottamustasi), ne tukevat myös lihaksia selkärangan varrella, vähentämällä vammariskiä. (Mikä on avain, koska kuinka voit maksimoida #99DadaysOfsummer, jos olet jumissa toipumassa sohvalla?-A

Ja monien vuosien ajan kultastandardi, kun kyse oli himoitun ytimen aktivoinnista, oli rypistyksiä. Paljon ja paljon rypistyksiä. Mutta äskettäin he ovat pudonneet suosiosta joissakin piireissä, tietyt kunto -ammattilaiset väittävät, että AB -siirto aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.

"Rypyt ovat tehokas AB -harjoitus ... mutta vain jos ne suoritetaan oikein."

Mutta on ongelma itse rypistymässä-tai juuri tapa, jolla saatat tehdä niitä? "Rypistykset ovat tehokas AB -harjoitus, joka toimii peräsuolen abdominis -vino ja poikittainen vatsan ja jopa selkälihakset, mutta vain jos ne suoritetaan oikein", sanoo Brooklyn Bridge Boot Camp -yrityksen perustaja Ariane Hundt.

Vaikka ne eivät varmasti ole vain Siirrä sinun pitäisi tehdä, kun kyse on ABS: n (hei, lankkujen) vahvistamisesta, Hundt uskoo, että "jollekin, jonka tavoitteena on saada vähärasvainen puoliväli, rypyt ovat nopea ja tehokas tapa luoda lihasten väsymys siinä määrin, joka luo muutosta ytimessä."Toisin sanoen voit tehdä nämä vanhan koulun siirtymät uusiksi ja voimakkaammiksi kuin koskaan. Wonder Woman-esque abs kiittää sinua.

Tässä on 4 vältettävää virhettä, jotka kaikki tekevät rypistymisajasta mahdollisimman tehokkaita.

1. Teet niitä liian nopeasti

"Haluat tehdä rypistyksiä hitaasti, koska mitä pidempi lihakset pysyvät kiinni, sitä enemmän lihaksen väsymys luot. Ja lisää väsymystä etenee nopeammin vähärasvaisen ja määritellyn lihaksen luomisessa ", Hundt sanoo. Kun olet nostanut kokonaan matolta, muista pitää sekunnin tai kaksi yläreunassa. "Teet enemmän työtä eksentrisen liikkeen parissa-eli] matkalla alaspäin matkalla ylöspäin, niin hidasta sitä, hallitse siirtoa", hän sanoo.

2. Painostat liikaa kaulaa

"Rypistykset voivat vahvistaa huonoa asentoa, ja ihmisillä on taipumus rasittaa kaulaansa toteuttaessaan niitä", sanoo Equinoxin Nike -kouluttaja ja Project -ohjaaja Lauren Williams ja ohjaaja Project. Jos teet niitä kädet, jotka on sijoitettu pään taakse, nostat pää- ja lapaluita varovasti vatsalihaksesi sen sijaan, että vedät kaulan takaosaa.

3. Annat kehosi luolan

Vatsan rypistymisen tulisi olla ylöspäin, ei sisään-Joten sinun pitäisi nostaa ylävartaloasi taivasta kohti, ei murskaa sitä eteenpäin polviasi kohti. "Ajattele rinnan pitämistä avoimena kyynärpäiden kanssa osoitettuna sivulle, ei kattoon asti", Williams sanoo. Luolaaminen voi johtaa huonoon selkärangan kohdistukseen ja kaulan jännitykseen, hän lisää.

4. Lyhennys vain tekemällä rypistyksiä

"Jos tavoitteesi on ydinvoima, suosittelen ohjelman rakentamista harjoitusten ympärille, jotka kohdistuvat kaikkiin ydinlihaksiin", sanoo Williams. "Ole luova! Yrittää ohjata, hidas, Suora jalan istuimet kädet ristissä rinnan edessä."

Alun perin julkaistu 22. kesäkuuta 2017; Päivitetty 20. elokuuta 2018.

Voit myös tanssia tiesi tiiviimpiin abs-kokeilemaan tätä harjoitusta katya-hinnasta Dancebody. Ja kaikille tarvitsemasi ytimeen liittyvälle intelille mene eteenpäin ja lisää tämä huijauslomake.